Full Body programım nasıl ?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full Body programım nasıl ?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

1
Cevap 754
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Full Body programım nasıl ?

Cevap Yaz

Deniz4000

2 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

İyi günler. Evde vücudumu forma sokmak istiyorum dumbell ve barım var ama bench sehpası yok. Evde 2 haftadır düzenli yaparak bana en uygun hareketleri bunlar olduğunu düşündüm. Protein tozu tavsiye alıyorum 5-8kg civarı kilo vermeyi düşünüyorum boyum 1.84 kilom 92kg. Sağ diz çapram bağlarım kopuk bu dizimide güçlendirmeyi düşünüyorum. Sizce program nasıl?

1-Squat(şimdilik ellerime 10kg dumbel alıp yapıyorum)

2- Bench Press(yerde yapıyorum ama dumbell pressde olabilir)

3- Dumbell Fly. 4- Dumbell Row.

5-Lateral Rise. 6- Barbell Curl. 7- Overhead dumbell extension

3er set ortalama 12tekrar yapıyorum ama artık tekrar saymayı düşünmüyorum gidebildiğim kadar yapmayı düşünüyorum

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

1. sayfa