Full Body programım nasıl ?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full Body programım nasıl ?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

1
Cevap 788
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Full Body programım nasıl ?

Cevap Yaz

Deniz4000

3 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

İyi günler. Evde vücudumu forma sokmak istiyorum dumbell ve barım var ama bench sehpası yok. Evde 2 haftadır düzenli yaparak bana en uygun hareketleri bunlar olduğunu düşündüm. Protein tozu tavsiye alıyorum 5-8kg civarı kilo vermeyi düşünüyorum boyum 1.84 kilom 92kg. Sağ diz çapram bağlarım kopuk bu dizimide güçlendirmeyi düşünüyorum. Sizce program nasıl?

1-Squat(şimdilik ellerime 10kg dumbel alıp yapıyorum)

2- Bench Press(yerde yapıyorum ama dumbell pressde olabilir)

3- Dumbell Fly. 4- Dumbell Row.

5-Lateral Rise. 6- Barbell Curl. 7- Overhead dumbell extension

3er set ortalama 12tekrar yapıyorum ama artık tekrar saymayı düşünmüyorum gidebildiğim kadar yapmayı düşünüyorum

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

1. sayfa