Full Body programı oluşturmak için yardımlarınızı bekliyorum

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full Body programı oluşturmak için yardımlarınızı bekliyorum

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

4
Cevap 630
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Full Body programı oluşturmak için yardımlarınızı bekliyorum

Cevap Yaz

john ciga

geçen yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Yaklaşık 3 aydır salona gidiyorum.Haftada 3 gün full body şeklinde çalıştım ve yine 3 gün full body yapmak bana daha uygun geliyor. Önceliğim zayıflamak olsa da kas kütlesini de arttırmak istiyorum. Şu anki programımı salondaki hocaya biraz zor olmasını isteyerek yazdırdım ve artık fazla yormaya başladı. Daha basit ve işlevsel bir full body programı oluşturmak için yardımınızı bekliyorum. Bir alt mesaja da yazdığım kendi seçtiğim egzersizler uygun mu, soru işaretlerinin yerine ne gelebilir?

Devam ettiğim program
Hepsi 3x12, başlangıçta ve sonda 15 dakika koşu bandı

Göğüs
İncline Chest Press
Pectoral Machine

Biseps
İncline Bench Dumbell Curl

Bacak
Leg Extansion
Leg Press

Omuz
Shoulder Press
Dumbell Side Lateral Raise

Triceps
Push Down
Push Down Reverse

Sırt
Lat Pulldown

Bel- Mide
Hyperextansion
Bench Knee Up

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi john ciga -- 28 Haziran 2024; 17:19:7 >

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

Night King

geçen yıl

Binbaşı

Geçmiş olsun. Göğüs için makineyle press ve pec fly veya cable fly yapabilirsin. Arka kol için kick back biraz tırt bi hareket. Cable Extension yapabilirsin. Videosunu koyuyorum
https://www.youtube.com/watch?si=0P8s4YOmyd8kEz7U&v=ns-RGsbzqok&feature=youtu.be

Göğüs sırt gibi büyük kaslar için 2 hareket. Biceps triceps gibi küçük kaslar için 1 hareket yapabilirsin. Full body olduğu için her bölgeye 2-3 hareket yaparsan bitmez o antrenman. Aslında 5 gün gidebilsen push pull leg push pull yapabilirsin. Çol daha güzel olur.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @john ciga

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full Body programı oluşturmak için yardımlarınızı bekliyorum