Full Body programı oluşturmak için yardımlarınızı bekliyorum

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full Body programı oluşturmak için yardımlarınızı bekliyorum

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

4
Cevap 425
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Full Body programı oluşturmak için yardımlarınızı bekliyorum

Cevap Yaz

john ciga

10 ay

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Yaklaşık 3 aydır salona gidiyorum.Haftada 3 gün full body şeklinde çalıştım ve yine 3 gün full body yapmak bana daha uygun geliyor. Önceliğim zayıflamak olsa da kas kütlesini de arttırmak istiyorum. Şu anki programımı salondaki hocaya biraz zor olmasını isteyerek yazdırdım ve artık fazla yormaya başladı. Daha basit ve işlevsel bir full body programı oluşturmak için yardımınızı bekliyorum. Bir alt mesaja da yazdığım kendi seçtiğim egzersizler uygun mu, soru işaretlerinin yerine ne gelebilir?

Devam ettiğim program
Hepsi 3x12, başlangıçta ve sonda 15 dakika koşu bandı

Göğüs
İncline Chest Press
Pectoral Machine

Biseps
İncline Bench Dumbell Curl

Bacak
Leg Extansion
Leg Press

Omuz
Shoulder Press
Dumbell Side Lateral Raise

Triceps
Push Down
Push Down Reverse

Sırt
Lat Pulldown

Bel- Mide
Hyperextansion
Bench Knee Up

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi john ciga -- 28 Haziran 2024; 17:19:7 >

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

john ciga

10 ay

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Sevdiğim hareketlerden seçtiğim ve ekleme/düzeltme yapmanızı rica ettiğim program

Göğüs
Chest Press Machine

Biseps
İncline Bench Dumbell Curl

Bacak
Leg Press

Omuz
?

Triceps
?

Sırt
Lat Pulldown

Bel
?

Karın
Mekik

Yeni programın başlangıcında eliptik bisiklet kullanmak istediğimi de belirteyim

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi john ciga -- 28 Haziran 2024; 17:17:4 >

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

Night King

10 ay

Binbaşı

Göğüs için incline Dumbell press mutlaka olsun çok etkili. Omuz için lateral raise de olmalı. Çünkü press hareketlerinde ön omuz da aktif oluyor ama yan omuz gariban kalıyor. Lateral omuzlarını genişletir. Biceps için bence Barbell Curl veya z bar curl yap. Daha iyi kütle eklersin. İncline Dumbell Curl çok güzel hareket ama fazla izole. Önce en temel hareket olan Barbell Curl ile kütle ekle. Triceps için Skullcrusher veya cable ile Extension tavsiye ederim.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

john ciga

10 ay

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Hocam öncelikle yorumunuz için teşekkür ederim. Biseps için dediğiniz iki hareketten birisini yapacağım. Madem öyle Lateral de kalsın. Skullcrusher ve incline dumbell press form olarak hoşuma gitse de belirtmeyi unuttuğum bir durum var ki epilepsi hastasıyım. Halter veya dumbell'ı kafamın üstünde tuttuğum hareketler benim için tehlikeli. O hareket sırasında epilepsi nöbeti geçirirsem o ağırlık direk kafama düşecek çünkü. Başka hareket tavsiyeniz varsa dinlemek isterim. Arka kol için dumbell kickback nasıldır? Her bölgeden bir hareket yapıp göğüs ve omuz için 2 hareket mi yapayım?

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Night King

Night King

10 ay

Binbaşı

Geçmiş olsun. Göğüs için makineyle press ve pec fly veya cable fly yapabilirsin. Arka kol için kick back biraz tırt bi hareket. Cable Extension yapabilirsin. Videosunu koyuyorum
https://www.youtube.com/watch?si=0P8s4YOmyd8kEz7U&v=ns-RGsbzqok&feature=youtu.be

Göğüs sırt gibi büyük kaslar için 2 hareket. Biceps triceps gibi küçük kaslar için 1 hareket yapabilirsin. Full body olduğu için her bölgeye 2-3 hareket yaparsan bitmez o antrenman. Aslında 5 gün gidebilsen push pull leg push pull yapabilirsin. Çol daha güzel olur.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @john ciga

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Full Body programı oluşturmak için yardımlarınızı bekliyorum