Teknoloji Haberleri
DH Anasayfa
İndirim Kodu
Ara
Popüler
Foruma Git
Hakkımızda
Destek
Mobil Sürüm
Standart Site Görünümü
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Full Body mi Split mi yapmalıyım?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
30
Cevap 20251
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 20251
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Full Body mi Split mi yapmalıyım?
Cevap Yaz
Konuya Özel
| Bırak şu zerzevatı ya , bu videoyu çektikten 2 hafta sonra "splitt çalışma sistemine geçtim benim için lazımdı, sınırlarımızı aşıyoruz, herkese benzemeyelim, berat reisin baca... |
|
Bırak şu zerzevatı ya , bu videoyu çektikten 2 hafta sonra "splitt çalışma sistemine geçtim benim için lazımdı, sınırlarımızı aşıyoruz, herkese benzemeyelim, berat reisin bacaklarında kıl çıkmış, suratıma bok sürerek newyorkta kız tavlıyorum, benim hocalarım bana kasları öğretiyorlar...." Zevk aldığınız, sistemi çalışın. İşin bilimine girince buradan kimse bir sonuçla çıkamaz. Çünkü hepsini destekleyen milyonlarca makale var. Gelir biri tabata 5 dk çalışarak sizden iyi gelişiyor dese, delinin kuyuya attığı taş misali 100 tane akademisyen birbirine girer burada. İşimiz gücümüz yok sporu ege'den öğrenmesi kaldı. Basıyorlar steroidi, doğalım yine yemin edip youtube kanalı açıyorlar. 1-2 sene sonra "steroid bir seçimdir, akıllıca kullanırsan sınırlarını aşarsın, ben herkesten farklıyım çünkü ben egeyim ow yea" diye video çekmesse gel bu mesajı alıntıla |
| Haftada 3,4 çalışıyorum daha fazlasının gereksiz ve devamlılığı olamayacağı düşünenlerdenim. 3 gün çalıştığım zamanlar fullbody, 4 gün çalıştığım zamanlar itiş - çekiş spliti uyguluyorum. Yani her türlü bir kası haftada iki kere mutlaka vuruyorum. Bir ara tek bölge sistemini uyguladım 5,6 gün yapıyordum. Pump tan başka olayını göremedim. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| fullbody yaparak hic bizaman sonraki 48 saat agrisini cekmedim ve kotu hissettim kendimi yetersiz hissettim. ama splite gecince o agriyi her defasinda ama her defasinda cektim . bana gore split. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Normal split çalıştınız mı hiç. Split e göre fark gördünüz mü. Bende haftada 3 gün gidiyorum yani 1 gün gidip 1 gün dinleniyorum full body e başlıcam bugün. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @hyuga kojiro
| Ağır mı çalıştınız normal mi hocam |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @un momento
agirliklari git gide arttiriyorum ben hocam piramit sistem yani. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Bugün başladım full body e bakalım nasıl olucak |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @un momento
deneyin hocam bi 15 gun fullbody'yi sonra ayni sekil splitide. vucutlar degisken kimisinde fullbody calisiyor kimisinde split |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Aynen hocam spordan çıktım split e göre daha terletici oldu:) teşekkürler tavsiyeniz için |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @un momento
|
Tek bolge split ( 5 gün antreman ) Çift bölge split ( 5 gün antreman ) İtiş çekiş split ( 4 gün antreman ) Gün aşırı fullbody ( 4 gün antreman ) Çift bölge split ( 3 gün antreman ) 3 günlük fullbody Saydığım şekillerde çalıştım. Hangisi iyidir dersen bana göre sıralama bu şekilde olur. İtiş çekiş split ( 4 gün ) Gün aşırı fullbody ( 4 gün ) Çift bölge split ( 5 gün ) 3 gunluk fullbody ( 3 gün ) Tek bölge split ( 5 gün ) Çift bölge split ( 3 gün ) Özellikle 3 gün calisicaklar için split bence hic iyi değil. Bir kası haftada 2 kere vurmak her zaman daha iyidir. Tek bölgede zaten 6 gün calissan bile kasi birden fazla vuramazsin tek bölgeyi onermem. Çift bölge split ise 5,6 gün antreman yapamiycaksan tamamen gereksiz. 3 günluk çift bölge split zaten fullbody e karşı ezilir bence onu saymiyorum bile. Yani tavsiyem 3 gün antreman yapabileceksen fullbody, 4 gün calisacaksan itiş çekiş split yada gün aşırı fullbody. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Luken Drew
| Salon evin yakınlarında hocam 4-5 gün gidebilirim. İtiş çekiş bana da mantıklı geldi onu da bi kenara yazıyorum vakit ayırıp detaylı yazdığın için teşekkürler |
Bu mesajda bahsedilenler: @hyuga kojiro
|
Buyrun Videoyu izlemek için tıklayınız |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 3 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
Bırak şu zerzevatı ya , bu videoyu çektikten 2 hafta sonra "splitt çalışma sistemine geçtim benim için lazımdı, sınırlarımızı aşıyoruz, herkese benzemeyelim, berat reisin bacaklarında kıl çıkmış, suratıma bok sürerek newyorkta kız tavlıyorum, benim hocalarım bana kasları öğretiyorlar...." Zevk aldığınız, sistemi çalışın. İşin bilimine girince buradan kimse bir sonuçla çıkamaz. Çünkü hepsini destekleyen milyonlarca makale var. Gelir biri tabata 5 dk çalışarak sizden iyi gelişiyor dese, delinin kuyuya attığı taş misali 100 tane akademisyen birbirine girer burada. İşimiz gücümüz yok sporu ege'den öğrenmesi kaldı. Basıyorlar steroidi, doğalım yine yemin edip youtube kanalı açıyorlar. 1-2 sene sonra "steroid bir seçimdir, akıllıca kullanırsan sınırlarını aşarsın, ben herkesten farklıyım çünkü ben egeyim ow yea" diye video çekmesse gel bu mesajı alıntıla |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 10 Aralık 2017; 2:9:42 >
Bu mesaja 3 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @tolgao2000
| Ben haftada 5 gün gidiyorum push pull legs yapıyorum güzel gidiyor. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
İkisinin de artı ve eksileri var.Bence belirli dönemlerde split belirli dönemlerde full body yapmak daha mantıklı.Vücudu şaşırtmak lazım.Çünkü sürekli aynı tempoda yapılan antrenmanlar hipertrofi oluşumunu yavaşlatır. Full body amatör yada orta seviye için daha uygun olsa da uzun vadede yapılabilir değil. Split ise profesyonel yada uzun süre bu sporu yapanlar için uygun olsa da bence arada full body de yapılmalı. 3 ay split 3 ay full body şeklinde yapılabilir. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi bloodletting. -- 16 Aralık 2017; 20:45:47 >
|
3-4 gündür fullbody yapıyorum ama salonda 2 tane old scholl 15 yıllık adam var bide salon görevlisi üçü de bölgesel çalışsan daha iyi gelişirsin vs diyorlar şuan yaptığın hareketler birbirinden bagımsız vs diyolar :D 5 gün bölgesel çalışsam nasıl olur sizce 1. Gün göğüs - biceps 2. Gün sırt - arka kol 3. Gün bacak - omuz 4. Gün off 5. Gün göğüs - biceps 6. Gün sırt - arka kol 7. Gün off Şeklinde nasıl olur? 6. Gün sırt arka koldan sonra pazartesi günü de bacak omuz şeklinde döngüyle çalışsam güzel gelişim sağlar mı vücut? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
Full Body de hareket ve set sayıları daha mı az oluyor? Diğer türlü güç yetmez çünkü.ve de çok zaman alır. Mesela dün akşam göğüs-bicep yaptım.4'er hareket,4'er set.ancak tamamlayabildim.bunun üzerine birde sırt,triceps,omuz,bacak düşünemiyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Full body'de genelde her bölge için tek hareket yapılır 2 maximum 3 seti geçmez her bölge için. Mesela göğüs için 3*8 yaptın bench presste.Sonra gidim bir de 3*8 Incline bench press yapayım diyemiyorsun çünkü çalıştırman gereken bir sürü bölge var.Ama splitte öyle değil işte göğüs için aynı anda barbell bench-Incline bench-fly-dumbell bench yapabilirsin. |
| Fullbody antremanı split mantığıyla düşünmemek lazım bence. Fullbody antremanı bileşik hareketlerden oluşmalı ağır girilmeli ve az hareketle olabildiğince çok kas grubu hedef alınmalı. Misal 5x5. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Muhtemelen kürlü olduğu için 15 yıllık olanlar splitin daha doğru gelmesi normal. Hocana sor bakalım 200-300 tekrar kol çalışıp ertesi gün diğer bölgeyi nasıl çalışacaksın. Doğru split programları var iyi etki sağlayabilir. Ancak senin söylediğin kişiler genelde 8 hareket göğüs falan öneriyor. Bu tarz programlamada doğal birisi nasıl her gün çalışabilir. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Luken Drew
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >