Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
241
Cevap 148874
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 148874
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-
|
İşte budur! Sağolasın ya... Böyle birşey arıyordum valla. Bir de karın için hazırlasan bölye birşey..... Süper olur.  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Beyaz Rus -- 18 Temmuz 2008; 23:57:44 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Sende sağol.Bende başlıyorum buna.Evde yapılır |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
 @Alp öyle bir sınırlama yok sanırım.İstediğin kadar yapabilirsin.İstediğin vucüda ulaşana kadar |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Emeğin için sağol da siteyi vermen yeterliydi. İstersenix ExRx.net 'e de bakabilirsiniz arkadaşlar ben bu siteyi daha kapsamlı bulduğum için buradakilere göre çalışıyorum. Hangi aletle çalışacaksınız onu da bulabiliryorsunuz yani dumbbellınız yoksa da Weighted (Ağırlıklı) hareketlerin bazılarını ekstra malzemesiz yapabilirsiniz. Ya da halteriniz varsa yine aynı şekilde. Fitness calculatordan kitap ve video satımına kadar son derece detaylı. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi GamingExpert -- 19 Temmuz 2008; 0:06:35 >
| Dumbell alacaktım tamda yarın. Alıpda boşboş sallayacağıma bu şekilelri denerim daha iyi. Birde kol kası yapar bu bayağ değil mi? |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
Kol geliştirmek için 3 hareket var onları yaparsan geliştirecegini sanıyorum |
| Bir başlık daha vardı böyle orda baya eliştiri vardı peki ordaki eleştiren arkadaşlar burda herhangi bir sorun varmı uygulayabilir miyiz evde ? |
|
beyler ben body e gidiyorum tamamen aynı hareketleri yapıyoruz sadece orda böyle tek dumble değil de halter falan da kullanıyoruz tabi bi de aletlerle çalışıyoruz bazı hareketleri ama düşündüğünüz zaman pozisyon falan aynı. onun dşnda kaç kere yapılacağına gelince. hocanın bize yaptırdığı gbi söylüyorum mesela ilk resimdeki hareket 10 kez yapın dinlenin bi 10 kez daha yapın dinlenin ardından bi 10 kez daha böyle 3 er posta tüm hareketleri 3x10 şeklinde yapın. tbai salonda bizim farklı ağırlıklarla çalışma şansımız var evde o olmadığından zaman geçtikçe bunu 4x15 veya 4x20 şeklinde kendinize göre uyarlayabilirsiniz.çalıştırdığınız bölgeyi değiştirirken de (omuz çalışırken kola geçmek gibi) en az 2-3 dk ara verin daha verimli olur. onun dışında kaldırabiliyosunuz diye kendinizi fazla yormayın kasları daha da eritebilirsiniz bilmişlik taslamak için yazmadım yardımcı olmak için yazdım ben de yeni başladım yanlış bişey varsa düzeltin  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Sağol dostum ilk mesaja ekledim.yararı olacaktır.yoruma devam |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
şimdi: 18 yaşındayım. Boyum 175 kilom 55. Yani zayıfım. Hem kilo almak hem de vucudumu geliştirmek istiyorum. Bunun için illa salona gitmeli miyiz? Evde de aynı sonucu alır mıyız? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Yarın eklerim şu anda yok sanırım yada ben göremedim.Başka arşivlerdende güçlendiririm anchoret90 dostum senin sorunu bodye giden arkadaşlar yanıtlar beni aşar |
|
bodyforum.com bunları koyan bu gifleri hazırlayan flexor Lüleburgazlı bir abimiz kendisi resimde görünen mekanı işletir  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Wizy -- 19 Temmuz 2008; 1:04:38 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
güzel olmuş... ama inşallah devamı gelir. ayrıca hareketleri yapmanın yanında beslenme ve dinlenmeyede dikkat çekilirse daha iyi olur. ayrıca 1 gün üst bir gün alt şeklinde çalışma programı yapılabilir. set sayısını ve setlerde kaç tekrar yapılcaı belirtilmeli. son olarak çoğu hareketin yanlış yapılıp gösterildiğini biliorum(burda deil), dolayısıyla hareketlerin püf noktalarına dikkat çekilirse iyi olur. çok güzel bi çalışma devamını bekleriz... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Kaynak :http://www.bodyforumtr.com [FleXoR]
Konuyu Daha geniş Kitlelere Duyurmak için;
Görünüm:
Dumbell ile Çalışma Programı
< Resime gitmek için tıklayın >
*: Hareketin etkilediği grupları gösterir.
< Resime gitmek için tıklayın >
1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Hareketin etkilediği gruplar *
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell Flyes
Hareketin etkilediği gruplar *
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell Bench Press (Close)
Hareketin etkilediği gruplar *
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell Pullover
Hareketin etkilediği gruplar *
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
KOL
Dumbbell Curls
Hareketin etkilediği gruplar *
< Resime gitmek için tıklayın >
Hammer Curls
Hareketin etkilediği gruplar *
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell Preacher Curls
Hareketin etkilediği gruplar *
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
2.GÜN (GÖĞÜS & )
OMUZ
Neck Dumbell Press
Hareketin etkilediği gruplar *
< Resime gitmek için tıklayın >
Latarel
Hareketin etkilediği gruplar *
< Resime gitmek için tıklayın >
Arnold Press
Hareketin etkilediği gruplar *
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell Lateral Raises
Hareketin etkilediği gruplar *
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
Lying Dumbbell Extensions
Hareketin etkilediği gruplar *
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell French
Hareketin etkilediği gruplar *
< Resime gitmek için tıklayın >
Dumbbell One Kickbacks
Hareketin etkilediği gruplar *
3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
ÖRNEK:
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-****ol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak
BodyForumTr.com 'a ve FleXoR'a tekrar teşekkürler.
*: Hareketin etkilediği grupları gösterir.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Har -- 29 Temmuz 2008; 19:40:48 >