Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
dün 30 kilo bench prees de gögüs calıstım su an agrım var normal mi bu ?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
8
Cevap 824
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 824
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
dün 30 kilo bench prees de gögüs calıstım su an agrım var normal mi bu ?
| Muhtemelen geçen hafta başladın diye tahmin ediyorum ve göğüslerini hissettiysen iyi birşey,çoğu kişi ilk başladığında göğüslerini tam çalıştıramaz hissedemez.Ben hoca değilim tabi ama çok tekrar yaparsan 8-10 tekrar civarı kası büyütmeye yönelik oluyor ama ben ilk başladığımda az tekrar fazla ağırlık ile ilk 1.5 ay güç kazanmaya yönelik çalıştım zaten biliyordum ilk 2-3 ay fazla büyüme göremeyeceğimi bu sayede ilk 1.5 ay çok fazla güç yükledim daha sonra baya güçlenip tekrar sayılarımı 8-10 arasına çektim ve çok ağır kilolarla çalıştım 3 ay gibi sürede istediğime yakın vücuda kavuştum yani toplamda 4.5 ayda. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Yeni başlamamış hocam. Bu arada ilk baslatiginda mesela bench de kaç kilo ile kaç set kaç tekrar yaptın güç kazanimi için. Konu sahibi arkadaşa ise ağırlık artırdığın için olabilir. Yanma olayı genellikle hareketin doğru yapıldığı ve ise yaradığı göstergesi olarak kabul edilir.  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @I need $
yeni başlamadım 3,5 aydır felan çalısıyorum. zaten öyle agrı değil yanma dediği gibi çok hafif ama dokununca hissediyorsun orayı çalıştırdıgını yani gögüs çalıştığını agır yük bindi çünkü alışık olunmuyan :) neyse yarına geçer zaten iyice, bu herkesde olur bence normaldir agırlık ilk kez 30 kilo kaldırıyor bar agırlı yok daha yani. @ilk başladıgımda 5 kilo takıyordum tabiki , 3 set 12 tekrar felan yapıyordum.. diyorum artık 4 çıkarsam mı 10-8-6-4 şeklinde agırlık ekliyerek mi yapsam böyle daha iyiymiş acayip hacim kazanırmış setlerde agırlık artırıp vucudu şaşırtmak |
ilk gün boş bar benchde,sonraki 2 antreman 10 kilo,2. hafta 20 kiloya çıkartmıştım daha sonra her hafta 5 yada 10 kilo artarak devam ediyordu moduma göre değişiyordu,4-5 tekrar 5-6 set şeklinde başlamıştım ama ağırlıklar artınca baya zor oldu ve 3 sete kadar düşmüştüm bir süre sonra.Haftada 3 kez çalışıyordum bazen 2 oluyordu mesela sırt ve göğüs antremanları çok yoğun geçiyordu ağrı oluyordu 3 yerine 2 gün çalışıyordum. |
| Normaldir ama iyice esnetip isitirsan agir calissan da agriyi buyuk miktarda azaltirsin bosuna aci cekmeye gerek yok |
| Hocam bench press agirliginizi soylerken bari dahil edin, bar dahil 30kilo cikardiysaniz 10 kilo agirlik takmissiniz, bar haric ise 50 kilo kaldirmissiniz :) hangisi |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @gladyo38
Bar agirligi saymadim hocam. 10 kilo mu onun agirlik o zaman 40 kilo kaldirmisim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 18.5 kg olimpik bar, 20ye yuvarlanir |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @gladyo38
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
hafif agrı var gögüslerimde dokundugumda bu normalde mi 3 ayı geckındır yapıyorum her zaman olmuyorda bugun agrımıs ılk kez dun 15 + 15 taktımda ondan mı acaba :D
birde set sayılarım normal mi 3 mü yapayım 4 mü değişeyim mi yoksa 4 cıksam mı acaba uzun sure oldu sonucta
4 set misal 12 10 8 6 agırlık arttırıp bu sekılde mı calısayım ???
birde gogus hatları-kasları tam olarak 1 sene sonra mı baya kıyafet gıyınce felan bellı olcak duzeye gelır ?