Deneme Yanılma

8 yıl (1378 mesaj)

Er

Konu Sahibi

Selamlar

Forumdan uzak kaldığım yaklaşık 1 yıllık sürede spora olan yaklaşımımda bazı değişiklikler oldu.

Full body mi yoksa split mi? tartışması muhtemelen sonsuza kadar devam edeceği için bu sporu seven diğer insanlara yardımcı olabileceği düşüncesiyle deneme yanılma yöntemiyle elde ettiğim gözlemleri paylaşmak istiyorum.

- 2017 ocak ayının başından 2017 ağustos ayının ortasına kadar haftada 3 full body antrenmanı yaptım. Bu programlar mutlaka bir squat/lunge/deadlift, bir press ( yatay veya dikey ), bir row, birkaç tane de izolasyon egzersizi ( curl, lateral raise vs ) içerdi. Her antrenmana bacak ile başladığım için çok yoruluyor, diğer egzersizlere fazla enerjim kalmıyordu. Ayrıca her bölge için birer egzersiz planlarsam antrenmanlar aşırı uzun sürüyordu. Bu da hem beni sıkıyor hem de evli biri olarak hayatıma negatif etki ediyordu.

- 8 aylık sürenin sonunda önceki yıla ait fotoğrafları güncel fotoğraflarla kıyasladığımda özellikle kollarımın ve omuzlarımın ölçü kaybettiğini farkettim. Sebebi tabi ki büyük temel egzersizler yüzünden bu bölgelere gereken ilgiyi gösteremememdi. Bundan %100 emin olduğum an yaptığım deneyi bitirdim ve köklerime geri dönmeye karar verdim.

- Kendime, hayranı olduğum bir vücutçu olan John Meadows'un aşağıdaki splitini seçtim ve bir gün on bir gün off şeklinde çalışmaya başladım.

Göğüs / Omuz ( Üçer egzersiz. Göğüs komple press, omuz iki press bir lateral raise )
Bacak ( İki ön bacak, bir arka bacak, bir kalça, bir calf )
Sırt ( iki row, bir shrug, bir alt sırt yani deadlift veya hyperextension )
Biceps / Triceps ( Üçer egzersiz. Biceps komple curl, triceps bir press iki extension )

- İki şiddetlendirme tekniğini sıklıkla kullanmaya başladım. Rest pause ve drop set.

- Birkaç ay içinde gömleklerim dar gelmeye başladı. Çevremdeki istisnasız herkes ne kadar irileştiğimden bahseder oldu. Yağ oranımda ve kondisyonumda çok fazla bir fark olmadan kilom 73 kg'dan 75'e tırmandı.

- Gücüm düzenli bir şekilde her antrenman artmaya başladı.

- Her kası 8 günde bir çalışıyor olmama rağmen yaşadığım gelişme şunu anlamamı sağladı : Benim vücudum düşük sıklık, yüksek şiddet ve volume seviyordu.

- BANA GÖRE full body sağlıklı ve atletik bir vücut için oldukça kıymetli bir antrenman yöntemi ancak her kası maksimum seviyede geliştirmek, bir vücutçu görüntüsü elde etmek için split çok daha etkili.

- Sonuç olarak tavsiyem şu : Full body ile beklediğiniz gelişim gerçekleşmiyorsa, ilaç destekli bir pro olmadığınız müddetçe işe yaramayacağı söylenen splitlere bir şans verin. Denemekten korkmayın. Hepimizin vücudu farklı şeylere tepki veriyor olabilir.

NOT : GEÇMİŞTE YAŞADIĞIM ANLAMSIZ KAVGALARA ARTIK GİRMEMEYE KARARLIYIM. O YÜZDEN KIŞKIRTMA AMAÇLI CEVAPLARI GÖRMEZDEN GELECEĞİM. BUNU YAZMAKTAKİ TEK AMACIM DENEYİMLERİMİ PAYLAŞARAK DAHA AZ TECRÜBELİ KİŞİLERE YOL GÖSTEREBİLMEK.

Kolay gelsin.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil