|
Naçizane tavsiyem : Ağırlık antrenmanında body part splitten, kardiyo antrenmanında elliptical rollerdan şaşmayın. Hayatımın en iyi formuna bu sene girmiş olmam tesadüf olamaz. Herkese iyi tatiller. < Resime gitmek için tıklayın > |
Hocam 75-76 tahmin ettim ben. 71 kiloda bile gecen seneki halinize göre iri duruyorsunuz nasıl oldu bu |
|
Hocam beslenmenizle ilgili de bilgi verebilir misiniz? günde kaç kalori alıyorsunuz, makrolara dikkat ediyor musunuz gibi |
Hocam sizin kol ile omuz baslarınız gelişmeye yatkın duruyor gecen sene de güzeldi suan daha da güzel. Yapı olarak oralarınız gelişmeye müsait anlaşılan. Ama göğüs hala biraz zayıf belki dumbbell bench press yerine ağır kilolarla calisabileceginiz barbell bench veya weighted dips iyi gelebilir |
Yaz da kış da yüzde 90 oranında temiz beslenmeye çalışırım. Yediklerim çok değişmez. Yazın yağı yemekten kısarak değil kardiyo ile atmayı tercih ederim. Hayvansal protein tüketimim klasik bir vücut geliştirme severe göre oldukça azdır. Et yediğim öğün haftada maksimum dört veya beştir. Yumurtayı sadece haftasonu yerim ve toplam üç tam yumurtayı geçmem. Ana besin kaynaklarım yarım yağlı süt ürünleri, baklagiller, sebzeler, tam buğday unlu uno ekmek, %100 rice cake, %100 fıstık ezmesi, yulaf, pirinç, makarna, birkaç meyve ve her gün az miktarda chia tohumu ve çiğ kuruyemişten ibarettir. |
|
Kıvanç bey tebrik ederim . Konu başlığı altında barfiks ve lat Puldown geçmiyor . Sadece row mu yapıyorsunuz İmlaya takılmayın . Ekran kırıldı . |
İstesem barfiks aparatı alabilirim ancak barfiksi iki antrenman üst üste yapınca dirsek ağrısından ölüyorum. Zaten dikey çekişe ihtiyaç da hissetmiyorum açıkçası. |
Formunuz çok güzel hocam bravo. Split programlara b.k atma furyası son yıllarda ortaya çıktı. Fullbody uygularken devamlı olarak progressive overload yaptınızmı ? |
|
Daha önceki konulardan da biliyorum . Sırtınızda bir eksiklik yok . Normalde dikey çekişler genişlik , rowlar kalınlık sağlar diye bir inanış var ya … Demek ki pek de doğru değilmiş. |
|
Pazartesi yeni splitime başlıyorum. Deneme yanılma metodunu tekrar kullanıcam yani bu durumda. Antrenmanları oturtunca detaylı olarak paylaşıcam yine. Quadriceps-kalf-karın Göğüs-biceps Sırt-arka bacak-kalça Omuz-triceps Geçen sene göğüs-omuz aynı gündü ve çok memnun kaldım ancak omuzu ayrı bir güne koyup antrenmana onla başlayarak ekstra önem vermek istiyorum. Biceps-triceps aynı gündü. Şimdi önden omuz yapacağım için press egzersizleri dirseklerimi ısıtmış olacak. Bu sene çok dirsek sıkıntısı çektim. Arka bacak ve kalçayı sırt gününe attım çünkü quadricepsten sonraya koyunca gereken önemi veremediğimi farkettim. Bakalım nasıl gidecek. |
Hocam siz set tekrar olayini nasil ayarliyorsunuz?O günkü durumunuza göre mi yoksa belirli set sayiniz var mi? |
|
Merhaba, başka bir konuda her kas grubunu bir gün çalıştırma planını uygulamaya karar verdiğimi ve bu konuda deneyimi olan arkadaşların fikirlerini öğrenmek istediğimi yazmıştım. Sağ olsun bir arkadaş bu konuya yönlendirdi beni. Yaklaşık 1 hafta önce haftada her gün birer kas grubunu çalıştırmaya başladım. Doğal bir sporcuyum ve hemen hemen herkesin söylediği 'doğal sporcular bir güne tek kas grubu çalışması yapmamalı' lafının gerçekte ne derece doğru olduğunu kendim test etmeye karar verdim. Programım şu şekilde; pazartesi: Sırt Salı: Göğüs Çarşamba: bacak: Perşembe:off Cuma: Biceps/triceps Cumartesi: Omuz Pazar: Kardiyo Daha önce bu spora bakış açım ile şuan ki bakış açım arasında değişiklikler var. Ben bu sporda kesin doğrular olduğuna inanmıyorum. Karbonhidrat almazsanız antrenman verimli olmaz(denedim ve kesinlikle katılmıyorum), omuz egzersizleri hafif kilo çok tekrar ister(press hareketleri için tam tersi söz konusu), Definasyon da 12-15 arası tekrarlarda çalışın(4-6 arasında daha iyi define oluyorum) vb. bir çok şeyin kendim için doğru olmadığını anladığımdan beri aklıma ne geliyorsa yapıyorum. Full body antrenman sisteminden tutun her türlü spliti de denedim. Split yapacağım zaman uyguladığım ve benim için en verimli kombin olan göğüs/triceps, sırt/biceps, bacak/omuz kombinasyonunu tercih ediyorum. Özetle tamamen sizin vücudunuzla ilgili olduğunu düşünüyorum artık yaptığınız antremanın, beslenmenin hatta uykunun. Ayrıca yıllardır 6 saatten fazla uyumuyorum özellikle hafta içi. Bu sporda kesinlikle kafanızdaki her türlü çalışma sistemini denemelisiniz ki en verimli noktayı bulun diye düşünüyorum. Bu sporda denemeyeceğim tek şey ise steroidler olacak. Yanına dahi yaklaşmayı düşünmüyorum. |
Doğru olabileceğine inandığın bir fikrin mi var? Hiç korkmadan dene. Baktın beklediğin etki yok, ilerle ve başka şeyler dene. Yaptığın yanlışlardan ders ala ala kendi sistemini belirle. Bruce Lee’nin dediği gibi yararlı olanı özümse, yararsız olanı reddet. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle