Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
DEFİNASYON VE HACİM
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
6
Cevap 1557
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1557
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
DEFİNASYON VE HACİM
| Oluyor mu öyle ? Hem definasyon hem hacim... senelerce uğraşmak lazım herhalde |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Kaloriyi az azaltıp yağ yakacaksın, kas kaybını önlemek için proteini ağırlıklı yiyeceksin. Antrenmanlarda çok hafif çalışmayıp mümkün olduğunca ağır ve nizami çalışmakta fayda var. Sonrası genetik, yaş ve tecrübene bağlı... |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Hem definasyon hem bulking yapamazsın bu imkansız kendini kandırma. Temizinde 2 ay diyetini yap sonra geç bulking yap 4 5 ay istediğin kilolara gelince tekrar definasyona girip güzel bir vucuda 1 senede ulaşabilirisn. |
antremanlarımda hep ağırlığı arttırmaya çalışıyorum. setleri 3*10 çalışıyorum şuan. belki 4*8'e çıkarabilirim. beslenmem savaş cebeci'nin definasyon diyeti. diyete genel olarak uyuyorum. 300 gram diyorsa yaklaşık o kadar yemeye çalışıyorum. onun dışında antremanlarım göğüs-sırt, omuz-kol, bacak şeklinde. vücüdüm define oluyor gibi bel çevresi küçülüyor ama kilom arttı. nasıl bir şey bu anlamadım  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @trust06
|
Bende seninle aynı programı uyguluyorum. Kilon arttıysa karbonhidrat miktarını kısmen azalt, kilo artması verdiği diyet programı ile mümkün değil! Yediklerinin bir kısmı yağa dönüşüp depolanıyor demek ki? veya çok zayıf bir ihtimal de olsa, eğer dediğin gibi belin incelmesine rağmen kilo almışsan "kas" olarak kilo almışsın! Yeni başlayanlar için, ilk 4 ay bu şekilde bir dönüşüm mümkün yani hem define olup hemde aynı anda kas kütlen bir miktar artabiliyor ,lk 4-5 ay! Bende de ilk zamanlar ( ilk 3-4 ay ) bir yandan yağ yakıp diğer taraftan kas kütlem artmıştı, bunu anlamanın en kolay yolu, düzenli haftalık olarak ölçü almaktır. diğer bir taraftan kilon sabit kalarak bu değişim mümkün olabilir yada bir miktar eksilir az da olsa, ancak kilo alman gerçekten yanlış bir şeyler olduğunu gösterir. Dediğim gibi bu sistem bir ömür sürmez! Bahsi geçen süre sonrası ben şahsen çok hızlı kilo kaybetmeye başladım, ( ilk 3 aydan sonra , 3 ayda -10kg ) çoğu yağ kaybı olmakla birlikte elbette kas yıkımıda gerçekleşiyor ne yazık ki, diğer bir seçenek mümkün görünmüyor biyolojik olarak  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @shasta17
| şeyden olabilir sanırım. antreman yaptığım gün 2ölçek toz kullanıyorum. yapmadığım gün sabah kalkınca 1ölçek. her antreman sonrasıda çikolatalı süt içiyorum. yaklaşık 18gram şeker içeriyor. başka o diyette yazandan farklı olarak da bazı geceler yatmadan 50-100 gram arası lor tüketip yatıyorum. onun dışında haftada 1'i geçmicek şekilde cheat meal yapıyorum. ama yaptığım günün ertesi gününde karbonhidratları kesiyorum. mesela 45gram yulaf alıyorsam sabahları onu 30a düşürüyorum protein aynı. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi shasta17 -- 13 Ağustos 2016; 16:18:53 >
Bu mesajda bahsedilenler: @CESAJANS
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.