CHEAT DAY HAKKINDA

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) CHEAT DAY HAKKINDA

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

8
Cevap 15525
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

CHEAT DAY HAKKINDA

Cevap Yaz

Kemal Atatürk

10 yıl

Yüzbaşı

Doğrusu cheat day değil refeed daydir. Yağ oranınız 15% civarı veya üstü ise 2-3 haftada bir refeed yapmanız yeterli olacaktır. Yağ oranınız azaldıkça refeed sıklığını arttırmanız gerek.

Squares

10 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

Kilo vermek isteyenler mutlaka cheat day yapması gerekiyormuş araştırdım bunu duydum fakat yapmaya korkuyorum neden derseniz

geçen sömestrda tatile gittik 2 gün açık büfeydi aşırı yemek yedim o gün resmen abartmıyorum yarım kilo tatlı işte 1 kilo et makarna tabak tabak köfteler bilmemne sabahta börekler çörekler omletler kekler tabak tabak götürdüm kilo kilo açık büfe diye

istanbula döndüğümde normalde 62.5 kg dum birde ne görim 64.9 kg çıktım resmen en az 2 kilo dan fazla aldım yağ oranım arttı ve şuan yeni düştüm 62.9 ları görüyorum yani başıma bela oldu o tatil

ne dersiniz yanlışmı yaptık acaba cheat day la ilgili programı olan bilen varsa yardımcı olabilirmi ne yenileceği kaç kalori alınacağı hakkında :D

cangk

10 yıl

Binbaşı

Cheat day değilde meal daha iyi. Hatta sabah veya öğle yemeği yapılmasını tavsiye edilyorlar.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Squares

10 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

anladım örn ben günde 1500 kalorilik diyet programı uyguluyorum dmi cheat day de 7.000 8.000 kalori aldık cheat day dan sonraki gün 500 kalori alıyoruz böyle dmi sonra gene 1500 den gidiyoruz ? haftada 1 yapın diyolar ama ?

Bu mesaja 2 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @N0YAN

N0YAN

10 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: firedrake1907

anladım örn ben günde 1500 kalorilik diyet programı uyguluyorum dmi cheat day de 7.000 8.000 kalori aldık cheat day dan sonraki gün 500 kalori alıyoruz böyle dmi sonra gene 1500 den gidiyoruz ? haftada 1 yapın diyolar ama ?

8000 çok fazla

kilonu korumak için 2500 alman gerekiyor diyelim, max 3500 alacaksın.Sonraki gün karbı keserek 500-600 sonraki günlerde de normal diyete devam.3 haftada bir idealdir

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Executor06

10 yıl

Binbaşı

cheat day değil meal yap ve o da sınırsız değil, değilse haftayı yakarsın demedi deme

Squares

10 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

heee :D 1000 kalori fazladan alıcaz anladım sıkıntı yok o zaman sınırsız deyince pizzalar çikolotalar dondurmalar kekler poğacalar börekler çörekler aklıma geldi hemen youtubeye yazdım hemen 10.000 kalori 20.000 kalori alanlar var dedim bende bi 7.000 yaparım :D

bu arada ne yiyim o fazladan 1000 kalori alcaksak sağlıklı karb almak gerekir en sağlıklı karbonhidrat nelerdir sizce mesela pilav iidir başka varmı ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @N0YAN

N0YAN

10 yıl

Yarbay

cheat dayin olayı sıkı bir diyet ile 2-3 hafta boyunca düşen leptin hormonunu zıplatmak ve yağ yakımını hızlandırmaktır.Genelde 1 gün boyunca istediğini yersin (normalde kilonu korumak için alman gerekenden 500-1000 kal üstünü alarak) ve ertesi günü 500-600 kalori ile geçirirsin, sonraki günlerde ise normal diyetine devam edersin.Vücut cheat gününde yediğin şeylere göre su toplar (şeker, tuz, basit karb) 4-5 gün içinde de kardiyo ve düzenli beslenmeyle bu suyu atarsın, yani 1 günlük kalori aşımı ile kilo alınmaz kolay kolay. 2.5 kilo aldığını düşünüyorsun, onun çok büyük bir kısmı sudur, bol bol su iç ve kardiyonu aksatma

Bu mesaja 2 cevap geldi.

N0YAN

10 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: firedrake1907

heee :D 1000 kalori fazladan alıcaz anladım sıkıntı yok o zaman sınırsız deyince pizzalar çikolotalar dondurmalar kekler poğacalar börekler çörekler aklıma geldi hemen youtubeye yazdım hemen 10.000 kalori 20.000 kalori alanlar var dedim bende bi 7.000 yaparım :D

bu arada ne yiyim o fazladan 1000 kalori alcaksak sağlıklı karb almak gerekir en sağlıklı karbonhidrat nelerdir sizce mesela pilav iidir başka varmı ?

ben istediğimi yiyorum, genelde 1 tane çikolata oluyor, soslu makarna oluyor, kumpir oluyor veya tavuk döner.Aman ha hepsi değil :D 1 çikolata ve diğer saydıklarımdan bir tanesi

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) CHEAT DAY HAKKINDA