Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Cardio Programı yardımcı olabilir misiniz ?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
19
Cevap 4266
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 4266
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Cardio Programı yardımcı olabilir misiniz ?
|
sen o programı nizami yap ben sporu bırakırım 1 aylık adama squat + press veren hocanın aklına.. ben max 3 hareket yapıyorum her bölgeye bu kadar ağır programa ne gerek var.. bu arada 2 bardak yulaf 200gr adam gibi diyet + kardiyonu yaparsan yağlar gider baklava çıkarmı bilmem.yağ yakmakla bitmiyor birazda hacim lazım bu arada az biraz araştır bişeyleri.açtığın konuların hepsi bilinçsiz açılan konular |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emir.ksk -- 16 Nisan 2013; 17:18:12 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Benim program sanırım bu. Ancak konuda kütle kazanımı için olduğunu belirtmiştim. Ona yönelik program ve beslenme yazdım. İlla yapacağım diyorsan tekrarlari yukselt (bacakta 15-20, digerlerinde 10-12) Biceps hareketinde Preacher Curl ü çıkarabilirsin. Fazla gelecektir sana 1 ay sonunda bu program ok. Başlarda tüm vücutla çalışıp hamlık ağrısını attınmı? Bundan önceki programın neydi? O yazdığım beslenme kilo alımı için. Onu yapmamalısın. Eğer gündüz antrenman yapıyorsan sabah yulaf ye spordan sonra da elma veya yarım muz gibi kalorisi düşük karbonhidrat kaynağı al başka zamanda alma. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
hocam ilk önce yukarıdaki arkadaş gibi eleştiri değil de yardımcı olduğunuz için çok teşekkür ederim. ben spora başlayalı 7 hafta oluyor belkide 8 hafta ağrı sızı hiç bir şey yok sizin programınızın 1 gününü hiç zorlanmadan bitirdim hatta neden bu kadar hafif dedim ama sonra kaslarda gerilme falan hissettim hafiften bir ağrı vardı . Önceki program haftanın 6 günü gidiyordum . 1 gün Göğüs ve sırt Bench Press üst göğüs için bir bench press vardı adını hatırlamıyorum polaris pulldown darpulldown telle rolingti sınırım diğeride [karna çekiş] 2. gün omuz ve bacak kollarını kanat gibi açma hareketi vardı kolları öne doğru kaldırma vardı kollar düz omuzdan kaldırıyordum bide I_I kolları şu hale getiriyorduk yukarı doğru kaldırıp bileştiriyorduk bacak squat hariç diğerlerini yapıyordum. 3.gün biceps ve triceps barbel curl hammer curl barber curlün dambulla yapılanı eller arkada ellerin üstünde 1 tane dumbell var dirsekler kafaya yapışık elleri indir kaldır yapıyorduk üstenikinin aynısını tek elle yapıyorduk bide düz bir sopa var dirsekler karna yapışık şekilde aşağı kuvvet uyguluyarak ağırlığı kaldırıyorduk her hangi beslenme programı falan verilmedi . hocam sizden ricam bana göre bi beslenme programı yapamınızı istiyorum her şey için teşekkürler hocam |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
pressi biz ilk geldiğimizden beri yapıyoruz + 7-8 hafta falan oldu başlayalı + 8-9 yaşından beri sporla uğraşıyorum + benimle yazılıp aynı kiloyu kaldıramayan bazı haraketleri hala yapamayanlar var ben bu tip şeylere alışkınım ve programı gayet nizami bir şekilde yapıyorum hatta hiç zorlanmadım yaparken neyse söyleyeceklerim bu kadar |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Intermitten fasting konusunu açmıştım 1 2 gün önce onu okursan kafanda fikir oluşturabilirsin beslenme konusunda. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
neyse bildiğini oku yormayayım kendimi  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emir.ksk -- 16 Nisan 2013; 22:27:35 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
aşalayıcı bir öneriye gerek yok yukarıdaki arkadaşta yardımcı oluyor senin gibi yapmıyor |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
burada hocam her şeyi yiyebiliyormuyuz vede normal bir insanın alması gereken 1500 kalori günlük sanırsam bunu yüzdelere bölüp o şekildemi yapıyoruz ? tam anlayamadım |
üstelikte squatta bel fıtığı yaşayan insanları tanıyorum ve kemer kullanmadan yapma dediler sanırsam bunu programımdan çıkartıcam spor hayatımı tehlikiye atamam . |
|
squat girme sakatlanırsın diyen birine de ilk defa rastlıyorum.. Yahu bodybuilding.com bile 'Squatı programınızdan çıkarın gereksiz bir harekettir' diye başlık atıp 1 nisan şakası yapmış.. takdiri size bırakıyorum :) |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
hocam herkez oradan buradan laf atıyor kafam allak bullak oldu :D squat yapayım mı yapmayayım mı sakatlanma riski yoksa yapıcam ve barfiks çekemiyorum onun yerine başka bir haraket saygılarımla teşekkürler |
bide dediğiniz konuya baktım hocam büssürü seçenek var hangisini seçmem lazım türkçede değil türkçeye çevirmede yok |
daha yeni başlayan, hareketin inceliklerini tam olarak nasıl yapılacağını bilmeyen, vücudu tam oturmamış ısınma programından yeni çıkmış birisi yapmaya çalışırsa ne olur ? bende takdiri sana bırakıyorum :) @StealWork niyetim aşağılamak değil yanlış anlamışsın.hangi mesajımda aşağılama var.. |
Bu mesajda bahsedilenler: @StealWork
| Car 26 zaten 1ayi tamamlamis. Squat gibi bir harekete gereksiz diyen bi bu forumdan cikar zaten. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
kim demiş gereksiz diye ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
leş gibi yaglısın kardesim. programı bir kenara at ve kardiyoya basla yediklerine dikkat et 20'den sonra birşey yeme yulafı yeme belirli bir süre |
eleman ne yaptın. 1 yıl geçmiş aradan ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Aynen 1 yıl gecmis merak ettim nasıl oldun. Bide paylaştığın fotoğraflarda karın kasların yamuk mu bana mı öyle geliyor |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| temmuzun 30da paylaşırım fotoğraf bu arada karın kaslarım yamuk değil o zamanlar yağlı olduğu için oturunca çizgiler oluşuyordu yazın 3 ay ara verdim o zamanın bilinçsizliğinden şuanda omuz kollar falann yerine oturdu çoğu kız beğeniyor :) adonis ve baklavalarda yavaş yavaş gözükmeye başladı yağ oranım %13 oldu %18 miydi neydi belkide daha fazlaydı. |
Bu mesajda bahsedilenler: @yusufziya , @vanhelsing1
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Kilom 84
Omuz 126cm
Göğüs 109cm
Bel 89cm
Bacak 62cm (tek kalça çevresi)
Yağ Oranı %17
1.Gün Göğüs - Biceps-Karın
2.Gün Dinlenme
3.Gün Sırt - Triceps - Karın
4.Gün Dinlenme
5.Gün Omuz-Bacak - Karın
6.Gün Dinlenme
7.Gün Dinlenme
[Göğüs]
Bench press
Dumbell fly
Incline Barbell Press
Pullover
[Sırt]
Barfiks
Lat Pulldown
Seated Cable Row
Dumbell Rowing
[Triceps]
Close Grip Bench
SkullCrusher
Dumbell KickBack
[Biceps]
Barbell Curl
Preacher Curl
Hammer Curl
Concentration Curl
[Omuz]
Shoulder Press (Dumbell)
Lat. Raise
Dumbell Front Raise
Barbell Upright Row
Dumbell Shrugs
[Bacak]
Squat
Leg press
Leg Extensions
Leg curls
Calf raise
[Karın]
Sıkıştırma
Mekik
Çakı
Beslenme Programım
Kahvaltı: 2 bardak yulaf(100gram), 5 yumurta beyazı 2 sarısı
Ara öğün: Muz veya çiğ badem, ceviz.
Öğlen: 200 gram haşlanmış veya ızgara tavuk, brokoli, bulgur, veya esmer pirinç
Ara öğün:Ton balıklı salata
Akşam yemeği: Sebze, minimum 100 gram et olması yeterli. Mutlaka sebze tüketin yoksa acıkırsınız. Akşam karbonhidratı olabildiğince kısın.
Yatmadan önce: 200 gram süzme peyniri veya 100 gram lor peyniri
Amacım Sadece Yağ Yakmak
Buna Uygun Bir Cardio Programı
1 Aydır Vücüt Geliştirme İle Uraşıyorum Buda Vücüdum .
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
Yağları yakıp yaza kadar sixpacklere kavuşabilirmiyim yorumlarınızı bekliyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi StealWork -- 16 Nisan 2013; 15:30:57 >