Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Cardio Programı yardımcı olabilir misiniz ?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
19
Cevap 4267
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 4267
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Cardio Programı yardımcı olabilir misiniz ?
1. sayfa
Kilom 84
Omuz 126cm
Göğüs 109cm
Bel 89cm
Bacak 62cm (tek kalça çevresi)
Yağ Oranı %17
1.Gün Göğüs - Biceps-Karın
2.Gün Dinlenme
3.Gün Sırt - Triceps - Karın
4.Gün Dinlenme
5.Gün Omuz-Bacak - Karın
6.Gün Dinlenme
7.Gün Dinlenme
[Göğüs]
Bench press
Dumbell fly
Incline Barbell Press
Pullover
[Sırt]
Barfiks
Lat Pulldown
Seated Cable Row
Dumbell Rowing
[Triceps]
Close Grip Bench
SkullCrusher
Dumbell KickBack
[Biceps]
Barbell Curl
Preacher Curl
Hammer Curl
Concentration Curl
[Omuz]
Shoulder Press (Dumbell)
Lat. Raise
Dumbell Front Raise
Barbell Upright Row
Dumbell Shrugs
[Bacak]
Squat
Leg press
Leg Extensions
Leg curls
Calf raise
[Karın]
Sıkıştırma
Mekik
Çakı
Beslenme Programım
Kahvaltı: 2 bardak yulaf(100gram), 5 yumurta beyazı 2 sarısı
Ara öğün: Muz veya çiğ badem, ceviz.
Öğlen: 200 gram haşlanmış veya ızgara tavuk, brokoli, bulgur, veya esmer pirinç
Ara öğün:Ton balıklı salata
Akşam yemeği: Sebze, minimum 100 gram et olması yeterli. Mutlaka sebze tüketin yoksa acıkırsınız. Akşam karbonhidratı olabildiğince kısın.
Yatmadan önce: 200 gram süzme peyniri veya 100 gram lor peyniri
Amacım Sadece Yağ Yakmak
Buna Uygun Bir Cardio Programı
1 Aydır Vücüt Geliştirme İle Uraşıyorum Buda Vücüdum .
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
Yağları yakıp yaza kadar sixpacklere kavuşabilirmiyim yorumlarınızı bekliyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi StealWork -- 16 Nisan 2013; 15:30:57 >