ÇALIŞMA PROGRAMIM

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) ÇALIŞMA PROGRAMIM

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

1
Cevap 1282
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

ÇALIŞMA PROGRAMIM

Cevap Yaz

gipsykings

12 yıl (1642 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Arkadaşlar ben vücut geliştirmeye başlayalı bir ay oldu.. bu bir aylık süre zarfında hocaların gösterdikleri şekilde vücudu alıştırmak için belli makinalarda idman yaptım bugün itibari ile çalışma programımı yazdırdım sizlerinde bu program hakkındaki fikirlerini almak istiyorum sizce bu program benim için yeterli olacakmıdır.

1.gün bench press+incline bench press+bench dumble fly 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar

standing barbell curl+on arm dumble curl+consantre curl 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar

2. gün multi press+standing dumble fly+incline dumble fly 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar

push down+on arm tricepps ext+kickback 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar

3.gün lat pulldown+dumble row+cable row 4 set sırasıyla 12,10,8,6 tekrar

leg ext+leg curl+leg press 4 set 12 tekrar

karın egzersizleri basic crunch 3*30 + knee up 2*30 + plank 2*1dakika

bu program nasıl arkadaşlar bu arada boyum 185 cm kilom 77,4 yağ oranım yüzde 12,7

bu programa 3 ay devam edeceğimi söyledi spor hocam

yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gipsykings -- 26 Eylül 2013; 0:24:27 >

1. sayfa