Beslenme Programım

Aşağı Git Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Sağlıklı Yaşam Beslenme Programım

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

6
Cevap 597
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Beslenme Programım

Cevap Yaz

Cruck

13 yıl (126 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Merhaba 5-6 aydır vücut geliştirme yapıyorum ama profesyonel yapmadım arkadaşla gidiyorduk gırgır şamata derken fazla asılmadım antremanlara ağırlık altına gir çık tarzı şimdi gerçekten başlamak istiyorum. 2 hafta bırakmıştım taşınma yüzünden , dün tekrar başladım.
Beslenme Programım :
Kalktığım gibi : Pekmez (1 yemek kaşığı) , 1 kaşık Whey protein

Kahvaltı : 2 tam yumurta , 4 yumurta beyazı ,1 kase yulaf ezmesi ,domates , salatalık , Yeşil çay

Ara öğün : Meyve, Kuruyemiş(Fındık, Badem , Fıstık hepsinden 15-20 gr)

Öğlen : 200 gr Tavuk Eti , 200 gr bulgur

İdman Öncesi : Elma

İdman Sonrası : 1 ölçek Whey Protein , Üzüm %100 Meyve Suyu

Akşam : 300 gr Tavuk eti, Az salata (tamamen tuzsuz), esmer pirinç

Yatmadan önce : 200 gr lor

Bu beslenme programını daha uygulamaya başlamadım . 16 yaşındayım , 62 kiloyum . Yağ oranım fazla değil %10 civarıydı heralde .

Tavsiyelerinizi bekliyorum .

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cruck -- 30 Ağustos 2012; 14:28:11 >

Onora

13 yıl (79 mesaj)

Onbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Cruck

İdman Öncesi : 2 avuç kuru üzüm , Nescafe

Nescafe? Hem de idman öncesi? Bende çarpıntı yapıyor ama belki yaşım yüzündendir :P

Tavsiyem, idmandan önce 2 bardak su ve bir avuç ceviz. Ayrıca her gün aynı şeyi yemiyorsunuz di mi?

Tavuğu balıkla değiştirebilirsiniz.

Üzüm %100 Meyve Suyu <- Taze sıkılmış meyve suyu mu, yoksa marketten alma mı? Marketten alınanların çoğu, üstünde %100 yazsa bile saf meyve suyu değil. Ayrıca meyve sularında diğer gıdaların besin değerini düşüren demir var.

Vücudunuzun tuza ihtiyacı var. Hiç tuz almadan olmaz. Normal sofra tuzu yerine, deniz tuzu kullanın. Marketlerde var.

Umarım hedefinize ulaşırsınız :)

Bu mesaja 1 cevap geldi.

ruslankaraev

13 yıl (1007 mesaj)

Çavuş

quote:

Orijinalden alıntı: Onora

quote:

Orijinalden alıntı: Cruck

İdman Öncesi : 2 avuç kuru üzüm , Nescafe

Nescafe? Hem de idman öncesi? Bende çarpıntı yapıyor ama belki yaşım yüzündendir :P

Tavsiyem, idmandan önce 2 bardak su ve bir avuç ceviz. Ayrıca her gün aynı şeyi yemiyorsunuz di mi?

Tavuğu balıkla değiştirebilirsiniz.

Üzüm %100 Meyve Suyu <- Taze sıkılmış meyve suyu mu, yoksa marketten alma mı? Marketten alınanların çoğu, üstünde %100 yazsa bile saf meyve suyu değil. Ayrıca meyve sularında diğer gıdaların besin değerini düşüren demir var.

Vücudunuzun tuza ihtiyacı var. Hiç tuz almadan olmaz. Normal sofra tuzu yerine, deniz tuzu kullanın. Marketlerde var.

Umarım hedefinize ulaşırsınız :)

site senınmı?

ayrıca kafein agırlık atnrenmanından önce kullanma damarların daralır ve kaslara yeterince kan pompalanmaz

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Cruck

13 yıl (126 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Değiştirdim programı bi bakarsanız tekrar. %100 üzüm suyunu marketten alıcam . Başka bir problem var mı beslenme programımda? Balıkla tavuğu değiştirme konusunda 1 hafta tavuk yerine balık 1 hafta tavuk yesem ?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Onora

13 yıl (79 mesaj)

Onbaşı

İmzamdaki site benim, evet.

Cruck bir şey soracağım. Ağırlık dışında neler çalışıyorsun? Sabahları spor yapabiliyor musun?

1 hafta tavuk, 1 hafta balık yerine, hafta içinde 3 gün tavuk, 2 gün balık gibi bir program yapabilirsin. Bence asıl problem, hafta boyunca aynı şeyi yemende. Haftada 1 kırmızı et tavsiye ediliyor. Yağsız, ızgara. Ben onun yerine hindi eti tavsiye ediyorum :) Yağsız göğüs, ızgara veya haşlama.

Diğer problem ise diyetinde hiç süt ve yoğurt olmaması. Basit shake'ler hazırlayarak diyetine yoğurt katabilirsin. Spor sonrası için çok iyidir. İstersen sonra birkaç basit shake tarifi yazabilirim. Kullandığın whey'i de içine koyabileceğin tarifler.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Cruck

13 yıl (126 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Süt ü ve yoğurdu neyin yerine koyabilirim ? Shake tarifini çok isterim . Ağırlık dışında bir şey çalışmıyorum . haftada 3 gün tavuk 2 gün balık geri kalan 2 güne kırmızı et mi koyayım?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Onora

13 yıl (79 mesaj)

Onbaşı

Sabah kahvaltısındaki yulaf ezmesini 1 kase yoğurdun içine koyun, karıştırın, öyle yiyin. Tatlandırmak için biraz bal kullanabilirsiniz.
Sütü bir şeyin yerine koymaya gerek yok. Gün boyunca, istediğiniz zaman için. Yağsız olmasına dikkat edin. Hem yağsız sütte daha çok kalsiyum var.
3 gün tavuk, 2 gün balık, 1 gün kırmızı, 1 gün hindi olabilir.

Shake tarifi:
1 muz
2 yemek kaşığı krep şurubu
20 gram whey
250 ml yağsız süt

Krep şurubu hep bulundurun. Marketlerde var. Akçaağaç şurubu da deniyor.
Bulamazsanız, 1 yemek kaşığı bal kullanabilirsiniz. Veya 1 tatlı kaşığı vanilya esansı.

2. Shake tarifi (antioksidan):
250 gram karışık kırmızı meyve (dondurulmuş reyonunda olur, karışık yoksa tek çeşit olabilir, böğürtlen falan)
250 ml yağsız süt
125 ml vanilyalı yoğurt (bunu ben evde kendim yapıyorum; markette yoksa yerine kırmızı meyveli veya muzlu yoğurt koyabilirsiniz)
1 yemek kaşığı hindistan cevizi suyu (olmasa da olur)
Tatlandırıcı (1 tane esmer şeker, veya kullandığınız Stevia gibi bir tatlandırıcı varsa)
1 yemek kaşığı rüşeym (yani buğday tohumu, buğday ruşeymi - bu yoksa 1 yemek kaşığı yulaf kepeği)

Blender varsa süper kolay :)

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Sağlıklı Yaşam Beslenme Programım