Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bench press yapamıyorum
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
19
Cevap 6488
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 6488
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Bench press yapamıyorum
Biraz zamana ihtiyacın var eğer yeni başladıysan direk bench press yazması kötü olmuş. Makinada güç kazandıktan sonra bench presse geçersen daha verimli olur. Moral bozma devam et. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Öncelikle cevaplar için teşekkür ediyorum. Haftanın 3 günü salona gidiyorum, gitmediğim günlerde evde çalışıyorum. Moralim bozuluyor ister istemez ama bırakmıyorum çalışmayı. Aceleci davranmakta istemiyorum. Az önce spordan geldim. Barlar normalden daha ağır bu çalıştığım yerde. Bugün 5 kilo taktım 3*10 yaptım. İlk defa ağırlık takmış oldum. 4. seti zorladım ama 6 da kaldı daha fazla inat etmek istemedim. OverTraining olduğumu sanmıyorum. Elimden geldiğince nizami çalışmaya çalışıyorum. Kaslarımda spor sonrasında kalıcı bir ağrı falan yok yani. Zaten direk ağırlık artırmak yerine set artırarak ilerliyorum sanırım doğru olanı bu. Programımda 15 dk. kardiyo, bench press, dumbell curl, yukarıdaki çubuğu aşağı doğru dik şekilde çektiğimiz hareket (adını unuttum :D ), dumbell shoulder press, lat triceps, leg press ve mekik var. Haftada 3 gün bu şekilde kalan günler sadece dumbell curl, dumbell shoulder press falan çalışıyorum... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Sorun belli oldu, bir de gece uyanıp gece yarısı çalışması eklemelisin, böyle günde 1 kere çalışmayla zor... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Abartmış mıyım??? Hiçbir yerimde hamlama ya da ağrı yok ama... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Daha kaçıncı günündesin ? Birde hemen olacak iş değil bunlar. İdmanın yokken evde çalışmayı da bırak kasların dinlenmeye ihtiyacı var. İdman olmadığı günler iyice dinlenip beslemelisin kasları. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
4. haftanın içindeyim. Evde çalışmayı bırakayım o halde... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Gidiş şeklin nasıl 3 gün arka arkaya gidip dinleniyor musun yoksa 1 gün idman 1 gün dinlenme falan mı ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
1 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde gidiyorum. Birde merak ettiğim bir şey var idmandan ne kadar süre sonra yemek yemek lazım? Ben hiç şeker tüketmiyorum birde uzun süredir. Kasların gelişimini olumsuz etkiler mi? ... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
İki gün idman bir gün dinlenme yap bence daha iyi, vaktin varsa. İdmandan sonra basit şeker alabilirsin glikojen depolarını doldurmak için. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Moral bozmaya gerek yok.Bu şekilde devam et.Beslenme düzenin nasıl?Önemli olan bu.Şeker tüketmemeye devam et.Ant. sonrası 1-2 porsiyon meyve yiyebilirsin.Şeker ihtiyacını sadece meyveden karşıla.Günde 3 porsiyonu geçirme.1 orta boy elma boyutundaki meyve 1 porsiyondur.Şuan vücudunu alıştırma dönemindesin.Böyle biraz daha devam et.Sonra program konusunda yardımcı oluruz buradaki arkadaşlar ile. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ben spora başlamadan uzun bir süre önceden beri günde 1 öğün yiyordum. Spora başlayınca 2 öğüne çıkardım. Öğünlerimde muhakkak protein alıyor. Karbonhidrat almıyorum mümkün olduğunca ve yağıda minimum tutuyorum. Dediğim gibi şeker hiç almıyorum ama 1 gün arayla 1 porsiyon meyve yemeye başlayacağım sanırım. Bu arada 94 kiloyum. 116 dan düştüm bu kiloya. Mucize beklemiyorum kas yığını olmak gibi bir hayalimde yok zaten. Ne kadar süre sonra çalışma programımı düzenlemeliyim? ... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Karb. almıyorum derken hiç mi almıyorsun?Karb. kasların gelişmesi için protein kadar gereklidir.Karb. almazsan proteinler karb. a dönüşerek enerji ihtiyacını karşılar,kas yapımına katılamaz.Bu yüzden mutlaka yulaf,bulgur,baklagil tarzı besinlerden karb. al.Ve mümkünse günde 3 öğün beslenmeye çalış.Güneş battıktan sonra herhangi bir gıda tüketme.Beslenme konusunda neredne bilgi edindin bilmiyorum ama karb. konusunda baya korkmuşsun.Bu kadar korkma.Dediğim gibi karb. şart. Beslenmeni düzenle, 1 ay daha bu şekilde devam et.Sonra programı düzenlersin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @@rd@
Tamamdır o halde beslenmeye daha çok özen gösterip bu şekilde devam edeyim... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
vücut geliştircem diye türlü türlü psikopatlıklar yapmayı nerden öğrendin sen  |
| once bir arastir bazal metabolizman 2500 ise gunluk 2200 kalori civari besin tuketmeye calis. cardio ekle off gunlerine boyle gunde 1 ogun yiyip antraman yapmaya devam ettigin surece surekli geriye gidersin ne yag yakarsin ne kas kazanirsin. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bazal metabolizmam 2100 imiş. Günde 1800 kalori mi almam lazım yani? Vay arkadaş günde 1800 kalorilik yemek yersem vicdan azabından ölürüm ben zaten. Ben kilolu biriyim yalnız bu kadar yemem doğru olacak mı? ... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
1600-1800 arası iyidir daha azı olmaz |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
ekleme: ayrıca dumbblle curl yaparken ağırlıkları tek tek kaldırmak mı daha mantıklı aynı anda kaldırmak mı???
...
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi @rd@ -- 12 Haziran 2013; 17:00:23 >