Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bench Press'e Nasıl Isınılır
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
11
Cevap 2019
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 2019
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Bench Press'e Nasıl Isınılır
| ? |
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Düşük ağırlıkla 1-2 set Lat Pulldown, düşük ağırlıkla 1-2 set triceps pushdown, düşük ağırlıkla 1-2 set lateral raises. Tüm üst vücut antremanlarımdan önce ben bu şekilde ısınıyorum. Ondan sonra antremanımın ilk hareketi neyse(ya barbell row, ya bench press ya da overhead press oluyor) o hareketle 1-2 ısınma seti yapıyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
antremana başlamadan 1-2 kg 'lık dambıllar ile yapıyorsun hareketi , dirseklerini belin yanında sabit bir şekilde kollarını yana açıyorsun 2 set 14-12 tekrar (ısınma)- ilk set boş bar ile 6 tekrar (ısınma)- ikinci set 5 kg - 5 kg 6 tekrar sonrasında asıl setler 12 - 10 - 8 - 6 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| boş barla yap gitsin ilk set baya ağır kaldırıyosan 80 kilo üzeri 5 kilo tak 5+5 yani boş bar ısındırmaz tüy gibi geliyo |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Yalnız mesajımda yeterince açıklamamışım, düşük ağırlıktan kastım boş bar değil. Boş barla ısınabilmek için çalışma setinizin 30 kilo falan olması lazım. Çalışma setimde 80 kg kullanıyorum, ısınmada 50 mesela. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
arka omuz ve trapezlerini iyi ısındır, kısaca pull hareketleri yap push hareketi yapmadan önce. Facepull yapabilirsin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
bence öncelikle yardımcı itiş kaslarını yani omuzları ve tricepsi iyice ısıtmak lazım. önce hafif iki tane dumbbell ile 15 front raise, 15 tane side lateral raise, 15 tane rear lateral raise, 15 tane dumbbell press ile omuzlara biraz kan pompala. sonra pushdown'a geç ve hafif bir ağırlıkla 25-30 tekrar yapıp dirsekleri iyice ısıt. son olarak pulldown'a gidip yine hafif bir ağırlıkla 15-20 tekrar yaparak latlarını ısıt. sonuçta göğüs ve sırt antagonistik kaslar. ağır bench press yaparken sırtının etkilenmemesi imkansız. genel ısınma bittikten sonra bench'e geç ve önce boş barla 10-15 tekrar yapıp hareketi hisset. sonrasında da yavaş yavaş ağırlık ekleye ekleye maksimum setlerine doğru tırman. benim önerim bu. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
triceps pushdown 20 tekrar bench presste kaldırdığın kilonun %20 siyle 20 tekrar %40'ıyla 20 tekrar tebrikler hazırsınız |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Güzel öneriler var, kendi rutinime ekleyeceğim. Boş bar mevzusu da aslında göründüğünden önemlidir. Herhangi bir omuz ağrısı olduğunda 20 kiloluk barda bunun teşhisini koyabilmek, 60 kiloda koymaktan çok daha avantajlıdır. "Treat light weight like its heavy, so you can treat heavy weight like its light" |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
shoulder mobility egzersizleri
internal, external rotationlar
düşük kiloda rear deltoidi ve üst sırtı vuracak bir iki hareket
boş barla bir set bench press ve sonra kademeli olarak arttırarak ilerleme
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle