Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Başlangıç İçin Bu Program Nasıl?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
17
Cevap 713
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 713
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Başlangıç İçin Bu Program Nasıl?
Aynen mesaja tekrar baktım gördüm. Karın bölgesi için ege fitness denen kanaldaki karın egzersizlerini tavsiye ederim. |
|
Deadlift yanlış yapıldığı taktirde çok riskli ve tehlikeli bir harekettir. Bunun doğrusu zaten hareketi doğru yapmayı öğrenene kadar ağırlık takmadan sadece barda çalışmaktır. Doğru yapıldığı taktirde uygun ağırlıklarla 5x5'in bir zararı olmaz. Onun dışında başlangıç olarak program iyi.Sıralaması nasıl olacak bilmiyorum ama deadlift ve özellikle squad hareketini en son hareket olarak yapmanı öneririm. Gerçi squad'da riskli bir harekettir. Ona da dikkat etmeni tavsiye ederim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Snefru
|
Merhabalar. Fitnessa bir arkadaşımla beraber geçen hafta başladık. İkimiz de boyumuza göre baya zayıfız, yani amacımız kas kütlesi kazanarak sağlıklı bir şekilde kilo almak. Antrenör bir arkadaşımız vardı, onunla beraber şu programı hazırladık: A Pulldown/Pullup/Chinup (sırt) Deadlift (bacak ve arka) DB Curl and Press (ön kol ve omuz) Incline DB Rows (omuz) DB Chest Press/Cable Crossover (göğüs) Overhead DB Extension (arka kol) Calf Raise (kalf) B Squat (bacak) Bench Press (göğüs) DB Pullover (sırt ve göğüs) Bent Over Row/Pendlay Row (sırt) Overhead Press/DB Shoulder Press (omuz) Incline DB Rows/ DB Lateral Press (omuz) Dips/DB Lying Tricep Extension (arka kol) Hepsi 3 set 8 tekrar, deadlift 1 set 8 tekrar. Bir hareketi bir sonraki yapışta 2.5 kg ekleyerek gideceğiz. Çalışmaların sonuna şınav da ekliyoruz. Pazartesi, çarşamba ve cumaları olacak şekilde bir hafta A-B-A diğer hafta B-A-B şeklinde yapıyoruz. Bu programı yapmamızın sebebi stronglifts gibi sadece 3-4 hareketten ibaret programları biraz yetersiz bulmamız, ama çok izole çalışmak da istemememiz. Sizce bu nasıldır, neleri değiştirmeliyiz? |
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi von Hohenheim -- 23 Eylül 2017; 23:0:13 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
| Up |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
| kimse bakmıyor galiba artık buralara |
| Bence yeterli değil. Bu antrenmanlar yarım saatte bitecek antrenmanlar. En azından 1 saate yakın veya eşdeğer bir antrenman lazım sana. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam program buna evrildi: A Pulldown/Pullup/Chinup (sırt) Deadlift (bacak ve arka) DB Curl and Press (ön kol ve omuz) Incline DB Rows (omuz) DB Chest Press/Cable Crossover (göğüs) Overhead DB Extension (arka kol) Calf Raise (kalf) B Squat (bacak) Bench Press (göğüs) DB Pullover (sırt ve göğüs) Bent Over Row/Pendlay Row (sırt) Overhead Press/DB Shoulder Press (omuz) Incline DB Rows/ DB Lateral Press (omuz) Dips/DB Lying Tricep Extension (arka kol) Hepsi 3 set 8 tekrar, deadlift 1 set 8 tekrar. Bir hareketi bir sonraki yapışta 2.5 kg artırılacak. Yani şimdilik cok zor gelmeyen ağırlıklar birkaç hafta sonra ciddi zorlamaya başlayacak. Dinlenmeler vs derken en az 1 saat süren zorlu bir antrenman gerektirecek bu program. Sizce bu hali yeterli mi? |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Barfiks (pullup) var hocam. Karın bölgesi aslında deadlift vs yaparken biraz çalışıyor, çok ekstradan çalışmayı düşünmüyorum şimdilik ama ekleyebiliriz birkaç hafta sonra. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @The Loner
| Deadliftte 5 set 5 tekrar öneririm. 1 set 8 tekrar deadlift gibi bi hareket için çok önemsiz bence |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Deadlifti tek set yapmamızı önerdiler merkezi sinir sistemine cok yük bindirdiği için zararlı olabilirmiş yine de araştıracağım. Onun dışında nasıl hocam? |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Porno Graffiti
| Teşekkürler hocam. En son olmasının seebi nedir? |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Porno Graffiti
| Squat'ı ilk harekete koymanı öneririm. Aralarıda en zorlayıcı hareket o. Sona koyarsan ne gücün kalacak ne de kaldırabildiğin normal kiloyu kaldırabileceksin. |
| Boy ve kilomu yazar mısın ayrıca bi ant da 3 4 bölge çalıştırırdan olmaz 2 bölge 4 hareketden çalışırsın |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| ''Karın bölgesi aslında deadlift vs yaparken biraz çalışıyor'' biraz mı? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Snefru
| Hocam bu full body antrenmanı split değil. Daha yeni başladık vücudun adapte olması gerekiyor. Boy 181 kilo 62.5 |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @İnsanuzmanı
İyi çalışıyor da orada ekstradan başka karın hareketi yapmayı düşünmüyoruz demek için söylemiştim. Squat ve deadlift yetiyor. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
| Hocam 1 gün göğüs ön kol 2 gün omuz arka kol 3 gün bacak ve sırt 2 gün çalış 1 gün istersen hareketleri yazarım |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Başlangıç için gayet yeterli tabi. Ek olarak barfiks ve karın hareketi ekle derim.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle