Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Başlangıç İçin Bu Program Nasıl?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
17
Cevap 714
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 714
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Başlangıç İçin Bu Program Nasıl?
1. sayfa
A
Pulldown/Pullup/Chinup (sırt)
Deadlift (bacak ve arka)
DB Curl and Press (ön kol ve omuz)
Incline DB Rows (omuz)
DB Chest Press/Cable Crossover (göğüs)
Overhead DB Extension (arka kol)
Calf Raise (kalf)
B
Squat (bacak)
Bench Press (göğüs)
DB Pullover (sırt ve göğüs)
Bent Over Row/Pendlay Row (sırt)
Overhead Press/DB Shoulder Press (omuz)
Incline DB Rows/ DB Lateral Press (omuz)
Dips/DB Lying Tricep Extension (arka kol)
Hepsi 3 set 8 tekrar, deadlift 1 set 8 tekrar. Bir hareketi bir sonraki yapışta 2.5 kg ekleyerek gideceğiz. Çalışmaların sonuna şınav da ekliyoruz. Pazartesi, çarşamba ve cumaları olacak şekilde bir hafta A-B-A diğer hafta B-A-B şeklinde yapıyoruz. Bu programı yapmamızın sebebi stronglifts gibi sadece 3-4 hareketten ibaret programları biraz yetersiz bulmamız, ama çok izole çalışmak da istemememiz. Sizce bu nasıldır, neleri değiştirmeliyiz?
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi von Hohenheim -- 23 Eylül 2017; 23:0:13 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >