Başlangıç İçin Bu Program Nasıl?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Başlangıç İçin Bu Program Nasıl?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

17
Cevap 1068
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Başlangıç İçin Bu Program Nasıl?

Cevap Yaz

von Hohenheim

9 yıl (4640 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

Merhabalar. Fitnessa bir arkadaşımla beraber geçen hafta başladık. İkimiz de boyumuza göre baya zayıfız, yani amacımız kas kütlesi kazanarak sağlıklı bir şekilde kilo almak. Antrenör bir arkadaşımız vardı, onunla beraber şu programı hazırladık:

A
Pulldown/Pullup/Chinup (sırt)
Deadlift (bacak ve arka)
DB Curl and Press (ön kol ve omuz)
Incline DB Rows (omuz)
DB Chest Press/Cable Crossover (göğüs)
Overhead DB Extension (arka kol)
Calf Raise (kalf)

B
Squat (bacak)
Bench Press (göğüs)
DB Pullover (sırt ve göğüs)
Bent Over Row/Pendlay Row (sırt)
Overhead Press/DB Shoulder Press (omuz)
Incline DB Rows/ DB Lateral Press (omuz)
Dips/DB Lying Tricep Extension (arka kol)

Hepsi 3 set 8 tekrar, deadlift 1 set 8 tekrar. Bir hareketi bir sonraki yapışta 2.5 kg ekleyerek gideceğiz. Çalışmaların sonuna şınav da ekliyoruz. Pazartesi, çarşamba ve cumaları olacak şekilde bir hafta A-B-A diğer hafta B-A-B şeklinde yapıyoruz. Bu programı yapmamızın sebebi stronglifts gibi sadece 3-4 hareketten ibaret programları biraz yetersiz bulmamız, ama çok izole çalışmak da istemememiz. Sizce bu nasıldır, neleri değiştirmeliyiz?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi von Hohenheim -- 23 Eylül 2017; 23:0:13 >

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

1. sayfa