Antreman programı nasıl

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Antreman programı nasıl

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

1
Cevap 122
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Cevap Yaz

krekeas

geçen ay

Konu Sahibi

Pazartesi – Göğüs & Triceps

Salı – Omuz & Bacak
Omuz:

Smith Machine Shoulder Press: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Lateral Raise: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Rear Delt Fly Machine: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)

Bacak:

Çarşamba – Sırt & Biceps

Lat Pulldown: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Cable Row: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Chest Supported T-Bar Row: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Cable Curl: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Incline Seated Curl: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Crossbody Hammer Curl: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)

Cuma – İtiş (Omuz Odaklı)
Omuz:

Göğüs:

Triceps:

Cumartesi – Çekiş

Kralrep

geçen hafta

Yüzbaşı

Rear delt fly’ı haftada iki kez yapmak fazla bence, sırt hareketlerinde arka omuz da çalışıyor, haftada bir kez yeterli olur.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kralrep -- 9 Mayıs 2025; 17:33:16 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Antreman programı nasıl