Antreman programı nasıl

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Antreman programı nasıl

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

1
Cevap 160
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Antreman programı nasıl

Cevap Yaz

krekeas

3 ay

Konu Sahibi

Pazartesi – Göğüs & Triceps

Incline Dumbbell Press: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Dumbbell Press: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Pec Deck Fly: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Triceps Pushdown: 3x10-15 (tükeniş)
Cable Overhead Extension: 3x10-15 (tükeniş)

Salı – Omuz & Bacak
Omuz:

Smith Machine Shoulder Press: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Lateral Raise: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Rear Delt Fly Machine: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)

Bacak:

Leg Extension: 3x10-15 (tükeniş)
Seated Leg Curls: 3x10-15 (tükeniş)
Leg Press: 3x10-15 (tükeniş)

Çarşamba – Sırt & Biceps

Lat Pulldown: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Cable Row: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Chest Supported T-Bar Row: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Cable Curl: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Incline Seated Curl: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Crossbody Hammer Curl: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)

Cuma – İtiş (Omuz Odaklı)
Omuz:

Smith Machine Shoulder Press: 3x6-10 (tükeniş)
Lateral Raise: 3x10-15 (tükeniş)

Göğüs:

Incline Dumbbell Press: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Dumbbell Press: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)
Pec Deck Fly: 3x6-10 (son set tükeniş, ilk sette 1 tekrar bırak)

Triceps:

Triceps Pushdown: 3x10-15 (tükeniş)
Cable Overhead Extension: 3x10-15 (tükeniş)

Cumartesi – Çekiş

Lat Pulldown: 3x6-10 (tükeniş odaklı)
Cable Row: 3x6-10 (tükeniş odaklı)
Chest Supported T-Bar Row: 3x6-10 (tükeniş odaklı)
Rear Delt Fly Machine: 3x6-10 (tükeniş odaklı)
Cable Curl: 3x6-10 (tükeniş odaklı)
Incline Seated Curl: 3x6-10 (tükeniş odaklı)
Crossbody Hammer Curl: 3x6-10 (tükeniş odaklı)

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

1. sayfa