Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
949
Cevap 304037
Tıklama 3
Öne Çıkarma
Cevap 304037
Tıklama 3
Öne Çıkarma
-
AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI
|
Alın benden size videosu Arkadaşın dediği hareketlerin nasıl yapılacağını daha iyi kavrayabilirsiniz. http://www.youtube.com/watch?v=HK_ijmcv5hU |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
gerçekten işe yarıyo buyurun http://www.youtube.com/watch?v=scpxKpm8_lE  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi airman26 -- 8 Nisan 2007; 11:14:22 >
|
O programlar her kiside aynı etkiyi yapmaz...O programlardan kullanarak 45 cm den 85 cm e cıkan arkadaşım da var,70 cmden 80 çıkan arkadaşımda..Anlicagınız her insanın bünyesi farklıdır..Bi de zıplamak doğustan gelen bir yetenektir...İstediğin kadar çalış Kadour Ziani gibi sıçrayamassın.. http://www.youtube.com/watch?v=mc_s4U7yuY4 Ziani kendini geliştirmk için extra bi çalışma yapmadığını sadece formda kalmak için her gün koştuğunu söylüyor..Bu arada boyu 1.79... Yıllardır bu adamn videolarını izliyorum ÖTESİ YOK |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| arkadaslar air alert 3 ün video varmı yada bulabileceğimwww.airalert.com dan hariç bi adres nasıl yapıldıgını görmek için yanlıs uygulamak istemiyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
kardeşim foruma yeni gelmişsin; hoşgeldi safalar getirdin. bak şimdi: gir youtube'a " GRAVITY BREAK SMAÇ ZIPLAMA BASKETBOL " yaz arat. sonra da 16 parçalık ve toplamda 2 saat süren videoları sırayla izle. ekrandaki yazıları okuyamıyorumki deme. seslendirildi çünkü dinlemeye çalış. sonra baktın hoşuna gitti forumda üst konu olan "kapsamlı bir zıplama geliştirme rehberi : GRAVITY BREAK 1.0 full " linkine tıkla beğendiğin boyuttaki versiyonu indir düzgünce seyret. senin seviyende birinin sorabileceğinden daha fazla soruya cevap verimiş bu forumdaki gerekli bilgilerden ve tecrübelerden de bahsedilmiş. izledikten sonra da yine hoşuna giderse buraya yaz eleştirilerin için de adamlar mail adresi vermiş : gravitybreak@gmail.com diye oraya atıver. sonra kulaktan dolma bilgiler yerine ciddi bir çalışma sonucu hazırlanmış bu videodan faydalan derim. şimdiden kolay gelsin |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
bu arada video geldi ama aynen böyle buyur arkadaşım 2 part part 1>http://****.com/files/23372778/Air_Alert_III_part_1.wmv part 2>http://****.com/files/23376556/Air_Alert_III_part_2.wmv |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
bana videoyu yollar mısın bidaha  video nun linkine tıklanmıyo part 1>http://****.com/files/23372778/Air_Alert_III_part_1.wmv part 2>http://****.com/files/23376556/Air_Alert_III_part_2.wmv işte aynen böyle çıkıyo  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
**** yazan yere r apidshare(birleşik) yaz yeter.  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Elevator -- 4 Mart 2008; 18:03:36 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
ok sağol |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
işte geldi, buyrunuz: ilk 4'ü 47 mb sonuncusu da 40 mb http://rapidshare.com/files/103995203/ZIPLAMA_MIPLAMA_IVIR_ZIVIR.part1.exe http://rapidshare.com/files/103995638/ZIPLAMA_MIPLAMA_IVIR_ZIVIR.part2.rar http://rapidshare.com/files/103997121/ZIPLAMA_MIPLAMA_IVIR_ZIVIR.part3.rar http://rapidshare.com/files/103997317/ZIPLAMA_MIPLAMA_IVIR_ZIVIR.part4.rar http://rapidshare.com/files/103997512/ZIPLAMA_MIPLAMA_IVIR_ZIVIR.part5.rar rapid'de aratınca bulunmasın diye dosya adını air alert olarak koymadım malum yıldızlar yerine "r a p i d s h a r e" yazmayı unutmazsınız zaten bu arada şifre: gravitybreak@gmail.com denedim baktım yanlış yok 5 parçayı da indirmezseniz hiçbiri açılmaz  kolay gelsin fakat bence önümüzdeki haftayı bekleyin |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi cetinkayas -- 1 Nisan 2008; 12:53:04 >
|
greftly buyur kardeşim http://www.pazucu.com/dumbell_ile_calisma.htm sanmıyorum zararı olucağını çünkü sıçrama için göğüs omuz kaslarıda yardımcı oluyor |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
http://forum.donanimhaber.com/m_30257934/tm.htm çizelgenin altındaki yazı işte o baktım başka yerlerdende 5 tekrar diyo öylese acayip zor olur |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
http://www.youtube.com/watch?v=k1dQhHZQNcY burada hareketler çok açık bir şekilde anlaşılabiliyor  bu arada 14 yaşımdayım, 50 cm zıplıyorum programa başladım 3. haftadayım ama ilk başladıımdaki gibi bazı arkadaşlar daha ilk haftadan faydasını nasıl görüyorlar acaba?? |
|
http://rapidshare.com/files/374282498/air_alert_full.wmv air alert videosu isteyen arkadaşlar indireblr. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mr.Twelve -- 10 Nisan 2010; 18:29:16 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Sıçramaya ilginiz varsa sizi şu konuya davet ediyorum ; http://forum.donanimhaber.com/m_50995501/mpage_1/f_/key_//tm.htm#50995629 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
http://www.nbatrky.com/air-alert-iv-iiii-ziplama-gelistirme-programi-t125085.html Bu sitede var bakabilirsiniz.  Ama bu air alert IV pek fark yok air alert 3'ten hareketler falan aynı. Beyler bende bugün başlayacağım inş.Bir kaç sorum olacak, bu kas gerilmelerini yaparken her bir ayağa mı tabloda yazan sayıyı uygulayacağız?Mesela 2-30 diyo tabloda 30 tane 1 ayağa 30 tane diğer ayağa mı yoksa toplam 30 mu? |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi feelfree -- 26 Aralık 2011; 16:07:42 >
Son 11 yıldır TMT Sports marketlerde en popular zıplama programını sattı: Air Alert II. Air Alert II dünyanın favorisi olmasına rağmen, onu geliştirmek için çalıştılar. Air Alert III daha gelişmiş bir Air Alert aslında. En önemlisi programın tam anlamıyla tamamlanmış olmasını sağlayan ve kas ve dayanıklılığın gelişmesini sağlayan egzersizlerin haftada yapılması gereken gün miktarının değiştirilmesi.Bir tane de yeni egzersiz eklenmiş.Bu yazıdaki her konu yazıldığı gibi okunmalı.Eğer “değiştirilmiş” yazısını gördüğünüz egzersiz, Air Alert II’den Air Alert III’e göre değiştirilmiş demektir.
Sıklık (Değiştirilmiş)
Air Alert III haftada 3 defa yapılmak üzere tasarlanmış.Sadece 15. haftada 4 gün yapılmalı.3 günlük çalışma süreci bacaklarınızın gelişmesine izin veriyor.Bu özellikle havada uzun süre kalmak için gerekli olan dayanıklılığı sağlamak için çok önemli.
ÇALIŞMA ÇİZELGESİ (Değiştirilmiş)
Air Alert III çalışma çizelgesi 2 bölümden oluşuyor. Tüm egzersizleri belirtildiği gibi gününde yapmalısınız.Egzersizler bazı haftalar Pazartesi-Çarşamba-Cuma yapılmalı, bazı haftalar Salı-Çarşamba-Perşembe yapılmalı.İlk 13 hafta tamamıyla kasları geliştirmek için tasarlanmış.15. yani son hafta kasları tamamen hazırlamak için tasarlanmış.Bu son hafta 1 ya da 2 cm fazla bir zıplama özelliği katmayacak.Tamamen sizin kaslarınızı hazırlayacak.15. hafta egzersizleri Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma olmak üzere 4 gün yapmalısınız.
BÖLÜMLER ARASINDAKİ DİNLENME (Değiştirilmiş)
Air Alert III’te egzersizin ilk bölümü tamamladıktan sonra 2 dakikadan fazla dinlenmeyin.Bu 2 dakika arasında üzerinde çalıştığınız kasa masaj yapmak çok önemli.Örneğin ip atlıyorsanız dinlenirken butlarınıza masaj yapmalısınız.1. egzersizden diğerine geçerken tamamıyla dinlenmeyin. Hızlıca diğerine geçin.
AIR ALERT III EGZERSİZLERİ
ÇÖMELEREK SIÇRAMA – YENİ EGZERSİZ
< Resime gitmek için tıklayın >
Adım 1 – Basketbol ya da voleybol topunu göğüs seviyenizde tutun.Topu iki tarafından ellerinizle tutabilir ya da topa sarılabilirsiniz.
Adım 2 – Topu tutarken oturur gibi çömelin.Topu bacaklarınızın üstünde tuttuğunuzdan ve sırtınızın dik durduğundan emin olun.En önemlisi baldırınız yere paralel olmalı.
Adım 3 – Oturma pozisyonunda 3-5 inç zıplayın.Baldırınızı yere paralel tutun.
Adım 4 – Her zıplamayı tamamlarken yine adım 1’deki pozisyonu almaya çalışın ve bir daha zıplayın.
Adım 5 – Tamamlarken oturarak zıplayın ve zıplarken dik pozisyon alın.Olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.Örneğin; 1 bölümde 15 çömelerek zıplama hareketi yapmanız gerekiyorsa, 14ünde 3-5 inçlik zıplamayı, 15. de tam zıplamayı yapmalısınız.
İP ATLAMA (İPLİ/İPSİZ)
Eğer isterseniz bu egzersizi ipsiz yapabilirsiniz.Zıplarken kollarınızı yanınızda ya da yanınızda tutmalısınız.
< Resime gitmek için tıklayın >
Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi 1/4 çömelme pozisyonu alın.
Adım 2 – İple beraber en az 8-10 inç zıplamalısınız.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.
Adım 3 – Bu hareketi zıplayarak devam edin.
< Resime gitmek için tıklayın >
Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi elleriniz yanda 1/4 çömelme pozisyonu alın
Adım 2 – En az 8-10 inç zıplamaya çalışın.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.Zıplarken ellerinizi vücudunuz gibi dik şekle getirin.
Adım 3 – Bu hareketleri yaparak devam edin.
KAS GERİLMELERİ
< Resime gitmek için tıklayın >
Adım 1 – Tek ayak üzerinde yüksek bir şeyin üzerinde durun (step tahtası gibi).Ayağınızın sadece ön tarafı basmalı.
Adım 2 – Tek ayağınızla kendinizi olabildiğince zıplamadan yukarı çekin.
Adım 3 – Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Adım 4 – Hareketi tekrarlayın
STEP-UP
< Resime gitmek için tıklayın >
Adım 1 – Bir bacağınızla yere paralel olan bir sandalye ile başlayın.
Adım 2 – Tüm gücünüzle sandalyeden olabildiğince yukarı zıplayın.
Adım 3 – Havada ayaklarınızı değiştirin.
Adım 4 – 1. adımdaki gibi sandalyeye diğer ayağınızla inin.(Harekete sağ ayağınızla başladıysanız: Zıplayın.Havada ayağınızı değiştirin ve yere değil sandalyeye sol ayağınızla basın.)Hareketi sürekli tekrarlayın.
YUKARI ÇEKME
< Resime gitmek için tıklayın >
Adım 1 – Bacaklarınız dik iken başlayın.
Adım 2 – Olabildiğince yükseğe zıplayın.
Adım 3 – Yere vurduğunuz anda yine olabildiğince yükseğe zıplayın.Bacaklarınızı kırmamaya çalışın.Kendinizi tekrar yukarı atarken kollarınızı kullanmanız size yardımcı olacaktır.
BURNOUT
< Resime gitmek için tıklayın >
Adım 1 – Parmak uçlarınızda olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.
Adım 2 – Olabildiğince hızlı yapın ve parmak uçlarınızda zıpladığınızdan emin olun.
Bölümler arasında 1-2 dakika dinlenin.
DIŞARI ÇIK VE OYNA
Air Alert III egzersizlerini yapmadığınız günlerde (Air Alerti yaptığınız ama egzersizinizin olmadığı günler) ayaklarınızın normal zıplamalara alışkın hale gelmesi çok önemli.Air Alert III sizin dikey zıplamalarınızı geliştirecek ama ayaklarınızı sürekli normal zıplamalara alışkın tutmalısınız.Air Alert egzersizinizin olmadığı günlerde dışarı çıkın ve oyun oynayın.Oynarken agresif zıplamalar yapın.Bu sizin kaslarınızın ömrünü arttıracak.
AIR ALERT III EGZERSİZ ÇİZELGESİ
AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLER SADECE PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA YAPILMALI
13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN.BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ.
Tekrar: Egzersizi yapmaya başlayınca durmadan kaç kez tekrar etmeniz gerektiği
Set: Aynı hareketi kaç set halinde yapacağınız.
Örnek: Bir egzersizi 3 set 20 tekrar halinde yapmak, setler arasında 1-2 dakika dinlenerek 3 x 20 şeklinde toplam 60 kez tekrarlamak anlamına geliyor.
UYARI: Tek haftalarda (1, 3, 5, 7, 9 ve 11) egzersizleri sadece PAZARTESİ, ÇARŞAMBA ve CUMA günleri yapın. 15. haftaya özel olarak egzersizler PAZARTESİ, SALI, PERŞEMBE ve CUMA günü yapılacaktır. Çift haftalarda (2, 4, 6, 8, 10, 12 ve 14) ise egzersizleri sadece SALI, ÇARŞAMBA ve PERŞEMBE günleri yapın.
< Resime gitmek için tıklayın >
ÖNEMLİ NOT: 13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN. BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ.
UYARI: 14. hafta kaslarınızı son haftaya hazırlamak için tasarlanmıştır. Sadece yazılanları yapınız.
UYARI: 15. hafta Pazartesi, Salı, Perşembe ve Cuma günleri yapılmalıdır.
14. hafta kaslarınızı son haftaya hazırlamak için tasarlanmıştır.Sadece yazanları yapınız.
15. hafta Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma günleri yapılmalıdır.
Son haftayı tamamladıktan 4-7 gün sonra zıplamanızın geliştiğini göreceksiniz.Eğer programı tekrar başlamak istiyorsanız en az 1 ay beklemelisiniz.
Daha yükseğe zıplamanız dileğiyle…
Tamamen (ç)alıntıdır.
Uzerinde herhangi bir ekleme yapmadım.
Yanlış anlaşılsın istemem.
Kolay gelsin
10 yıl sonra gelen edit: Program hâlâ kullanılıyor olduğu için, resimleri ve programın linklerini güncelledim. Iyi çalışmalar herkese
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Iron Maiden -- 21 Mart 2016; 1:03:05 >