Ağırlık istasyonu kurdum , program lazım.

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Ağırlık istasyonu kurdum , program lazım.

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

1
Cevap 192
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Ağırlık istasyonu kurdum , program lazım.

Cevap Yaz

isviçreli bilim adamı

5 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

Şu aleti çatı katına kurdum, yaklaşık 150 kilo da ağırlık plakaları var.

Uzun süredir spor yapmıyorum, alet altına girmeyince vücut ağırlığı dambıl filan kurtarmadı sonradan baydı zaten.

Şu hareketleri yapabiliyoruz, daha da vardır.

Abdominal crunch, Seated preacher curl, Tricep kick back, Tricep pushdown (bar), tricep pushdown (rope), Lat pulldown, Rear deltoid, Seated row, Flat bench press, Incline bench press, Decline bench press, Pectoral fly, Pullover, Leg curl, Leg extension, Leg kick back, Outer leg kick (abductors), Inner leg kick (Adductors), Lunge, Squat, Shoulder press, Upright row, Front deltoid raise, Lateral shoulder raise.

Karın programını kendim ayrı olarak yapıyorum bunu 2 ay yapacağım sonra ağırlıkla karın çalışması olacak ;
30x6 sıkıştırma mekik
20x5 yarım diz çekiş
15x4 çakı mekik
30sn x 6 plank

Diğer hareketlerle de nasıl program yapsak daha araştırıyorum, nette tam program göremedim buraya da yazıyorum az biraz kaynak olsun.

< Resime gitmek için tıklayın >

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

isviçreli bilim adamı

5 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

İlk 40 gün sade, ana kasları çalıştıracak program yazdım.

1. Gün
Bench Press Makine 4*15
Butterfly 4*15
Enseye Çekiş 4*15
Mideye Çekiş 4*15
Çift dumbell Curl 4*12

2. Gün
Makine Omuz Press 4*12
Telde Triceps 4*15
Smith Machine Leg Press 4*15
Leg Extension 4*15
Leg Curl 4*15

Sabah aç karnına karın programı akşam da 40-45 dakika yukarıdaki program olacak...
Mideye Çekiş hareketi için avuç içi içeri bakacak şekilde tutulan bar lazım, düz tutuş tam izole olmaz. Smith Machine Leg Press i ise yapabilir miyim bilemiyorum, sehpaya dik yatıp Leg Press yapacağım.
İlk 10 günü ısınma geçer sonraki 30 gün ağırlık arttırımına başlarım.
Günde 1000 kalori yakarım diye düşünüyorum.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Ağırlık istasyonu kurdum , program lazım.