Ağırlık istasyonu kurdum , program lazım.

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Ağırlık istasyonu kurdum , program lazım.

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

1
Cevap 191
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Ağırlık istasyonu kurdum , program lazım.

Cevap Yaz

isviçreli bilim adamı

5 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

Şu aleti çatı katına kurdum, yaklaşık 150 kilo da ağırlık plakaları var.

Uzun süredir spor yapmıyorum, alet altına girmeyince vücut ağırlığı dambıl filan kurtarmadı sonradan baydı zaten.

Şu hareketleri yapabiliyoruz, daha da vardır.

Abdominal crunch, Seated preacher curl, Tricep kick back, Tricep pushdown (bar), tricep pushdown (rope), Lat pulldown, Rear deltoid, Seated row, Flat bench press, Incline bench press, Decline bench press, Pectoral fly, Pullover, Leg curl, Leg extension, Leg kick back, Outer leg kick (abductors), Inner leg kick (Adductors), Lunge, Squat, Shoulder press, Upright row, Front deltoid raise, Lateral shoulder raise.

Karın programını kendim ayrı olarak yapıyorum bunu 2 ay yapacağım sonra ağırlıkla karın çalışması olacak ;
30x6 sıkıştırma mekik
20x5 yarım diz çekiş
15x4 çakı mekik
30sn x 6 plank

Diğer hareketlerle de nasıl program yapsak daha araştırıyorum, nette tam program göremedim buraya da yazıyorum az biraz kaynak olsun.

< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

1. sayfa