Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Ağırlığı artırmak mı yoks tekrar sayısını çoğaltmak mı?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
18
Cevap 6024
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 6024
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Ağırlığı artırmak mı yoks tekrar sayısını çoğaltmak mı?
| Amacın yağ yakmak mı yoksa hacim kazanmak mı? |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @A.E.A
|
Hacim kazanmak merak ettiğim şu 1. gün 20 kiloyla 5x1 2. gün 20 kilo 5x1 3. gün off 4. gün 20 kiloyla 4x2 mi yoksa 25 kiloyla 5x1 mi yapmalıyım? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bence ağırlık artırmak çünkü ne kadar kas'a uyarı o kadar gelişme. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
| Az tekrar maksimum ağırlık çalış ayrıca ağırlığı indirirken yavaş indir |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu arkadasin dedigini oneririm. Bende hacim kazanmak istiyorum ve 8 tekrar yapiyorum. Agirlik hafif gelmeye baslarsa 10 tekrara cikartiyorum. 1-2 hafta sonra agirligi yukseltip geri 8 tekrar yapiyorum. Dongu bu sekilde. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 8-10 tekrar ve 4 seti anca tamamlayabıldıgımız agırlıklarla antrenmanlar hacım almaya yonelıktır peşi sıra çokca deli beslenme ve takvıye gerekır ...iyi sporlar ... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Angelica
| 5-6 tekrar ve 8-12 tekrar ile hacim ne alaka beyler hacim kalorilere göre alınmıyor mu yanlıs mı bılıyorum |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| ağırlı karttırınca hareketlerin formlarında bozulma olmuyorsa ağırlıkları arttır ama salondaki broscience tipler gibi ağırlıkları ekleyip yarım tekrar yapacaksan hiç arttırma. full range of motion diye birşey var sonuçta |
amaç yağ yakmaksa ne yapmamız lazım ? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Set aralariniz kesinlikle 1 dakikayi gecmesi ve mevcut agirligi iyice sindirmeden bir sonraki agirliga gecmeyin. Yani atiyorum 5 kg ile calisiyorsun, biraz gücün artinca 7.5 a gecme. Haftalar boyunca 5 ile devam et. Tuy gibi gelene kadar.. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Amacınız hacim kazanmaksa kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlıkla 8-12 tekrar yapmanızı öneririm.En az 8 tekrar yapamadığınız bir ağırlıkla çalışmayın.Çünkü size uygun olmadığı anlamına gelir.Çok ağır olduğu zaman hareketten çalarsınız yani hareketi tam olarak tamamlamazsınız bu da hipertrofiyi kötü etkiler. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 2-3 tekrar ve yüksek ağırlık saf kuvvet sağlar hem kas hem kuvvet için 8-10 tekrar arası iyi bence |
öyle bir dünya yok eskide kaldı yukarıdaki soru |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Çalıştığın kas grubuna, sporu ne için yaptığına göre değişir. Ağır çalışacaksan çoğu kişinin yaptığı yanlışı yapma, çalıştığın kas grubu hariç diğer kısımlardan yardım almayacaksın, momentumla ağırlığı kaldırmayacaksın filan falan. Yoksa kendini sakatlarsın ve gelişim de alamazsın. Çok ağırlık değil, doğru çalışma önemli. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bilimsel olarak aldığın maksimum verimi 1. tekrarda alıyosun zaten. Bu 8 tekrar 12 tekrar saçmalığını bırakın artık. Mümkün mertebe en yüksek ağırlık, yapabildiğin en yüksek tekrar felsefesiyle git. Neymiş yağ yakmak için hafif ağırlık yüksek tekrar, bulk için maks ağırlık az tekrar. Geçiniz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
formunu bozmama sureti ile yapabildiğin maksimum ağırlık. ben 5-6 tekrar yapıyorum. 8 set. hareket başına 40-45 (1-2 tane fire veriyorum onları saymıyorum) tekrar oluyor. edit: mesela daha 2 gün önce salona yeni biri geldi. barbell curl yapıcak iyi güzel hoş. aldı 15-15 toplamda 30 kiloyu. baktım 45-60 derece Allah ne verdiyse sırtını kıvırıyor. sallanıyor. gittim yanına. formunu bozmadan dene çok ağır giriyorsun bileğini sakatlıyacaksın dedim. he yav tamam dedi geveledi biraz sonra gitti 12.5-12.5 taktı  kime ne laf anlatıyorsun ohoooooooooooo |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Senceroo -- 5 Eylül 2015; 15:39:51 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| hacim kazanmak için 8-12 tekrar en uygunu. 1-4 tekrar arası sana güç daha çok güç kazandırır. yani ağırlığa çok takılmadan 8-12 tekrar yapabileceğin kilo seç |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Aynı tekrar sayısında ağırlık artırmak mı?
Aynı ağırlıkta tekrar sayısını artırmak mı?