Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
29
Cevap 14775
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 14775
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
5 kilo Dambıl ile kol kası yapmak
| Aman dikkat et kas yaparken göz çıkarma |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
| ayarlı dambıl lazım sabitlerin serisini alamayacağına göre ya ayarlı dambıl alacaksın yada önce spor salonuna gidip geliştirip evde formda tutacaksın. yoksa ağrıyı geç arkadaşımdan biliyorum 8 kilolukla başladı direk bırakınca kolları hep varis oldu belki birden 8e dayanmasından değildir ama spor yapılıp bırakılırsa zararlı olabiliyor vücut için ne yazıkki |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| kaldir indir iste nesini yapamiyon |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Kardeşim 5 kg çok fazla, dikkat vallahi çok kaslanırsın, yarışmalara falan yollarlar seni, rezil olursun. Sen en iyisi 2,5 a geç kardeşim o zaman o özendiğin fit vucutlara 1 haftada sahip olabilirsin hemde gnlük 10 dk çalışma ile. Bana inanmıyor musun ? Dene ve gör |
3 kilo ile yaptığımı hatırlıyorum . 1 Ayda şekil almıştı |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Ağrı varsa gelişme vardır. Ağrılar azalirsa yada tamamen biterse ya çalışma şeklin kötü yada artık ağırlık artırmanın zamanı geldi demektir 1 ay haftada 3 gün pzt çar cuma çalış mesela hiç yoktan iyidir. Sonra ağırlık artirman lazım ama |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Arkadaslar espirileriniz iyi hos guldumde benim durum ciddi yalniz :) ben birsey duydum once 5 kilo ile bi bes dk calisip kolu kalinlastircakmisiz sonra 3 kilo ile bu kalinlastirdigin yerleri kas ile doldurma calismasi yapacakmisiz bunun faydasini gorebilirmiyim yoksa 5 kilo ile devammi :) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Kardeşim başlangıç için 5 kg çok çok fazla ben 3 kg ile başlamıştım aşırıya kaçtım pek umursamayıp ağrıyı ancak 1 hafta sonra sol kolda izler oluşmuş ben fark etmeden sen sen ol abartma (Sağ kol maşallah hiç sorun yok  ) |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Gunde 15 dk calisuyom zaten onun yarisida mola vermekle gecio    |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Sana kimsenin söylemeyeceği iki can alıcı önerim olacak bunları dikkate almazsan işin cidden çok zor olur. -Sakın ısınmadan çalışma ciddi sakatlanırsın. -Sakın kimseyle bilek güreşi yapma liflerini yırtarsın bir daha ebedi dikiş tutmaz. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Sanirim kol agrilarim birazda ondan oldu isinmadan calisiyorum hep  bilgin icin cok tesk.  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi smt530 -- 5 Haziran 2013; 21:19:40 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
5 ila 10 dakika kesinlikle ısınma hareketleri yapmalısın..Isınma hareketleri yapmadan spor yapılmaz. Daha önce hiç çalışmamış biriysen ağrı olması normal bunlar hamlıktan yada sana ağır gelen kilolar ile adeleleri zormaladan olabilir zaman ile bu ağrılar geçecektir ama dediğim gibi ilk kez yapıyorsan bence daha hafif kilolar ile başla ama bana normal geliyor bu ağırlık diyorsan 3x12 şeklinde setler yapabilirsin. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cem300 -- 5 Haziran 2013; 21:22:59 >
|
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ siteyi kullanarak kendine program hazırlayabilirsin. 3x12 yap. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Ağrı kasın çalıştığının göstergesi zaten. Sen ne bekliyorsun? 5 kilo da başlangıç için iyi. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
klişe bir söz ama hızlı hızlı inerken khkaha attım  |
Dikkat ettimde vilgisizlikten sanirim 3*12 5*10 10*25 gibi seyler ggordum bunlar neyi ifade ediyor |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 3 cevap geldi.
BANA AĞRISIZ SIZISIZ DAMBIL İLE NASIL KOL KASI GELİŞTİREBİLİRİM NASIL BİR PROGRAM UYGULAMAM GEREKİYOR ? HA VÜCUDUN ŞEKİLSİZ GÖRÜNÜR FALAN DİYORSANIZ ÖNÜMÜZDEKİ BİR AY FALAN BÖYLE DEVAM EDİCEM SONRA KONDİSYONA GİTMEYE BAŞLICAM ŞİMDİ BUNU YAPMAKTAKİ AMACIM BİR AY DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE HERGÜN 15 DK LIK ÇALIŞMA YAPICAM BAKTIM OLUYO Bİ ŞEKİLDE DÜZENE SOKTUM KENDİMİ, SONRA KONDİSYONA BAŞLICAM İŞİ İLERLETCEM ŞİMDİ BUNUN İÇİN SİZDEN TAVSİYELERİNİZİ ALABİLİRMİYİM. :)
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.