5 kilo Dambıl ile kol kası yapmak

Aşağı Git Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Konu Dışı 5 kilo Dambıl ile kol kası yapmak

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

29
Cevap 14776
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

5 kilo Dambıl ile kol kası yapmak

Cevap Yaz

smt530

12 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

ARKADAŞLAR ŞU SON 1 HAFTADIR EVDE BOŞU BOŞUNA DURAN İKİ TANE 5 KİLOLUK DAMBILLA ÇALIŞMAYA BAŞLADIM ÖNCELİKLE 5 KİLO İLE BAŞLADIĞIM İÇİN KOLLARIMDA İSTER İSTEMES AĞRILAR OLUŞTU FAKAT AZ ÇOKDA OLSA Bİ GELİŞME VAR (gözle görünmesede hissediyom :D ) SİZDNE YARDIMIM

BANA AĞRISIZ SIZISIZ DAMBIL İLE NASIL KOL KASI GELİŞTİREBİLİRİM NASIL BİR PROGRAM UYGULAMAM GEREKİYOR ? HA VÜCUDUN ŞEKİLSİZ GÖRÜNÜR FALAN DİYORSANIZ ÖNÜMÜZDEKİ BİR AY FALAN BÖYLE DEVAM EDİCEM SONRA KONDİSYONA GİTMEYE BAŞLICAM ŞİMDİ BUNU YAPMAKTAKİ AMACIM BİR AY DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE HERGÜN 15 DK LIK ÇALIŞMA YAPICAM BAKTIM OLUYO Bİ ŞEKİLDE DÜZENE SOKTUM KENDİMİ, SONRA KONDİSYONA BAŞLICAM İŞİ İLERLETCEM ŞİMDİ BUNUN İÇİN SİZDEN TAVSİYELERİNİZİ ALABİLİRMİYİM. :)

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

Skaninei

12 yıl

Binbaşı

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

siteyi kullanarak kendine program hazırlayabilirsin. 3x12 yap.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

smt530

12 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: çhela

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

siteyi kullanarak kendine program hazırlayabilirsin. 3x12 yap.

Dikkat ettimde vilgisizlikten sanirim 3*12 5*10 10*25 gibi seyler ggordum bunlar neyi ifade ediyor

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 3 cevap geldi.

Skaninei

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: smt530

quote:

Orijinalden alıntı: çhela

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

siteyi kullanarak kendine program hazırlayabilirsin. 3x12 yap.

Dikkat ettimde vilgisizlikten sanirim 3*12 5*10 10*25 gibi seyler ggordum bunlar neyi ifade ediyor

Onlar set sayıları. Mesela 12 yapmaya çalış yapamazsan 10'da bırak ve 1,5 dakika kollarını dinlendir sonra 2. sete geç sonra yine 1,5 dakika dinlen 3. sete geç. Aşırı ağrı hissedersen bırak zorlama.

atknogz

12 yıl

quote:

Orijinalden alıntı: smt530

quote:

Orijinalden alıntı: çhela

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

siteyi kullanarak kendine program hazırlayabilirsin. 3x12 yap.

Dikkat ettimde vilgisizlikten sanirim 3*12 5*10 10*25 gibi seyler ggordum bunlar neyi ifade ediyor

Dostum o set demek 3*12 yani 3 tane 12li set 12 tane yap 1 dk dinlen yani.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Konu Dışı 5 kilo Dambıl ile kol kası yapmak