Cevap: 5 kilo Dambıl ile kol kası yapmak

Aşağı Git Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Konu Dışı 5 kilo Dambıl ile kol kası yapmak

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

29
Cevap 14784
Tıklama 0
Öne Çıkarma

İlk Önceki

Cevap: 5 kilo Dambıl ile kol kası yapmak (2. sayfa)

Cevap Yaz

Lev Tolstoy

12 yıl

Yarbay

5KG ile biceps hareketini en az 25 tekrar yapman lazım. 4 set yapabilirsin 25x4.

Skaninei

12 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: smt530

quote:

Orijinalden alıntı: çhela

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

siteyi kullanarak kendine program hazırlayabilirsin. 3x12 yap.

Dikkat ettimde vilgisizlikten sanirim 3*12 5*10 10*25 gibi seyler ggordum bunlar neyi ifade ediyor

Onlar set sayıları. Mesela 12 yapmaya çalış yapamazsan 10'da bırak ve 1,5 dakika kollarını dinlendir sonra 2. sete geç sonra yine 1,5 dakika dinlen 3. sete geç. Aşırı ağrı hissedersen bırak zorlama.

smt530

12 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: 377

Ağrı kasın çalıştığının göstergesi zaten. Sen ne bekliyorsun? 5 kilo da başlangıç için iyi.

Kollarim cok ince derman yok dicek kadar ince biraz zorlaniyorum 5 kiloda :) agirligi kaldirirken one dusuyom :)

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

samplus

12 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Cyaßß

ayarlı dambıl lazım sabitlerin serisini alamayacağına göre ya ayarlı dambıl alacaksın yada önce spor salonuna gidip geliştirip evde formda tutacaksın. yoksa ağrıyı geç arkadaşımdan biliyorum 8 kilolukla başladı direk bırakınca kolları hep varis oldu belki birden 8e dayanmasından değildir ama spor yapılıp bırakılırsa zararlı olabiliyor vücut için ne yazıkki

millet o varis dediğin şeyi yapabilmek için salondan çıkmıyor.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Cyaßß

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: samplus

quote:

Orijinalden alıntı: Cyaßß

ayarlı dambıl lazım sabitlerin serisini alamayacağına göre ya ayarlı dambıl alacaksın yada önce spor salonuna gidip geliştirip evde formda tutacaksın. yoksa ağrıyı geç arkadaşımdan biliyorum 8 kilolukla başladı direk bırakınca kolları hep varis oldu belki birden 8e dayanmasından değildir ama spor yapılıp bırakılırsa zararlı olabiliyor vücut için ne yazıkki

millet o varis dediğin şeyi yapabilmek için salondan çıkmıyor.

varisin ne olduğunu bildiğine emin misin?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

samplus

12 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Cyaßß

quote:

Orijinalden alıntı: samplus

quote:

Orijinalden alıntı: Cyaßß

ayarlı dambıl lazım sabitlerin serisini alamayacağına göre ya ayarlı dambıl alacaksın yada önce spor salonuna gidip geliştirip evde formda tutacaksın. yoksa ağrıyı geç arkadaşımdan biliyorum 8 kilolukla başladı direk bırakınca kolları hep varis oldu belki birden 8e dayanmasından değildir ama spor yapılıp bırakılırsa zararlı olabiliyor vücut için ne yazıkki

millet o varis dediğin şeyi yapabilmek için salondan çıkmıyor.

varisin ne olduğunu bildiğine emin misin?

asıl sen gördüğün şeyin varis olduğuna emin misin.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

atknogz

12 yıl

quote:

Orijinalden alıntı: smt530

quote:

Orijinalden alıntı: çhela

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

siteyi kullanarak kendine program hazırlayabilirsin. 3x12 yap.

Dikkat ettimde vilgisizlikten sanirim 3*12 5*10 10*25 gibi seyler ggordum bunlar neyi ifade ediyor

Dostum o set demek 3*12 yani 3 tane 12li set 12 tane yap 1 dk dinlen yani.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cyaßß

12 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: samplus

quote:

Orijinalden alıntı: Cyaßß

quote:

Orijinalden alıntı: samplus

quote:

Orijinalden alıntı: Cyaßß

ayarlı dambıl lazım sabitlerin serisini alamayacağına göre ya ayarlı dambıl alacaksın yada önce spor salonuna gidip geliştirip evde formda tutacaksın. yoksa ağrıyı geç arkadaşımdan biliyorum 8 kilolukla başladı direk bırakınca kolları hep varis oldu belki birden 8e dayanmasından değildir ama spor yapılıp bırakılırsa zararlı olabiliyor vücut için ne yazıkki

millet o varis dediğin şeyi yapabilmek için salondan çıkmıyor.

varisin ne olduğunu bildiğine emin misin?

asıl sen gördüğün şeyin varis olduğuna emin misin.

benim bildiğim varis kılcal damarların patlaması gördüğümden eminim en kötü ihtimal doktor kafa bulmamıştır adamla herhalde?

Baytar.

12 yıl

Binbaşı

Acı çekmeden kas yapayım demek;çocuğum olsun ama bakire kalayım diyen kız gibidir.

No pain-No gain

Bu mesaja 1 cevap geldi.

tRolling Stones

12 yıl

Teğmen

5 kiloysa setleri 4 x 60 falan yap veya 3x120 artık amacına göre. Ben salona gimediğim zaman mecbur öyle yapıyorum uzun sürse de

Cevap Yaz

İlk Önceki

Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Konu Dışı 5 kilo Dambıl ile kol kası yapmak