quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

quote: Orijinalden alıntı: Black Mesa benim de boyum 1.92 kilom 115 hedefim 4 ayda 20 kg verip 95 olmak. sence başarabilir miyim? taktik verir misin bana biraz.

Çok rahat başarabilirsin hemde hocam. Benim senden ne üstünlugum var ben yapıyorum sen niye yapamayacaksin? Tavsiye olarak ise kendi uyguladigimi soyliyim ben. Okul, iş problem olmazsa Yapabiliyorsan sabah aç karnına spor hocam. Çok yararını gördüm sabah 7 de kalkıp bir Yeşilçay içip çıkıyorum evden. 1.5 saat, 2 saat yürüyorum. Son zamanlarda koşmayada basladim malum başlarda koşamiyordum. Sabah 9 gibi eve gelir kahvaltımı yaparım. Günde 2,3 bardak Yeşilçay i aksatmam hergun içerim. Metabolizmayı cidden canlandıriyor daha çabuk kilo veriyorsun. İçine bolca limon sıkarım ama yoksa icilcek gibi degil Günde 3 litre suyun altına hiç inmedim. Ben her öğünden önce bir litre suyumu icerim öyle başlarım yemek yemeye. Hem yemekten önce içtiğim 1 litre su modemi sisiriyor daha doymuş hissediyorum. Hemde daha çok kilo veriyorum. Suyu az içtiğim zamanlar kesinlikle bu kadar kilo veremiyorum. Su ve Yeşilçay etkili cidden. Kahvede tuketirim hergun bir kupa. Ama çözünebilir kahvelerden değil filtre kahve. Özellikle spor öncesinde içince güzel oluyor. Kafeinde yağ yakmaya yardım eder. 9 da kahvaltı, 1 de öğle yemeği, 5 TE aksam yemeği yerim. Her öğünden önce bir litre suyu içer öyle yerim ama. Akşam yemeğini yedikten sonra ağzıma hiçbirseyden koymuyorum o gün bitmiştir artık meyve bile yemem. Öğlen 3 gibi birde ara öğün yapıyorum ya bir avuç çiğ kuruyemiş fıstık, badem, fındık, ceviz. Yada bir tane yeşil elma. Son derece kaliteli yağ iceriyorlar. Genelde sabah kahvaltimda haşlanmış yumurta. Öğlen öğünlerinde karbonhidrat akşam ogunlerindede protein ağırlıklı besleniyorum. Örneğin öğlen bulgur pilavı yanına yoğurt. Akşam Tavuk göğüs eti yanına salata. Ekmek hic yemiyorum. Benim spor saatlerim tam öğle ila akşam ogunlerinin arasında. Saat 3 gibi başlıyorum spora ortalama 1.5 saat sürüyor 4.30 da bitiyor. 5 tede protein Ağırlıklı akşam yemeği yiyip günü kapiyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: Black Mesa

quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro quote: Orijinalden alıntı: Black Mesa benim de boyum 1.92 kilom 115 hedefim 4 ayda 20 kg verip 95 olmak. sence başarabilir miyim? taktik verir misin bana biraz. Çok rahat başarabilirsin hemde hocam. Benim senden ne üstünlugum var ben yapıyorum sen niye yapamayacaksin? Tavsiye olarak ise kendi uyguladigimi soyliyim ben. Okul, iş problem olmazsa Yapabiliyorsan sabah aç karnına spor hocam. Çok yararını gördüm sabah 7 de kalkıp bir Yeşilçay içip çıkıyorum evden. 1.5 saat, 2 saat yürüyorum. Son zamanlarda koşmayada basladim malum başlarda koşamiyordum. Sabah 9 gibi eve gelir kahvaltımı yaparım. Günde 2,3 bardak Yeşilçay i aksatmam hergun içerim. Metabolizmayı cidden canlandıriyor daha çabuk kilo veriyorsun. İçine bolca limon sıkarım ama yoksa icilcek gibi degil Günde 3 litre suyun altına hiç inmedim. Ben her öğünden önce bir litre suyumu icerim öyle başlarım yemek yemeye. Hem yemekten önce içtiğim 1 litre su modemi sisiriyor daha doymuş hissediyorum. Hemde daha çok kilo veriyorum. Suyu az içtiğim zamanlar kesinlikle bu kadar kilo veremiyorum. Su ve Yeşilçay etkili cidden. Kahvede tuketirim hergun bir kupa. Ama çözünebilir kahvelerden değil filtre kahve. Özellikle spor öncesinde içince güzel oluyor. Kafeinde yağ yakmaya yardım eder. 9 da kahvaltı, 1 de öğle yemeği, 5 TE aksam yemeği yerim. Her öğünden önce bir litre suyu içer öyle yerim ama. Akşam yemeğini yedikten sonra ağzıma hiçbirseyden koymuyorum o gün bitmiştir artık meyve bile yemem. Öğlen 3 gibi birde ara öğün yapıyorum ya bir avuç çiğ kuruyemiş fıstık, badem, fındık, ceviz. Yada bir tane yeşil elma. Son derece kaliteli yağ iceriyorlar. Genelde sabah kahvaltimda haşlanmış yumurta. Öğlen öğünlerinde karbonhidrat akşam ogunlerindede protein ağırlıklı besleniyorum. Örneğin öğlen bulgur pilavı yanına yoğurt. Akşam Tavuk göğüs eti yanına salata. Ekmek hic yemiyorum. Benim spor saatlerim tam öğle ila akşam ogunlerinin arasında. Saat 3 gibi başlıyorum spora ortalama 1.5 saat sürüyor 4.30 da bitiyor. 5 tede protein Ağırlıklı akşam yemeği yiyip günü kapiyorum.

çok sağol dostum çok yardımcı oldun :) inşallah pazartesi başlıcam ben de. yaza formda girmem lazım.

quote:

Orijinalden alıntı: Dark horse

Bende göbek kısmında biraz yağ var bir türlü erimiyor ne onerirsiniz ??

quote:

Orijinalden alıntı: feda0034

Adın Mustafa ise uzaktan akrabamsın sen kesin 😂 Helal olsun 👏

quote:

Orijinalden alıntı: Dark horse

Boy 177
Kilo 70
Yaş 18
Kilo olarak fazlam sanırım yok boyuma göre ideal kilo 72 olması gerekiyormus. Ama karın kaslarının görükmesi için kasın üzerinde yağın erimesi lazımmış bende çok az var o engelliyor ve bir türlü erimiyor.cok yemekte yemiyorum ve haftada 3 gün dumbell programı uyguluyorum.karin kası yine 3gun çalışıyorum ama tık yok .Nasıl bir yol izlemeliyim?? (Spor salonuna gitmiyorum )

quote:

Orijinalden alıntı: Buralara da bi geldik

hocam bende diyet yapıyorum sabahları ılık limonlu su sabah egzerzisi 4 tane haşlanmış yumurta sonra akşam yemeği sizin tavsiye ettiğiniz veya diyetimde yanlış bulduğunuz bişey var mı ? teşekkürler

edit:

yaş 19
kilo 81
boy 1.78 bu arada tekrardan teşekkürler

quote:

Orijinalden alıntı: Yenibirmesajvar

Abi sen naptın ya konuya girmeden he tamam 4ayda o kadar biraz zor verirsin falan dedim sonra tüm dediklerimi yuttum resmen