Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
105
Cevap 12030
Tıklama 127
Öne Çıkarma
Cevap 12030
Tıklama 127
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
34 Yaşında Hayatımda Yaptığım Değişiklikler
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Şimdi arkadaşlar bir 84'lü olarak üzülerek söylüyorum evet yaşlanıyorum/yaşlanıyoruz, yolun yarısı geldi çattı:)tabi Allah ömür verirse o kadar.Bu yaşıma kadar ne yemek seçtim ne de yediğime dikkat ettim.Yastığa başımı koyduğumda da zihnim sürekli meşgul oluyor,sabahları da çok yorgun uyanıyordum...Nerdeyse her akşam yemek sonrası çayla birlikte tatlı-bisküvi v.b. şeyler tüketiyordum.Midem sinyal veriyordu ve reflüyle beni rahatsız etmeye başlamıştı.Bu da yetmez gibi neden bilmiyorum saçkırana yakalanmış tam 7 noktadan dökülen saçlarım ister istemez çok rahatsız edici olmuş, 1 sene boyunca sabahları aynada dökülen yerleri kaş kalemiyle boyamaya da alışmıştım. Yine bir gün bir halı saha maçına davet edilmiş heyecanla tabi gelirim diye atlamıştım, maç günü herşey güzeldi esasında fazla koşmadım da . Ertesi gün olduğunda yataktan kalkamadığımı hatta neredeyse sağa sola bile dönemediğimi farketmiştim ama geç olmuştu :) o gün izin alıp işe gitmedim gidemezdim de zaten,ertesi gün ise yürürken baya zorlanıyordum ve abartısız o ağrıları 10 gün boyunca çektim.
Gelelim değişikliklere... (Bunları yazmamın amacı olurda biri faydalanır/esinlenir diye düşündüm)
-İlk olarak gün içinde doğru dürüst su içmediğimi farkettim, hatta bazen o gün hiç su içmediğim oluyordu. (genelde çay, soda vb sıvıları tüketiyordum fakat suyun yerini tutar mıydı?) Şimdi ise ilk olarak kalkar kalkmaz bir büyük bardak ılık su (bazen limonlu) içerek güne başlıyorum. Günlük 1,5 litre su içiyorum daha fazlasını belki yazın ancak içebilirim ama şu an için zor.
-Yeme içme düzeni olarak aldığım kaloriyi, proteini felan hesaplıyorum, bu zor olmuyor insan belli süre sonra ezberliyor kolaylaşıyor yani. Ben belkide 34 yaşına kadar sürdürdüğüm 3 öğün beslenmeyi bırakıp, artık 2 öğün beslenmeye başladım.Bu ilk başlarda zor olsada inanın 2. haftadan sonra zor olamadı.Ekmeğin yerini sade yulaf ezmesine bıraktım.Karbonhidratı azaltıp, proteini bir miktar çoğaltmak ile birlikte karbonhidratın önemli kısmını kahvaltıda almaya çalışıyordum.
-Her sabah iş yerinde dönüşümlü olarak simit-açma-börek yiyen ben şu an neredeyse her sabah bir kase ev yoğurdu tüketiyorum. (içerisine 3-4 kaşık yulaf, az zerdeçal, buğday ruşeymi, incir,üzüm, keten tohumu ve bazende biraz muz doğruyorum.(bu tarifin içine haftada 3 gün, çift yumurta kırıyor ve tavada omlet gibi yapıyorum harıka oluyor.)
-Yine kahvaltıda bir adet mutlaka bazen elma, bazen havuç ve 3-5 çiğ badem ve ceviz tüketmeye başladım.
-Akşam saat 6'ya kadar hiç bir şey tüketmiyor bazen sade bir kahve içiyordum. Akşam yemeklerini ise en geç 19:30'da yemiş oluyordum.Akşam yemeklerinde protein ağırlıklı beslenip yağ oranına çok dikkat ediyordum. Bu saatten sonra ise yine çok nadir meyve dışında bir şey yemedim.
-Normalde gece saat 01:00 olmadan uyumayan ben 23:30 gibi uyumaya başladım.
-Koşmak çocuklara yada sporculara özgü değildi ki neden koşamıyordum! Akşamları iş çıkışları haftada 3-4 gün interval koşu şeklinde koşmaya başladım inanın ilk başlarda bu benim için çok çok zor oldu.
-Bir atlama ipi alarak, evin içinde ip atlamaya başladım koşup yürümediğim günler bu şekilde sürdürdüm.
Şu ana gelecek olursak çok bi zaman olmadı 4 ay gibi bir sürede 12 kılo verdim (boyum 1.72 önceki kilom 82 idi) ve sanırım proteine dikkat ettiğim için çok bi kas kaybım olmadı.Artık bir göbeğim yok neredeyse, ağzıma şekerli bir şey aldığımda rahatsız oluyorum, sabahları alarm kurmadan çok rahat uyanıyorum zihnim daha berrak, artık hemen bir şeyleri mesela bi tanıştığım insanı bi adresi unutmuyorum sanki, saçlarım tamamen kapandı o noktalardan kurtuldum, artık 3 km boyunca hafif koşabıliyorum, cildimin daha parlak sağlıklı göründüğünü farkettim, bir halı saha maçı daha yaptım ve nerdeyse arkadaşlar inanmayıp doping testine tabi tutacaklardı :) Demem o ki hayat kısa ama bu kadar kısa zamanda da hayatınızda güzel değişiklikler yapabilirsiniz...