Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
7
Cevap 99975
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 99975
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
1 AYDA 10 KİLO VERDİM DEV GÖBEK GİTTİ
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
1- sabah kalktıktan yarım saat sonra tartılıyorum (tartılana kadar gram yemek içmek yok tabiki
2- kahvaltından yarım saat önce 500 ml suya 1 yemek kaşığı limon suyu
3- kahvaltıda 2 yumurta + 50 gr lor + 2 domates 2 salatalık + 250 ml süt içine 20 şer gr yulaf kepeği-yulaf ezmesi-buğday ruşeymi-buğday kepeği (bunlar artık marketlerde vakumlu paketlerde satılıyor çok iyi oldu) ekleyerek kaşıkla yiyorum (tavsiye ederim çok lezzetli), hazır müslilerde bi sürü katkı maddeleri olduğu için çok lezzetli ve kalorili, eşim bu hazır müslilerden yiyor benimle aynı sporu yapmasına rağmen 1 ayda 3 kg anca verdi
4- öğlen eğer evdeysem çok az zeytinyağıyla yapılmış çeşitli yemekler (enginar, ıspanak, brokoli, barbunya, mercimek, hindili türlü, hindili mantar, ızgara somon, salata vs) dışardaysam eti form tarzı light bisküviler + %100 portakal suyu
5- akşam spordan 2 saat önce öğlenki yemeğin aynısının üstüne 10 ar 20 şer gr kuru incir-kuru kayısı-kuru siyah üzüm-ceviz-fındık-badem ardından 2-3 kupa bardağı sade filtre kahve (metabolizmayı hızlandırıyor ve sporda yağ yakımını artırıyor)
6- akşam 6.30 gibi spora gidiyorum burda en önemli nokta kardiyo, kardiyonunda en önemli ve yağ yaktıran kısmı koşu bandında interval antreman yapmak, interval antreman (HIIT) ile ilgili internette bir sürü bilgi var ve genelde 2-3 dk 5-6 km/s yürü 2 dk 10-12 km/s koş şeklinde anlatılıyor ancak herkesin atladığı bir nokta var; koşubantlarının çoğunda interval diye bir seçenek var işte bu seçenek çok önemli bunu seçtiğinizde 2 grup interval antreman seçenekleri vardır biri hız değişimli diğeri eğim (incline) değişimli antreman, benim uyguladığım şöyle;
20-30 dk 5.5 km/s sabit hızda en zor seviye eğim (incline) değişimli yürüyüş üstüne 15-20 dk manual ayarda 1 dk 6 km/s yürüyüş 1 dk 12-15 km/s koşu ardından 5-10 dk 10-12 km/s sabit hızda düz koşu ardından 20 dk fatburn ayarında bisiklet ardından 10 dk speed intervals ayarında eliptik bisiklet ve en son 10 dk karın hareketleri, son 1 haftadır ağırlık da yapıyorum kardiyo öncesi
7- spor sonrası 20.00-20.30 gibi 150 ml süt içine 15-20 gr buğday ruşeymi (spordan sonra yağ yakımı için mutlaka karbonhidrat almak gerekiyor yoksa yağ yakamazsınız) veya 2 adet nektarin ardından 2 şişe doğal maden suyu içine 1 yemek kaşığı limon suyu (sporda terlemeyle kaybedilen mineraller için çok önemli)
8- akşam 2-3 kupa bardağı yeşilçay
9- yatmadan önce yarım bardak suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi (gece yağ yakmına yardımcı ve antioksidan olması yanında sirkenin diğer faydalarını burda anlatmaya gerek yok, sabah kalktığınızda zımba gibi oluyorsunuz deneyin görün, sigara içenler özellikle mutlaka içmeli)
10- gece mutlaka saat 02.00 den önce yatmak gerekiyor çünkü vücudumuzda yağ yakan leptin hormonu gece 2-5 arası uyukuda en yüksek seviyede salgılanıyor, bu saatlerde uyumuyorsanız ne yaparsanız yapın kilo veremezsiniz
bu 1 ayda 20 gün spora gittim, spora gitmediğim 10 günün 5 günü akşamları 5-6 km yürüdüm, günde 2-3 lt su içtim, şekeri zaten 3 sene önce bırakmıştım, yemeklere atılan az tuz hariç neredeyse hiç tuzlu birşey yemedim, ekmek hiç yok, meyve olarak kuru incir-kuru kayısı-kuru siyah üzüm ve nektarin haricinde ilk hafta 1 kg erik yemiştim o kadar, meyve olduğu gibi şeker arkadaşlar kilo verme sürecinde mümkün olduğu kadar meyveden uzak durun sadece yeşil elma yenebilir ben onuda yemedim
bu 1 ayda 2 defa off öğünüm oldu 1 inde mantar soslu biftek yedim diğerinde ızgara somon üstüne ızgara köfte yedim (ızgarada yağ daha az oluyor) ama mutlaka spor yaptım off günlerimde
yaptıklarımda hata, eksik veya eklemek istedikleriniz olursa bilmek isterim
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 1000000 -- 19 Haziran 2014; 22:35:24 >