1.5 yılda çokta sonuç alamadım. Yardım ederseniz çok sevinirim. Fotoğraflı

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) 1.5 yılda çokta sonuç alamadım. Yardım ederseniz çok sevinirim. Fotoğraflı

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

4
Cevap 263
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

1.5 yılda çokta sonuç alamadım. Yardım ederseniz çok sevinirim. Fotoğraflı

Cevap Yaz

uni_cran

4 ay (196 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Merhaba 1.5 yıldır %80-90 başarı ile haftada min 3 max 4 şeklinde pt ile çalışıyorum. Yaşım 36 boy 1.83 kilo 84 civarı. Spora ilk başladığımda ağırlıklarım çok azdı mesela chest presste 10-10 iken şuan 30 30 kg total 60 kg ile çalışıyorum. Shoulder press 20-20 total 40. Pt ile çalışıyorum. Benim sorunum vücudumun bir türlü şekillenmemesi. Herhangi bir supplement kullanmıyorum. Bu sporu tamamen doğal yapıyorum. Cardio neredeyse hiç yapmıyorum. Sadece ağırlık çalışıyorum. Bölgesel çalışıyorum. Sorum şu vücudumu şekillendirmek için neler yapmalıyım ? Tüm tavsiyelere açığım. Beslenme düzenim kötü değil sağlıklı beslerim protein ve salata ağırlıklı.

< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >

uni_cran

4 ay (196 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

< Resime gitmek için tıklayın >

< Resime gitmek için tıklayın >

< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >

Colda

4 ay (12511 mesaj)

Yarbay

Fotoğraflardan benim anladığım çok kol çalışıyor ama diğer bölgeleri pek zorlamadan çalışıp geçiyorsunuz.

Tersini yapsanız ne olurdu acaba?

Üst göğüs yapsanız o meme sarkması azalır.
Omuzlarda asimetri mı var acaba? Sanki ikinci fotoda öyle görünüyor? Posturden mı kaynaklı yoksa, daha çok foto çekin, sorunu anlamaya çalışın, eğer bir tarafın sırt ve kat kasları zayıf ise o omuz düşük durabilir.
Makina yerine dumbell ile düzeltmeyi deneyin.

Spor salonunda yancınız yok mu? Beraber çalışın.

Bence sizin en büyük sorununuz doğru pozisyon alarak çalışmamak. Çalışması gereken kaslar çalışmamış gibi. Hafif ağırlık ile hareketi doğru yapmayı öğrenmek çok önemli, ağır kaldırmak önemli değil, doğru kas grubunu kullanmak önemli.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

uni_cran

4 ay (196 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Aslında çalıştığım bölgeleri ertesi gün direk hissediyorum fakat benim sorunum hayatımda kardiyo diye birşey olmaması. Beslenme düzenim biraz var ama beyaz yaka olduğum için iş yerinde doğru düzgün beslenemiyorum. Önümüzdeki günlerde daha çok fotoğraf çekeceğim. Şuan eklediğim fotoğraflar çok doğru bir done olmayabilir sizin yorumlamanız için çok haklısınız.

< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Colda

Colda

4 ay (12511 mesaj)

Yarbay

iş yerinde protein tozu, meyve ve kuru yemiş yasak değilse gayet güzel beslenebilirsiniz.
Önünüzdeki en büyük engel sizsiniz.
Spor yapıyorum o yüzden 3 saatte bir besin alıyorum dediğinizde "yolun açık olsun" demeyecek patron veya müdür yoktur bence.

Evet fotoğraflara gölge düşmüş baya.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) 1.5 yılda çokta sonuç alamadım. Yardım ederseniz çok sevinirim. Fotoğraflı