Zallas Beslenme Programı

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Zallas Beslenme Programı

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

7
Cevap 1330
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Zallas Beslenme Programı

Cevap Yaz

afarensis

12 yıl (2463 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

İlk olarak Boyum 1.82 Kilom 72 Yaşım ise 20
Takip ettiğim Kalori düzeni ortalama Antrenman günleri 2900-3100 , Off günler 2300-2500kcal.
TDEE Hesabı için 1percentedge sitesini kullanıyorum. Antrenman olarak ise Upper/Lower olarak 4 gün yapıyorum haftada ve setler Reverse set olarak güne bağlı olarak 10-8-6 veya 8-7-6 diye değişiyor.
Ortalama antreman gününde yediklerim ise.

Sabah 9:00
70 gr yulaf
200ml yarım yağlı süt
30 gr Nesquik
1 ölçek MP Combat Powder.

Antrenman Öncesi
1 Ölçek Amino FX
Antrenman 12.30
Antrenman Bitişi 13.10 5gr Creatine

Antrenman Sonrası 13.30 gibi
200 gr makarna (pişmemiş)
150 gr tavuk göğsü
Ayran

Ara Öğün 25 gr yer fıstığı

Öğleden Sonra
3 Tam yumurta ve 25gr yer fıstığı + 2 dilim ekmek

Akşam 20:30 21:00 civarı
150 gr tavuk
Bulgur 100 gr (pişmiş)
1 Dilim ekmek
Ayran

Karb : 300-400 gr arası Pro : 180 gr Yağ : 80

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

IOzguur

12 yıl (1920 mesaj)

Binbaşı

Sabahlari yumurta yemeni tavsiye ederim 6 adet 1 tam 5 sari olarak

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

emir.ksk

12 yıl (16824 mesaj)

Yarbay

sarı ve beyazı ayırmanın mantığı yok

kahvaltın bence berbat.diğer öğünlere hiç yakışmamış
lor, yumurta vs ekle

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @IOzguur

afarensis

12 yıl (2463 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

Sabah yemeğe pek alışkın değilim IF beslenmeyi daha yeni bıraktığımdan dolayı ayrıca sabah dersler olduğu için ve yurtta olduğum için baya üşeniyorum.
Aslında hepsi bahane.

Frank08

12 yıl (2814 mesaj)

Yüzbaşı

Siz verdiginiz gunluk degerleri cidden karsiliyorsaniz,ekstra bir degisiklik yada birsey eklemenize gerek yok beslenmenize.. Sadece tavsiyem aksamki bulguru baska bir ogunde yiyin, aksam 150 gr tavuk,ayran,biraz yesillik ve 1 dilim ekmek daha iyi olur diye dusunuyorum

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 15 Aralık 2013; 1:26:43 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

DaYWaLkeR

12 yıl (16362 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Frank08

Siz verdiginiz gunluk degerleri cidden karsiliyorsaniz,ekstra bir degisiklik yada birsey eklemenize gerek yok beslenmenize.. Sadece tavsiyem aksamki bulguru baska bir ogunde yiyin, aksam 150 gr tavuk,ayran,biraz yesillik ve 1 dilim ekmek daha iyi olur diye dusunuyorum

Niye yemesin ki günlük alması gereken kaloriyi geçmediği sürece rahatça yiyebilir. Bulgur zaten kompleks karbonhidrat hiç problem olmaz.

Frank08

12 yıl (2814 mesaj)

Yüzbaşı

Aksam yatmadan onceki son ogununde fazla karbonhidrat almasi,yag olarak depolanmasina sebep olmazmi? Ben boyle biliyorum?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 15 Aralık 2013; 1:45:37 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

afarensis

12 yıl (2463 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

Programım tamamen standarta koyduğum bir program pek sekme olmaz sadece protein kaynakları değişir ama oranlar aynıdır genellikle. Bu arada başka öğünde yeme şansım yok öğrencilik pek de izin vermiyor doğrusu.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Zallas Beslenme Programı