yüksek kilo 4 tekrar yeterli gelir mi?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) yüksek kilo 4 tekrar yeterli gelir mi?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

7
Cevap 749
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

yüksek kilo 4 tekrar yeterli gelir mi?

Cevap Yaz

hulaguhan44

6 yıl

Konu Sahibi

43 yaşında 180 cm boyunda ramazan boyunca 76 kg larda olan birisiyim spor salonuna ara ara gidiyorum 82,5 kg a kadar çıktım az da olsa gelişme kaydettim yalnız eğitmenlerin yazdığı program da 10-12 tekrar yapamıyorum hep hafif kilolarla çalıştım ramazan dan sonra ağır kilolara girsem 4x4 şeklinde yapsam olur mu gelişme kaydedebilirmiyim 8 tekrardan az olmamalım diyorlar ama inanın gucum yok özellikle bacak ve kol çalışmak istiyorum zorlayacağım girebildiğim kadar ağıra gireceğim ama 4 den fazla na mumkün maalesef sizce 4 tekrar dedikleri gibi faydasızmı olur yoksa gelişme sağalayabilirmiyim teşekkürler

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

wingtsun85

6 yıl

Binbaşı

Set aralarında fazla dinlen gücünü toplayıp daha ağır girebilirsin. 5x5 güzel bir sistem bence 5 set 5 tekrar. İzole hareketlerde ise hafif kilo yüksek tekrar yapabilirsin.
Spor salonlarındaki bence en büyük doğru bilinen yanlış dinlenme süresidir.Uzun süreli dinlenmeler 2-3 dk gibi daha fazla kas kazanımına sebebtir.Çoğu kişi 45 saniyeden fazla dinlenirsem kaslarım soğur pump olamam gelişemem mantıgında fakat yanlış bir düşünce. Ayrıca kas gelişiminde pump ın çok fazla etkisi yok kas gelişimindeki mantık kasa mikro hasarlar verip daha sağlam bir şekilde tamir olması yani gelişmesidir.
https://www.youtube.com/watch?v=oCtdPWXuYFc&t=79s

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) yüksek kilo 4 tekrar yeterli gelir mi?