Yeni baslayanlar icin program kilo:54 yaş:21

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Yeni baslayanlar icin program kilo:54 yaş:21

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

3
Cevap 611
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Yeni baslayanlar icin program kilo:54 yaş:21

Cevap Yaz

stoffers

7 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Arkadaşlar arkadaşım benle spora gelmek istiyor boyu 1.68 kilosu 54 yeni başlayacak bu ölçülere uygun bi program yazarmısınız.Ben 3 aydır yapıyorum tam bilgili olmadıgım icin sizlere danışmak istedim.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

kralorti70

7 yıl

Binbaşı

Full body bir program yap hocam.

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

The Loner

7 yıl

Yarbay

İnternetten full body programlara bak. İlk 3 ay full body yapmalı bence. Ek olarak full body programında 10 hareketten fazla hareket olmamalı ve antrenman süresi set aralarındaki dinlenme süreleriyle birlikte 1 saati geçmemeli. Çok zayıf bir birey ise ilk aylarda squat tarzı hareketler yapmaması daha iyi olur. Çünkü bu hareketler düzgün kondisyonda yapılmazsa sakatlanmaya bile yol açabilir. O yüzden ilk ay kondisyonunu , dayanıklılığını arttırması gerek. Daha sonra squat ve deadlift tarzı hareketler eklesin programına. Bench press , lat pulldown , Seated Cable Row , Triceps Pushdown , Biceps Curl bu hareketler kesinlikle antrenman programında olsun.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi The Loner -- 24 Nisan 2018; 2:15:19 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

stoffers

7 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Teşekkür ederim 1.5 ay civarı yapıcak benle sonrasıni kendisi halleder.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @The Loner

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Yeni baslayanlar icin program kilo:54 yaş:21