Yeni baslayanlar icin program kilo:54 yaş:21

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Yeni baslayanlar icin program kilo:54 yaş:21

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

3
Cevap 609
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Yeni baslayanlar icin program kilo:54 yaş:21

Cevap Yaz

stoffers

7 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Arkadaşlar arkadaşım benle spora gelmek istiyor boyu 1.68 kilosu 54 yeni başlayacak bu ölçülere uygun bi program yazarmısınız.Ben 3 aydır yapıyorum tam bilgili olmadıgım icin sizlere danışmak istedim.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

kralorti70

7 yıl

Binbaşı

Full body bir program yap hocam.

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

The Loner

7 yıl

Yarbay

İnternetten full body programlara bak. İlk 3 ay full body yapmalı bence. Ek olarak full body programında 10 hareketten fazla hareket olmamalı ve antrenman süresi set aralarındaki dinlenme süreleriyle birlikte 1 saati geçmemeli. Çok zayıf bir birey ise ilk aylarda squat tarzı hareketler yapmaması daha iyi olur. Çünkü bu hareketler düzgün kondisyonda yapılmazsa sakatlanmaya bile yol açabilir. O yüzden ilk ay kondisyonunu , dayanıklılığını arttırması gerek. Daha sonra squat ve deadlift tarzı hareketler eklesin programına. Bench press , lat pulldown , Seated Cable Row , Triceps Pushdown , Biceps Curl bu hareketler kesinlikle antrenman programında olsun.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi The Loner -- 24 Nisan 2018; 2:15:19 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

stoffers

7 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Teşekkür ederim 1.5 ay civarı yapıcak benle sonrasıni kendisi halleder.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @The Loner

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Yeni baslayanlar icin program kilo:54 yaş:21