Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Yeni Başlayanlar için Full Body Programı
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
6
Cevap 2828
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 2828
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Yeni Başlayanlar için Full Body Programı
|
A-Inc. Bench press,barfiks,dumble shoulder press,barbell curl,triceps press,squat B-bench press,cable row,military press,dumble curl,bench dips,deadlife |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=162916931 Split çalışılmadığı sürece bench pressle başlamak pek tercih edilmemesi gereken birşey. Isınma açısından. Squattan sonra bench press yaparken performans düşmez, ancak bench pressle başlandığında iyi ısınılmazsa sakatlık riski artabilir  Tabi kişisel görüşüm bu. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @NIGHTPULSE
| 2 farklı program seçeneği ve evde bile yapılabilirlik açısından tavsiye edebileceğim tek sitewww.gencvefit.com dur. Adamlar eğitimli ve gerçekten her soruya cevap vermeye çalışıyorlar. Sayelerinde sıkılmadan yaklaşık 2 senedir devam ediyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
layneischains,Turbomanlet ve ako07 teşekkürler dikkat ve ilginize. Turbo yani emin değilim ama splitte benchle basladığımız zaman sakatlık riski daha az ise neticede split yada full program farketmez ıkısıde baslangıc hareketi yani full de bench sakatlık yapabilir ama split de yapmazmı yani ihtimal dahilinde bile olsa neticede ıkısıde baslangıc programı yoksa hiçbirturlu benchi ilk hareket olarak tavsiye etmiyormusun bunumu anlamalıyım.Teşekkürler ;) Ve daha çok bilgi ve cevap olursa sevinirim burayı okuyan bilgisi olan diğer arkadaşlar.Cevap veren arkadaşlar sizede teşekkürler uzun uzun onerilerinizi inceliycem emin olabilirsiniz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Şimdi split programda bench ile başlanmasının sebebi bana göre şöyle, eğer ayrı bir göğüs gününüz varsa ilk hareket en fazla ağırlıkla, en fazla efor sarfederek yapacağınız hareket olmalıdır. Bunun için de en uygun hareket bench press oluyor. İtme/Çekme gibi bir splitte ise iki farklı itme günü hazırlanıp, birisinde yukarıda anlattığım sebepten dolayı bench, diğerinde ise aynı sebepten fakat omuzlar için overhead press ile başlanması gerektiğini düşünüyorum. Üst vücut/alt vücut splitlerinde ise üst vücuda kesinlikle sırt ile başlanması taraftarıyım sakatlık riskini minimuma indirmek adına. Ancak split denince genelde pazartesi göğüs, salı sırt vb. Gibi programlar anlaşıldığı için yukardaki mesajı yazmıştım. Toparlamak gerekirse, hareket sıralamasında en başta enerji seviyemiz maksimum olduğu için en fazla efor sarfetmemiz gereken hareket olması bizim yararımıza olur. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @NIGHTPULSE
|
deadlift, squat yapmayı biliyorsan greyskull, icf 5x5 olabilir. şurda incelemeleri varhttp://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Del Toro -- 18 Şubat 2016; 13:26:08 >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.