Yeni başladım, tavsiyelerinizi bekliyorum. Program içerde...

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Yeni başladım, tavsiyelerinizi bekliyorum. Program içerde...

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

9
Cevap 431
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Yeni başladım, tavsiyelerinizi bekliyorum. Program içerde...

Cevap Yaz

kronk-x

14 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Merhaba arkadaşlar bu işte çok yeniyim, salona gidiyorum 2 hafta oldu olmadı, hocam çok iyi ancak sanki çok ilgilenmiyo gibi yani klasik program yazıp verdi, gittim konuştum tamam bayramdan sonra değiştirelim programını alışman için verdim bunu dedi. 1 gün durup 1 gün gidiyorum. Boy 1,73-1,74 kilom şu an 66, ilk alınan ölçülerim ;

kol : 29
göğüs : 88
omuz : 108
bel : 84

Son gidişimde hoca sana protein tozu verelim dedi olur dedim ben de, kendi hazırlayıp veriyo 300ml süte 30gr katıyo veriyo 3TL nasıl bu? tadı çikolatalı süt gibi oluyo çok güzel markasını bilmiyorum ama mutfağa gidip bakmadım buna devam edeyim mi? programım da şöyle, hareketlerin adını tam bilmiyorum hoş görün

20dk bisiklet demiş hoca ama salonda bazı abiler 20 sana çok zaten zayıfsın 10dan fazla çevirme dediler öyle yapıyorum.
3*10 dumbell press
3*10 dumbell press yana açış
3*10 dumbell bench
3*10 dumbell bench yana açış
3*10 butterfly
3*10 enseye lat pulldown
3*10 abdominal bişey hatırlayamadım bunu kürek çeker gibi bi hareket oturarak
3*10 bunun da adını hatırlamıyorum alete sırtımı dönüyorum 2 elimi kaldırıyorum yukardan 2 kol tutup oturuyorum onu çekebildiğim kadar aşşağı çekip yukaru kaldırıyorum kanat geliştiriyodu sanırım dedim ya bilmiyorum çok.
3*10 dumbell curl
3*10 dumbell triceps curl
3*çekebildiğim kadar mekik ki bu her sette 30 falan oluyo daha beceremiyorum pek
en son esnetme hareketleri diye uyduruk bişi yazmış yapmıyorum bile onu öylece bitiyor.

eklemeyi çıkarmayı önereceğiniz şeyler varsa bekliyorum yardımlarınızı

1. sayfa