Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
yeni başladım tavsiyeleriniz neler ?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
14
Cevap 1179
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1179
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
yeni başladım tavsiyeleriniz neler ?
Beslenmen nasıl bilmiyorum ama bunların dışında ona da dikkat etmelisin. |
|
Bir hareketi 4 set 10 tekrar yapıp diğer harekete geç. Programı bitirip sonra en başa dönmeyeceksin. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| hocama sordum neden dairesel çalışıyorum diye mantıklı yanıt verdi. çok hatırlamıyorum ama makineleri sıraya göre dizdim dedi, dairesel yöntemin eskiden kullanılan yöntem olduğunu söyledi. Antrenman bence de daha kolay çıkıyor böyle. |
Bu mesajda bahsedilenler: @ersaydin
|
Bu yeni sistemi ilk hocanızdan duyuyorum. Çalışmalarınızda başarılar dilerim. Ben eski sisteme devam edeceğim. Pek mantıklı gelmedi |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @ceyhu7n
Eldiven al bir tane nasır olmasını kimse istemez  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @ceyhu7n
| Makinalardan uzak dur vücut ağırlığınla çalış temel egzersizlere yönel izole çalışma serbest ağırlık çalış hareketlerin formlarını iyi öğren sonrasında yanlış form yüzünden sakatlıklar yaşayabilirsin baştada dediğim gibi en önemlisi vücut ağırlığınla bi çok egzersizi yapman lazım şınav barfiks squat dips gibi bunlar seni güçlendirir ve iyi bi temel oluşturmanı sağlar sonra izole makina tarzı çalışabilirsin ama başlangıçta önermiyorum sana hiç bi güç gelişimi sağlamaz vücut anlamındada pek bi şey eklemez doğal olarak çalıştığın için ha başlangıçta bi hamlığını atmana fayda sağlayabilir makinalar o kadar :) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
aynen fena oluyor baktım olmayacak eldivensiz voit marka aldım 1 tane  |
Bu mesajda bahsedilenler: @Markus Schulz
| bende makinalardan başlamak istememiştim hocaya söyledim bunu hoca da ısınma turları olduğunu söyledi yaklaşık 1 ay böyle çalışıp daha sonrasın da beni gözlemleyerek vereceği programı buna göre belirleyeceğini söyledi sanırım sizin dediğiniz gibi yeni olduğum için hamlığı atmaya çalışıyor sonrasın da verilen programı gene buraya yazarım bakalım nasıl bir yol izleyeceğiz. Bu programa ek şınav, mekik dip aletinde bi hareket vardı onu yapıyorum . |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @berkozino
| Evet genelde öyle yapıyolar bende 1 ay öyle gittiğimi hatırlıyorum onu yapmasanda olurduda yapmanda senden bi şey almaz alışmış olursun kolay gelsin :) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @ceyhu7n
formları derken yapılış şeklinden bahsediyorsunuz sanırsam  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @montevo
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Amacım ilk başta kilo almak ve sonrasın da vücudu geliştirmek.
Vücudumun sahip olduğu değerler bunlar.
Kilo: 67.4
vücut kitle endeksi: 20.1
yağ oranı: 13.0
Kas oranı: 43.3
Bazal metabolizma: 1607
İç yağ oranı: 2
hocanın verdiği program (ısınma) ise şu şekilde :
Shoulder press
Seated Chest press
Curling machine
Pectoral machine:
Leg extansion:
Upper Abdominal macihne
Leg curl
High Pıll
Biceps
Tek kol triseps
bütün hareketleri 10 kez yaptıktan sonra tekrar başa dönüp 4 set şeklinde yapıyorum
Görüldüğü gibi değerler ve çalışma şekli bu şekilde önerebileceğiniz birşeyler var mı ?
Sizce mantıklımı bunlar ve eklemem ya da çıkarmam gereken bişeyler varmı ?
Bu hareketleri 1 ay yapmama gerek varmı ?