1. sayfa
Teşekkürler hocam |
Merhabalar gençler yaklaşık 10 kilo fazlam bunu vermek istiyorum haliyle kendim oluşturmaya çalıştığım bir yemek düzeni var örnek olarak bir liste oluşturdum ama toplam kalori oldukça az geldi (sağlık ıhım ıhım malum) sizden eklenebilecek olabildiğince az sağlıksız şeyler önerisi istiyorum. Onun dışında önerilere de açığım tabii ki. Liste: -Sabah- 2 sahanda yumurta (240 kcal) Çay (1 kcal) Peynir (150) -Öğlen- Sandviç salamlı peynirli (160 kcal) 2 bardak kahve (1 kcal) (sütsüz, şekersiz, filtre kahve sizi bilmem ama tam sevdiğim gibi o yüzden np) -Akşam- 200 gram biftek (440 kcal) |
Çorba falan iç. Birde sebze ve sulu yemek ye. Ne o öğlen sandviç falan. |
Ben öyle yapıyorum hocam ama tatlı falan aşırı kaçırıyordum onu bıraktım. Ve kesin bir doğruda gitmek için 2 haftalık yemek tablosu yapacağım 2 hafta sonra tekrar tekrar ve istediğim kiloya kadar böyle sonrasını ise alma verme oldukça dengeli biçimde ayarlayacağım. |
Kolay gelsin kardeşim. Bol bol su içmeyi unutma. Suyun kilo vermede etkisi var. |
Teşekkürler hocam öneri için. |
Hocam ara öğün olarak ne ekleyebilirim onu düşünüyorum. |
hocam şişkolar içeri diye bir konu açtım az önce hem dehttps://forum.donanimhaber.com/siskolar-iceri-diyet-olayini-cozdum-ve-bence-dogru-cozdum--126467713#126467713 aha link sadece şişkolukla ilgili değil vücut ve kilo düzeni ile ilgili artık çok bilimsel diyemeceğim ama elbet içinde internet sitelerinden bulduğum sanırsam bilimsel olan ( sonuçta internet düzgün diet sitelerine falan girmeye çalıştım aptal bloglara değil adha çok biyolojik olarak bu olayı anlatan şeylere) hatta bunun üzerine kurulu direk ama sonuçta kendi bilgilerimle derlediğim birşey ama okuyunca bence sana da mantıklı gelecektir çünkü bence mantıklı yani |
Bisküvi meyve yoğurt badem kuru kayisı gibi şeyler ekleyebilirsin lif orani yuksek besinler eklemelisin Mesela bikac kuru kayisi yaninda bi kase yogurt olabilir |
Konuya baktım hocam ana bende şöyle bir sıkıntı var bende ben tam olarak doymayı sevmiyorum çünkü doyunca karında bir şişkinliknoluyor beni rahatsız ediyor. Ve tabii ki de kendimi aç bırakmayacağım fakat kilo vermek için gerekli şey daha önce kanıtlanmış olduğu gibi tamamen kaloriye bağlı istersen sadece cips ve kolayla beslen eğer kalori oranı az ise kilo verirsin ama sağlıklı olmaz o ayrı mesele. |
tabiki kaloriye bağlı aksi bir şey iddia etmedik zaten hocam da , hareket etmek =kalori harcamak yani , oranı süper kısa özeti alınan kaloriyi azaltarak vermektense harcananı çoğaltarak verin. oranın en temelinde yatan düşünce ise yağ depolarının 2. planda çalışan bir unsur olduğu . sadece dengeyi sağlamada kullanılıyor. Yani dengesizlik halinde oraya ulaşılacaktır. Ki görüldüğü harcanandan az kalori alınca ilk tepki veren metobolizma hızı. Yani kilo vermek=dengesizlik oluşturmak. Az yemek değil öncekinden az yemek de değil hocam mutlu olduğun kadar ye , ama karnın şişiyor diye de vücudunun tam güçlü çalışmasını engelleme bence aç önünü çalışsın sen koşturdukça o zaten isteyeceği miktarı ayarlar. tam doymaktan kastım midenin dolması değil. Yemek ihtiyacının durduğu nokta . baklava ye , kişiden kişiye değişir ama en fazla 5-6 dilim falan yersin açlık hissin gidinceye kadar. sence miden 5-6 dilimlik baklava kadar mı? odak noktan ihtiyaç hissinin giderilmesi olsun |
Hocam zaten spor yapan biriyim günde 1 saat bazı günlerde 2-3 saat hızlı yürüyüş yaparım kilo alma sebebim zaten fazla yemek değil fazla kalorili şeyler yemek örneğin bir ara pringles ve kolaya takmıştım. |
1. sayfa
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle