yaptığım spora öneri

Aşağı Git Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Konu Dışı yaptığım spora öneri

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

13
Cevap 1740
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

yaptığım spora öneri

Cevap Yaz

serseri006

5 yıl (9159 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

selamlar, sağlıklı yaşam bölümüne açtım ama cevap gelmedi aynen alıntı yaparak yazıyorum lütfen yardımcı olurmusunuz?
iyi günler, kendi çapımda spor yapıyorum yapıp yapmamam gereken şeyleri sporuma göre söyleyebilirmisiniz
haftada 3-4 gün 5km yürüyüş ve koşu yapıyorum
20*4 5 er dakika arayla mekik çekiyorum
15*2 High to Low Plank yapıyorum
son olarak vücut ağırlığımla 15 barfiks çekiyorum
şuanda kilom 84 boyum 180 26 yaşındayım
tavsiye olarak ne önerirsiniz amacım karın ve basen yağlarım var onları eritmek ve kollarımı güçlendirmek.

Rajeesh

5 yıl (29794 mesaj)

Yarbay

mekik gereksiz egzersiz. hanging leg raise yap

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Rajeesh -- 17 Temmuz 2021; 4:13:6 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.

Guest-1F943E7C5

5 yıl (17733 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Rajeesh

mekik gereksiz egzersiz. hanging leg raise yap

Aynen çok boş hareket
Bu yaptıklarına vücut iyice alıştıktan sonra dışarıda front lever veya planche (bu evde de olur) deneyebilirsin yavaş yavaş

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-1F943E7C5 -- 17 Temmuz 2021; 15:34:34 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

serseri006

5 yıl (9159 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Rajeesh

mekik gereksiz egzersiz. hanging leg raise yap

Tesekkur ederim, merak ettim neden gereksiz dediniz ve baska tavsiye var mi

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

serseri006

5 yıl (9159 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-1F943E7C5

Aynen çok boş hareket
Bu yaptıklarına vücut iyice alıştıktan sonra dışarıda front lever veya planche (bu evde de olur) deneyebilirsin yavaş yavaş

Alıntıları Göster

Kollarim cok guclu degil guclendirdikten sonra yapabilirim sanirim teşekkürler

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Rajeesh

5 yıl (29794 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: serseri006

Tesekkur ederim, merak ettim neden gereksiz dediniz ve baska tavsiye var mi

Alıntıları Göster

sadece üst core kasları calıstırıyo, etkisi az, mekik yapıcam derken beli boynu vs ele alma ihtimali var

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Pankreasına Talibim

5 yıl (7540 mesaj)

Yarbay

Hazır konusu açılmışken sorayım. Öyle spor salonundaki gibi hızlı ve daha iyi etkiler göstermese de 2 günde bir uzun soluklu bir yürüyüş. Her gün Leg Raises, Plank,şınav,Mountain climber ve squat hareketleri yapmak vücuda güzel bir sonuç elde ettirir mi? Ekstra olarak katabilecek hareket önerileriniz varsa alabilirim.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Pankreasına Talibim -- 17 Temmuz 2021; 15:49:0 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

GenelKültürAbidesi

5 yıl (4805 mesaj)

Yüzbaşı

Ben günde 30-45 dakika eliptik bisiklet. 15k adım atma. 1-2 saat yüzme. Ek olarak plank yapıp ve şınav çekiyorum.

< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >

mrtilhano333

5 yıl (3131 mesaj)

Yarbay

Benim gözümde erkek iri ve yapılı durmalı bunun içinse body building yapmanı öneririm.Bahsettiğim görüntüye giden yol karbonhidrat(pirinç) ve ağırlık çalışmaktan geçiyor.

Ama yok ben manken vücudu istiyorum dersen gene ağırlık çalışıcaksın fakat karbonhidrat hayatında yok denicek kadar az olucak.Yani kısacası bizim spor camiamızdaki tabir ile " define " olucaksın.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

serseri006

5 yıl (9159 mesaj)

Yarbay

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Rajeesh

sadece üst core kasları calıstırıyo, etkisi az, mekik yapıcam derken beli boynu vs ele alma ihtimali var

Alıntıları Göster

Teşekkürler dikkate alacağım.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Guest-0785A3856

5 yıl (1315 mesaj)

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: mrtilhano333

Benim gözümde erkek iri ve yapılı durmalı bunun içinse body building yapmanı öneririm.Bahsettiğim görüntüye giden yol karbonhidrat(pirinç) ve ağırlık çalışmaktan geçiyor.

Ama yok ben manken vücudu istiyorum dersen gene ağırlık çalışıcaksın fakat karbonhidrat hayatında yok denicek kadar az olucak.Yani kısacası bizim spor camiamızdaki tabir ile " define " olucaksın.

karbonhidrat olmadan enerjin olmaz hareketleri yapamazsın herşeyi dengeli almak lazım

Ussuz

5 yıl (13531 mesaj)

Yarbay

Şınav ekle oraya

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Anormal zirve

5 yıl (3622 mesaj)

Teğmen

quote:

Orijinalden alıntı: Pankreasına Talibim

Hazır konusu açılmışken sorayım. Öyle spor salonundaki gibi hızlı ve daha iyi etkiler göstermese de 2 günde bir uzun soluklu bir yürüyüş. Her gün Leg Raises, Plank,şınav,Mountain climber ve squat hareketleri yapmak vücuda güzel bir sonuç elde ettirir mi? Ekstra olarak katabilecek hareket önerileriniz varsa alabilirim.

Üst vücut çok çalışmıyorsun gibi geldi. Barfiks çekebilirsin. Parkta falan barfiks çubuğu yoksa şınav çeşitleri var. Elmas şınav vs. Tek tip düz şınav çekme diğer şınav çeşitlerini de çek.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

gavuroglan

5 yıl (4215 mesaj)

Çavuş

Set arasında 5 dk mola vermek aşırı fazla. max 1.5 dakika olsun
Kemik yapını yağını bilemedigim için boy ve kilona değinmeyeceğim.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Konu Dışı yaptığım spora öneri