Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
vücut çalışıyorum ancak kalorimi tamamlayamıyorum (1600 kalori de kaldım )
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
27
Cevap 4009
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 4009
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
vücut çalışıyorum ancak kalorimi tamamlayamıyorum (1600 kalori de kaldım )
1. sayfa
şuan 68-70 civarlarındayım. vücut çalışıyorum günde ne kadar kalori almalıyım. amacım 7-8 aylık bir süreçte yağ oranımı düşürmek ve kas kütlesi kazanmak yavaş yavaş. Şuan yağ oranım %24 (salondaki alette ölçtüm.) baya yağlıyım sanırım gıdım felan var belde de azıcık var ancak uzun vadede sonuç almak istiyorum bir ayda karın kaslarım ortaya çıksın diye bir düşüncem yok. Şimdi günde 150 grama yaklaşık protein almaya çalışıyorum ancak diğer besinleri ayarlayamadım.
fatsecretta hesaplıyorum. Tüm gün yediklerimi yazınca 1500 civarında bir kalori miktarı çıkıyor ki bu çok az değil mi ?
Mesela dünkü öğünümü yazınca; 23 gram yağ 55 gram karbonhidrat, 145 gram protein ortaya çıkıyor. Bir sorun var mı sizce ?
Yemekler de yağı vs. kısmıyorum hiç. Örneğin yumurtayı tavada tereyağlı felan yapıyorum baya, ancak 1400 kalori çok az değil mi ?
10 gram tereyağı + 10 gram zeytinyağı tüketiyorum desem -ki bu kadar çok değil- 1600 kalori görebildim en fazla.
ediklerimin tamamını yazayım.
1 tam 4 beyaz yumurta.
50 gram yulaf unu ( pankek yapıyorum)
500 ml süt
100-150 gram kuruyemiş
100-150 gram tavuk göğsü(ızgara)
50 gram makarna-pilav
Bir ölçek whey bir ölçek casein
salatası yoğurdu zeytini felan da var tabii onların net rakamı yok değişiyor.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.