Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Uyguladığım Antrenman Programına Tavsiye
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
2
Cevap 432
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 432
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Uyguladığım Antrenman Programına Tavsiye
1. sayfa
Genelde 2 bölge; göğüs+triceps, sırt+biceps, omuz+bacak şeklinde 3 gün yazılıyor. Ancak ben 4 gün gelebiliyorum hafta içi, iş yoğunluğu sebebiyle 5-6 gün gelmek bana uygun olmuyor. Denedim 5 gün ama geri götürüyor.. Haftada 2 kere bir kas grubunu çalıştırmak istiyorum.
Bir süre Upper Lower da yaptım, ağırlık artınca yoğun oluyor. Acaba set mi düşürmem gerekiyor. 4 günlük bir program alternatifiniz var mıdır? Aşağıda örnek uyguladığım programı da yazacağım bana fikir verebilir misiniz?
Birinci Gün:
Göğüs+Triceps
Dumbell Bench Press
İncline Barbell Press
Dumbell Fly
Decline Cable Fly
One Arm Cable Curl
Triceps Pushdown
Rope Pushdown
İkinci Gün:
Sırt+Biceps
Barbell Row
T Bar Row
Machine Row
Deadlift
Barbell Curl
Hammer Curl
Cable Rope Curl
Üçüncü Gün:
Omuz+Bacak
Dumbell Shoulder Press
Lateral Raise
Upright Row
Dubell Reverse Fly
Leg Press
Leg Extention
Leg Curl
Calf Raise
Dördüncü Gün: Off
Beşinci Gün:
Fullbody
Bench Press
Machine Fly
Shoulder Press
Lateral Raise
Lat Pulldown
Cable Row
Dumbell Curl
Skullcrusher
Squat
Örnek yaptığım programı bu şekilde uyguluyorum. Bunu 3 gün ard arda yapıp bir gün off sonra fullbody şeklinde toplamda 4 gün yapmak mantıklı mı? Yoksa 3 bölge olarak ikiye bölüp. Pazartesi Salı, Perşembe Cuma şeklinde mi yapsam daha iyi olur? Yada daha farklı program mı uygulamalıyım?
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DH Anonim -- 26 Temmuz 2024; 0:9:0 >