Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Uyguladığım Antrenman Programına Tavsiye
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
2
Cevap 354
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 354
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Uyguladığım Antrenman Programına Tavsiye
1. sayfa
Genelde 2 bölge; göğüs+triceps, sırt+biceps, omuz+bacak şeklinde 3 gün yazılıyor. Ancak ben 4 gün gelebiliyorum hafta içi, iş yoğunluğu sebebiyle 5-6 gün gelmek bana uygun olmuyor. Denedim 5 gün ama geri götürüyor.. Haftada 2 kere bir kas grubunu çalıştırmak istiyorum.
Bir süre Upper Lower da yaptım, ağırlık artınca yoğun oluyor. Acaba set mi düşürmem gerekiyor. 4 günlük bir program alternatifiniz var mıdır? Aşağıda örnek uyguladığım programı da yazacağım bana fikir verebilir misiniz?
Birinci Gün:
Göğüs+Triceps
Dumbell Bench Press
İncline Barbell Press
Dumbell Fly
Decline Cable Fly
One Arm Cable Curl
Triceps Pushdown
Rope Pushdown
İkinci Gün:
Sırt+Biceps
Barbell Row
T Bar Row
Machine Row
Deadlift
Barbell Curl
Hammer Curl
Cable Rope Curl
Üçüncü Gün:
Omuz+Bacak
Dumbell Shoulder Press
Lateral Raise
Upright Row
Dubell Reverse Fly
Leg Press
Leg Extention
Leg Curl
Calf Raise
Dördüncü Gün: Off
Beşinci Gün:
Fullbody
Bench Press
Machine Fly
Shoulder Press
Lateral Raise
Lat Pulldown
Cable Row
Dumbell Curl
Skullcrusher
Squat
Örnek yaptığım programı bu şekilde uyguluyorum. Bunu 3 gün ard arda yapıp bir gün off sonra fullbody şeklinde toplamda 4 gün yapmak mantıklı mı? Yoksa 3 bölge olarak ikiye bölüp. Pazartesi Salı, Perşembe Cuma şeklinde mi yapsam daha iyi olur? Yada daha farklı program mı uygulamalıyım?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DH Anonim -- 26 Temmuz 2024; 0:9:0 >