Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
tekrar spora başladım.program için yardım
Bu konudaki kullanıcılar: 2 misafir, 1 mobil kullanıcı
12
Cevap 753
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 753
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
tekrar spora başladım.program için yardım
| Başlangıç programı gayet yeterli 3x12 çalış işte. Program öncesi falan başka bişey çalışma güç kaybedersin boşa antrenmanı sağlıklı yapamazsın. Sadece ilk hareketin neyse o hareketle düşük ağırlıkta ısın 1-2 dakika. Mekiğide antreman sonunda yap o kadar da önemli değil yağ oranın düşük olmadıktan sonra six pack kasmaya gerek yok. Göğüs omuz ve bacak çalışırken karın da çalışıyor zaten. Düşük kilolarda squat yapabilirsin sıkıntı olmaz, en yararlı hareketlerden biri. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
örneğin haftada bir gün göğüs çalışacak olmak beni biraz düşündürdü. haftada birer gün bu bölgeleri çalıştırmak mı yoksa haftada 2 mi daha verimli olur? |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Gün aşırı yap haftada 4 gün oluyor o zaman gayet yeterli. Maksimum ağırlıkta dibine vura vura çalışacaksın o zaman yeterli. Bayan gibi çalışanlar oluyor o zaman yetmez tabi. :) |
| programın çok iyi hocam banada aynısını verdi bunları yapıyorum şuan |
Ayda 4 kere çalışmak natural bir sporcu için çok az. Steroid kullanıyo olsaydın yada genetik sınırlarına yaklaşmış bi sporcu olsaydın mantıklı. Ancak bu seviyedeyken haftada 1 kez çalışmakla pek bi yere varamassın. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
her bölge için haftada bir gün demek istedim:) antreman haftada 3 gün |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bende onu diyorum. Haftada 1 bölge bir kez çalıştırmak çok az. Ayda 4 kez göğüs çalıştırmış olucaksın mesela. Bu senin seviyendeki biri için az bi gelişim demek. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
nasıl bir program yapmalıyım yardım eder misiniz |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
http://forum.donanimhaber.com/m_93551282/f_//tm.htm#93647972 |
http://forum.donanimhaber.com/m_93551282/f_//tm.htm#93647972 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Stronglifts 5x5 Starting Strength Jason Blaha's Ice Cream Fitness Fierce 5 Novice Routine Greyskull LP bunlarda anlaşılır bir program yok. bir kaçına baktım günde 3 hareket görünmekte |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Evet, o programlar aşağı yukarı günde 3 hareket, ve 1 gün arayla. Hepsi çok ağır compound hareketler. 10 tane izolasyon egzersizi yerine 3 tane compound hareket çok daha verimli olur her zaman. Ice cream fitness biraz daha yoğundu 3 hareket kesmiyorsa  ama hakkını vererek yaptıktan sonra SL ve SS de zaten tüm vücudunuz titreyerek çıkıyorsunuz spor salonundan. |
Bu mesajda bahsedilenler: @kartel0001
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
ancak vucudum biçimsiz durumda kollar ince hafif göbek var.
1 haftalık hamlık programdan sonra
1. gün göğüs - ön kol
2.gün omuz -arka kol
3. gün kanat - bacak
program hakkında bir kaç sorum olacak
haftada 3 gün 3 farklı program ideal midir ?
her program öncesi sırt çalışmayı ve mekik çekmeyi düşünyorum , faydası olur mu ?
geçen sene belde hafif duzeyde bir fıtık çıktı mr sonucunda.özellikle squat a ağırlık vermek istiyorum.. risk teşkil eder mi . şimdiden teşekkürler