Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Superset Antrenman Programı Fikrim Nasıl?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
18
Cevap 1375
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1375
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Superset Antrenman Programı Fikrim Nasıl?
1. sayfa
önden yazayım; squat deadlift yapmıyorum şuanda yapmayı düşünmüyorum, lütfen bu iki harreketle ilgili bir şey yazmayın önceki programda da lunge ve glute bridge yapıyordum ve baya iyi gelişim aldım dünya sadece squatla deadliftin etrafında dönmüyor
Overhead Press & Lateral Raises (süperset) x 3
Lunge / Glute Bridge (bi antrenman lunge diğer antrenman glute değişimli) x 3
Incline Bench Press & Dumbell Fly (süperset) x 3
Chin Ups / Seated Row (bi antrenman chinup, bi antrenman row değişimli) & Rear Deltoid Raises (süperset) x 3
Plank x 3
Barbell Curl / Overhead Triceps Extention (bi antrenman barbell curl, diğer antrenman overhead değişimli) x 3
eski progamda çok iyi güç gelişimi aldım estetikle beraber ancak 2 saat çok fazla yazın boş zamanda 2 saat yapılıyor ama üni başlayacak;
güç artışı da estetik kadar benim için önemli o yüzden süper setlemeleri iki zıt kasın compound hareketi yerine aynı kasa ait compound ve izoleleri için yapmak daha mantıklı gibi geldi, izole ekleme sebebimde kasa yapılan yüklememeyi düşürmemek(mesela önceden omuz overhead press 5-6 set, incline bench 5 set giriyordum direk 3 sete indirirsem sıkıntılı olur bence) hem anrenman süresini kısaltıp hemde kasa girdiğim toplam seti düşürmemiş olacağım bu süpersetleme ile
siz ne düşünüyorsunuz, güç artışı da devam eder mi bu programda?
1 saat 15 dakkada falan bitirirsem tadından yenmez
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 31 Ağustos 2017; 16:36:2 >