Spora yazıldım 17 gün oldu

Aşağı Git Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Sağlıklı Yaşam Spora yazıldım 17 gün oldu

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

3
Cevap 847
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Spora yazıldım 17 gün oldu

Cevap Yaz

The_GodFather.

8 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

17 gündür ara vermeden gidiyorum ağustos ayında kaza yapmıştım 5 ay yatalak kaldım göbek bacak filan baya kalınlaştı bu arada 17 gündür hergün gidiyorum ama 20-25 dk dan sonra halim kalmıyor bişey yapmaya adım atacak gücüm kalmıyor tempoyu hızlı tutmak için setler arasında mola vermiyorum mola vermem gerekirmi sizce ? Yada enerjimi kaybetmemek için ne yapabilirim ? Sabah 3 yumurta 1 dilim ekmek domates salatalık 1er tane ufak peynir biraz zeytin yiyip 1-2 saat sonra spora başlıyorum

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Daxteroy

8 yıl

Yarbay

İlk olarak geçmiş olsun.

Yatalak kalma sebebiniz tam olarak nedir bilmiyorum. 3-4 ay gibi sürelerde bacak kasları (özellikle quadriceps üst bacak) vücudumuzdaki en ilkel kas grubu olmasından dolayı hareketsizlik sonucu ortaya çıkan hareket ve güç kaybını kompanse edebilmek için fizik tedavisi öneririm.

Bunun dışında spor geçmişinizle birlikte beslenme ve uyku düzeniniz enerji kazanımda en önemli iki faktördür. Kahvaltınız başlangıç bir sporcu için yeterli. Çok az yulaf ezmesi eklemenizi ve yeşil çay içmenizi tavsiye ederim. Salondaki bir spor hocasına danışmanızı ve hazırlanacak programa sadık kalmanızı öneririm.

Setler arası 40 saniyelik molalar sizi daha toplayacaktır. Süper set ne kadar kilo vermek ve sıkılaşmak isteyenler uygulasa da dayanıklığınızı ve patlama gücünüzü yükselten çalışma sitilidir. Keza bunun için de bir miktar kondisyon gerekir.

Sağlıklı günler dilerim... sporunuzu aksatmayın motivasyonunuz hep siz olun.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Daxteroy -- 2 Mayıs 2017; 12:36:54 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

The_GodFather.

8 yıl

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Daxteroy

İlk olarak geçmiş olsun.

Yatalak kalma sebebiniz tam olarak nedir bilmiyorum. 3-4 ay gibi sürelerde bacak kasları (özellikle quadriceps üst bacak) vücudumuzdaki en ilkel kas grubu olmasından dolayı hareketsizlik sonucu ortaya çıkan hareket ve güç kaybını kompanse edebilmek için fizik tedavisi öneririm.

Bunun dışında spor geçmişinizle birlikte beslenme ve uyku düzeniniz enerji kazanımda en önemli iki faktördür. Kahvaltınız başlangıç bir sporcu için yeterli. Çok az yulaf ezmesi eklemenizi ve yeşil çay içmenizi tavsiye ederim. Salondaki bir spor hocasına danışmanızı ve hazırlanacak programa sadık kalmanızı öneririm.

Setler arası 40 saniyelik molalar sizi daha toplayacaktır. Süper set ne kadar kilo vermek ve sıkılaşmak isteyenler uygulasa da dayanıklığınızı ve patlama gücünüzü yükselten çalışma sitilidir. Keza bunun için de bir miktar kondisyon gerekir.

Sağlıklı günler dilerim... sporunuzu aksatmayın motivasyonunuz hep siz olun.

Bolu'da bisiklet ile giderken araba çarptı ( emniyet şeridinde gidiyordum) omuriliğim çatladı 2 bacağım kırıldı kollarımdaki kemiklerde de çatlama oldu kollarım Ve bacaklarım doğrudan asfalta sürttüğü için tamamen deri kalktı, kas liflerinde kopmalarda oldu 6 hafta fizyoterapi gördüm Şuan gayet rahatım ama kaybettiğim kas kütlesini geri almak istiyorum ama çok yoruluyorum yani enerji içeceği alsammı yoksa bol şekerli gıda yedikten sonra mı gitsem bilemiyorum

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi The_GodFather. -- 2 Mayıs 2017; 14:10:8 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Daxteroy

8 yıl

Yarbay

İyi olmanıza çok sevindim.

Kilo ve kas kaybınız mevcutsa protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisiniz. Şekerden uzak durun. (meyve şekeri ve basit şeker hariç) enerji içecekleri performans kazandırmaz aksine insülin salınımı sonucu çalışma sırasında enerji kaybına neden olur.

Diyetislenle görüşmeli ve mümkünse profesyonel destek almalısınız. Ayrıca sizin durumda biri için hemen güç ve denge kazanımız normale göre uzun olacaktır. Normalde bile kondisyon ve güç kazanımı uzun sürerken karşı karşıya kaldığınız durum açısından sabırlı olmalısınız.

Antrenman öncesi kompleks karbonhidrat ve protein tüketmenizi, antrenman sonrası yine aynı şekilde öğün tüketmenizi şiddetle tavsiye ederim. Keza çalışma öncesi yediğiniz öğün enerjinizi oluşturacak beslenme olacaktır.

Acele etmeyin ve sabırlı olun.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Daxteroy -- 2 Mayıs 2017; 14:33:26 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @The_GodFather.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Konu Dışı / Off Topic Sağlıklı Yaşam Spora yazıldım 17 gün oldu