Spor yaparken günlük protein, karbonhidrat ve yağ tüketimini nasıl ayarlayabilirim ? 69 kiloyum 1.65 boyundayım. İnternette çok farklı sonuçlar çıkıyor. Sporla uğraşan birisi yardım ederse sevinirim.
140 gram protein alman lazım. Bol bol pilav vs yemen yeşillik yemen lazım. Boyun kısa olduğu için vucudunu doldurmak daha kolay olacak. Şanslısın o konuda. Mutlaka mutlaka et ağırlıklı beslen. Çok paran yoksa yumurta al.
yulaf ne kanka haşla 3 yumurta et tavuk balık istediğin kadar yap ye alırsın kilo proteinli süt iç ama sütü hergün değilde haftada 2 gün falan iç deriyi kalınlaştırıyor süt sakın kalori alması kolay diye abur cubura bulaşma leş gibi yağ olarak depolanıyor onlar hiçbir halta yaradıkları yok direk girip yağ oluyor onu eritmeside zor balgam gibi gitmiyor yapışıyor bol bol koş bol bol yemek ye toplarsın 2 3 aya
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @4-F-3
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Moueson
Bu mesajda bahsedilenler: @TavukMemesi
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Anormal zirve
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı >
et tavuk balık istediğin kadar yap ye alırsın kilo proteinli süt iç ama sütü hergün değilde haftada 2 gün falan iç deriyi kalınlaştırıyor süt
sakın kalori alması kolay diye abur cubura bulaşma leş gibi yağ olarak depolanıyor onlar hiçbir halta yaradıkları yok direk girip yağ oluyor onu eritmeside zor balgam gibi gitmiyor yapışıyor
bol bol koş bol bol yemek ye toplarsın 2 3 aya
Bu mesajda bahsedilenler: @SYRISN