quote:

Orijinalden alıntı: Mekanikizm

Yaklaşık 2 haftadır spor yapıyorum ve düzenli besleniyorum, 1.82 m boy 71.5 kiloyum, sol kolum sağ koluma göre oldukça güçsüz kalıyor dumbel da yaklaşık sol kolda sağ kola göre 2 kilo daha hafif çalışmama göre zorlanıyorum arka kol ve dumbel curl çalışırken , bu farkı nasıl kapatabilirim ya da ne önerirsiniz bu durumda ?


Ayrıca bir soru daha sormak istiyorum ağırlık arttırımını ne kadar zamanda yapıyorsunuz ortalama yazarsanız sevinirim ?

quote:

Orijinalden alıntı: kivancokten4099

quote: Orijinalden alıntı: Mekanikizm Yaklaşık 2 haftadır spor yapıyorum ve düzenli besleniyorum, 1.82 m boy 71.5 kiloyum, sol kolum sağ koluma göre oldukça güçsüz kalıyor dumbel da yaklaşık sol kolda sağ kola göre 2 kilo daha hafif çalışmama göre zorlanıyorum arka kol ve dumbel curl çalışırken , bu farkı nasıl kapatabilirim ya da ne önerirsiniz bu durumda ? Ayrıca bir soru daha sormak istiyorum ağırlık arttırımını ne kadar zamanda yapıyorsunuz ortalama yazarsanız sevinirim ?

çaylaklarda çok yaygın ve normal bir problem. öncelikle şunu belirteyim, gidip zayıf kolu ayrı bir günde çalışmanı tavsiye etmem. her vücudun
kendine ait bir simetrisi var ve bunu bozma. sen düzenli olarak kaldırdığın kiloları arttırmaya devam et. şimdilik barbell'den ziyade dumbbell egzersizlerine
odaklan ki sağ ve sol ayrı olarak çalışabilsin. yeterince uzun süre ve disiplinli bir şekilde çalışırsan zamanla aradaki komik fark kaybolacaktır ve vücut
kendi dengesini sağlayacaktır. sürekli barbell kullanırsan güçlü taraf her zaman daha fazla ağırlık kaldıracaktır ve asimetri devam edecektir. o yüzden özellikle press egzersizlerini dumbbell ile yap.

ağırlık attırma ile soruna gelince. mükemmel form kullanarak bir ağırlık ile 12 tekrar yapabiliyorsan ağırlığı arttır. ama unutma, egonu değil kaslarını çalıştırman lazım.
spor salonları barı ağzına kadar doldurup yarım ve çeyrek tekrarlar yapan, asla gelişemeyen gerizekalılarla dolu.
sana tavsiyem onlardan biri olmaman.