Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
6 Aylık Hacim Programı
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
17
Cevap 1669
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1669
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
6 Aylık Hacim Programı
Öneriniz var ise buyurun söyleyin? |
Ön kol ile hangi bölgeden bahsettiğimi anladınız. Ancak yazdığınız bölgeyi kast etmedim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
genco anladım dediğini ama hacim istiyorsan hergün tek bölge yapacaksın |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
| Genco, yaşın kaç oğlum senin? Ben ilk salona yazıldığımda senin b.kun daha karadenize inmemişti.. adaplı konuş+boş konuşma. sanırsın 25 senelik vucutcusun.. Artiss |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
insanı yardım etmekten soğutuyorsunuz varya. nolmuş genco dediyse kötü bir laf mı ? ben kardeşim derim o gendo der başkası başka tür der neyse kolay gelsin  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @o1yasin
|
aynı bölgeyi haftada iki kere calıstırmak kendine eziyetten baska birşey degil p.tesi çarşamba cuma calıssan bile yeterli hacim calısma ve besin ile olur daha cok calısınca daha cok hacim almıyorsunuz |
|
Öncelikle bir programı 6 ayı geçtim, 6 haftadan fazla yapma. Gelişimin yavaşladığını göreceksin bir yerden sonra. Programını 5-6 haftalık aralıklarla değiştir. 6 hafta üst göğüs yaptıysan 6 hafta alt göğüs yap misal. Sadece bu programı çalışarak elde edeceğin görüntü pek estetik olmayacaktır zaten. Değiştirdiğin programlar birbirini tamamlamalı. 3 yerine de 2 bölge çalışmanı öneririm. Hareketleri de 4 sete çıkarabilirsin 10-8-8-6 olarak. Not: Burda tavsiye versem de anladığım kadarıyla pek bilgili olmadığın için kendine yine de pek efektif bir program hazırlayamayacaksın. Bu yüzden işini bilen bir hocayla görüşmeni tavsiye ediyorum kesinlikle. Ben de çok bilgili değilim bu konuda, kendi hocamdan gayet memnunum ve onun bana verdiği programlarda gözlemlediklerime dayanarak konuştum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
@windsurf @daywalker Arkadaşlar ilginize teşekkür ederim. Fakat bu konuları iyi bilen bir hoca tanımıyorum. Ve bugune kadar hocalar hep yanlış antrenmanlar verdi bana. Son 1 aydır, gezmediğim yerli yabancı forum kalmadı. Dergidir falan. Kendi kendime bu programı toparladım. Haftada 1 tek bölge cok az değilmi. Bazı yerlerde en az 72 saat sonra tekrar kasın uyarılması gerektiğini söylüyor. Şöyleki haftada üçgün birer gün ara ile yaptıgım antrenmanlarda bile bir gün yanlışlıkla gidemesem salona ertesi antrenmanda güç kaybı yaşıyor, ağırlık düşürüyordum. Sizin dediğinize göre diyelim pazartesi göğüs çalıştım, hadi bakalım taa 7 gün sonra bir daha, bu yerinde saymak olmaz mı? Ancak 6-7 haftada bir hareketleri değiştirme konusunda hemfikirim. Birde setler konusu var. Hacim için max ağırlık az tekrar az set diye biliyorum. Arkadaşlar bu işe çok ciddi para ve zaman ayırdım, boşa kürek çekmek istemiyorum. Ancak dedğim gibi sağlam güvenebileceğim hoca yok. Eğer daha önce hacim için uygulamış ve sonuç alınmış programlar varsa paylaşırsanız sevinirim.. Not: Aldığım enerji ve kalori vücudumda kalmıyor. Mutlaka yakmam gerekiyor. Hareketli ve ince kemikli bir insanım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @windsurf , @DaYWaLkeR
|
Programını inceledim, açıkcası hiç beğenmedim. Ancak bunun set ya da tekrar sayısıyla alakası yok ancak böldüğün günler hacime pek uygun olmuş. Sırtta hacim almak için çalıştığında zaten başka bir yere halin kalmaz, ya da bacakta. Üstüne nasıl biceps+göğüs çalışcaksın. Benim hacim antremanımda günler şöyle; 1) Göğüs+Biceps 2) Sırt-Karın 3) Omuz-Triceps 4) Bacak-Karın Haftada mümkün olduğunca çok gitmeye çalışırım. Bu şekilde böldüğünde antremanı vaktin olursa 5 antreman bile yapabilirsin. Ayrıca hiç bir antremandan bitse de gitsem diye bakmamak lazım. Antremanım bittiğimde gücüm kalırsa önkol, fazladan karın, 1 km kadar koşu yaparım. Sana tavsiyem büyük kaslar için 4, küçük kaslar için 3 harekete çıkman. Çoğu hareketi piramit yapman ve en sondaki izolasyon hareketlerini 4x12 ya da 3x12 şeklinde bitirmen. Ayda bir kere de hareketleri değiştirmen |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Haftada bir kez çalışmak gayet yeterli. Antremandan dibine kadar zorlayıp, pertini çıkaracaksın tabi. Sırt antremanına 2 hareket yazmışsın mesela, 2 hareket yazarsan tabiki haftada 1 kere yetmez. Ben 5 hareket yapıyorum anca yetiyor. Diğer kas gruplarıda aynı şekilde. Göğüste bench press nerde ? bench press olmadan göğüs günü olmaz.  Büyük kas grupları için en az 4 hareket, ufak kas grupları içinde en az 3 hareket yaparsan haftada bir yeterli olur max ağırlıklarda. Biraz da kendi vücudunu kendin tanıyıp ona göre yazacaksın programı. Set ve tekrar sayılarında çok kötü. Hacim istiyorsan temel hareketleri, bench press olsun, shoulder press, lat pulldown veya row gibi hareketler olsun piramit yap. 10-8-6-6 şeklinde. Calf ve deltoid gibi uzun gerilim isteyen kasları 3x12 çalış omuz press'i hariç, diğerleri içinde 4x8 en iadeli. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @o1yasin
İlgin için teşekkürler öncelikle. Tamamdır, kafama yattı ancak sorularım var? Yazıldığım salondaki aletler bir halter salonundan çok makina teknoloji falan. Benc press yok. Chest press makinası var. Bende sevmiyorum ama durum bu. Ancak Smith aleti var. Yani halter demir cubuklara sabitlenmiş. Bench ve İncline Pressi bu alette yapabilirim. Bu arada salonum Movenpick otel Gym Center. Ben havuzu ve spa merkezi olduğu için seçtim. Eşimle beraber gideceğimiz için acaip indirim yaptılar. MAC kanyonda bir kişi fiyatına burada eşimle gidiyorum. Tabi ki bir halter Bady Building salonu değil. Ama EZ bar dahil tüm serbest agırlıklar mevcut. Hatta benim çok sevdiğim kürek çekme aleti dahil. Ozaman hocam, 1. gün : Göğüs Bench Press (10-8-6-6) Pullover (10-8-6-6) İncline Dumbell Fly (10-8--6-6 İncline Press (10-8-6-6) 2.gün: Sırt Lat Pull Down Front (10-8-6-6 Cable Row (10-8-6-6) One Arm Dumbell Rowing (10-8-6-6 Kürek (10-8-6-6) 3.gün: Biceps-Triceps Barbell Curl (10-8-6) İncline Dumbell Curl (10-8-6) Hammer Curl (10-8-6) Calbe push down (10-8-6) Dumbell One Arm (10-8-6) 4. Gün DİNLENME 5.Gün: Bacak Leg press (12-10-8-6) Deadlift (12-10-8-6) Squat (12-10-8-6) 6.Gün: Omuz Front Raise Cable (10-8-6-6 Side Lateral (10-8-6-6) Shoulder press (10-8-6-6) 7. gün dinlenmeden sonra başa dönüş. Not: Karın bilhassa yazmadım hergün 10 dk kadar, crunch mekik hafif hafif. Bu nasıl peki hacim için? Alın size tek gün. Canım cıkacak! |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi o1yasin -- 8 Aralık 2013; 11:49:24 >
|
Hala yetersiz ve yanlış, söylediklerimi okumamışsın hiç. Ben yazarım gün içinde, birazdan spora gideceğim bacak günüm bugün libido tavan yapacak. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @o1yasin
Kim dedi onu sana? |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi o1yasin -- 5 Temmuz 2014; 22:02:01 >