Hazırlık Döneminden Sonra Hacim Antrenmanı

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Hazırlık Döneminden Sonra Hacim Antrenmanı

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

4
Cevap 1885
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Hazırlık Döneminden Sonra Hacim Antrenmanı

Cevap Yaz

o1yasin

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Arkadaşlar selam,

Yaklaşık iki aydır evde, Pazartesi, Çarşamba, Cuma günleri olmak üzere, Göğüs, Sırt, Ön-Arka Kol, Squat, Karın, Omuz çalıştım. 3x8 şeklinde.

Boy 1.74 başlangıç kilom 56 idi, Şuan 60 oldum. Yaş:29

True mass gaineri sadece antrenman günleri 1 servisi, ara öğünlerde alarak tüketiyorum. (antrenman öncesi almıyorum aşırı şişkinlik yapıyor)
Gaspari Creatin yüklemesi tamamlandı şuan her sabah 5gr alıyorum.
Geçen gün bir tavsiye ile BCAA aldım Gaspari hap şeklinde. 2 tablet antrenman öncesi, 2 sonrası.
İnanılmaz bir antrenman performansı verdi ve toparlanma inanılmaz. Ben hiç bir suplenti vucudumda bu denli hissetmemiştim.

Mövenpick otel Levent spor salonuna yazıldım.

Ben şu şekilde düşündüm siz ne dersiniz?

Pazartesi günü: Göğüs press, Üst göğüs press, Üst göğüs kelebek. Omuz press, Omuz yana açma, Squat
Salı günü: Ön kol, Arka kol, Sırt, Karın
Çarşamba: Normalde dinlenme diyeceksiniz ama ben aktif dinlenmeden yanayım bu yüzden hafif tempoda çok yormadan yüzme düşünüyorum (20dk).
Perşembe: Pazartesinin aynısı
Cuma: Salının aynısı
Cumartesi: Off
Pazar: 30 dak tempolu koşu+ bol bol açma germe esneme.

Sizce yukarıda düşündüğüm antrenman yöntemi ile hem dengeli kilo alımı, kas büyümesi yapıp, hemde kapasitemi artırabilir miyim?

Not: Hareketleri Türkçe yazdım bildiğim gibi.
İlginize şimdiden çok teşekkür ederim.

T-Dog

12 yıl

Yüzbaşı

Göğüs hareketleri , göğüsün yanında ister istemez omuzları da çalıştırıyor ve yük ne kadar binerse omuzlarda işin içine giriyor. Sonra bir bakmışsın göğüs antremanı diye girmişsin, omuz yapmışsın.

salı günkü program da olmaz ön kol ve sırtın aynı gün olmasına karşıyım. Sebep yukarıda ki yazdığım sebep.

Yüzme ve BB farklı kas yapılarına hitap ediyor. Yapılamaz değil belki ama futbol ve basketbol gibi ikisi de.

Güç istiyorsan karın ve bacağa önem vermen lazım. Belli bir statü de vücut zaten ağır kaldır diyecek sana sonra zaten piramit modülleri falan filan.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi T-Dog -- 8 Aralık 2013; 1:12:16 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @o1yasin

o1yasin

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

teşekkürler dostum.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

o1yasin

12 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

< Resime gitmek için tıklayın > Şu programı hazırladım bunun için ne diyebilirsiniz? @T-dog

Bu mesajda bahsedilenler: @T-Dog

T-Dog

12 yıl

Yüzbaşı

Ön kol perişan olacak

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Hazırlık Döneminden Sonra Hacim Antrenmanı