Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Omuz Gelişimi Hakkında
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
11
Cevap 3403
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 3403
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Omuz Gelişimi Hakkında
| İki şekilde de deneyip omuzlarının ne tür antrenmana tepki verdiğini gözlemleyebilirsin. Set ve tekrar sayısından bahsetmişsin, peki ya hareket seçimi vs. olarak programının doğru olduğundan emin misin ? Belki fazla belki de az çalışıyorsundur. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Genetik Kiminin çok kötü çalışmasına rağmen(form) gelişiyor. Kiminin o kadar özen göstermesine rağmen gelişmiyor. Aslında gelişiyor ama vücut yapısından dolayı o yuvarlak görünüm zor yakalanıyor. Mesela ektolar o top görünümünü zor yakalayabiliyor. oysa bir mezo öyle değil. < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > Ekto ve mezo yan yana, omuzlardaki farkı görebilirsiniz. Lafın kısası herkes farklı, çalışmaya devam  Benim omuzda verim aldıgım programı sorarsanız Presslerde yüksek ağırlık(formu bozmadan) 6-8 tekrar Açışlarda ideal ağırlık(formu bozmadan) 8-12 tekrar Ve son olarak Dumbbell upright row yüksek ağırlık (göğüs hizasına kadar) 6-8 tekrar Yan omuz için enfes bir harekettir ama çoğu kişi trapez çalışmak için kullanıyor veya hiç kullanmıyor programlarında. Denemeni tavsiye ederim. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 30 Ağustos 2013; 11:33:09 >
Bu mesaja 3 cevap geldi.
|
Cevaplarınız için teşekkürler, öncelikle programım şu şekilde; -Seated Machine Press 4x(10,8,8,6) -> Max. ağırlık, piramit sistem -Yana Açış 4x10 -> İdeal ağırlık -Hareketin adını bilmiyorum, ama seated machine press'in ters oturarak yapılan halini düşünün. 4x(10,8,8,6) -> Max. ağırlık, piramit sistem -Superset halinde ön açış ve her setin hemen ardından arkaya açış 4x10 ideal ağırlık. Trapler için birşey vermedi antrenör henüz. Eğer verim alamazsam piramit sistem denerim açışlarda. @Amroth, o soldaki eleman aşırı hormon kullanımından ölmüştü diye hatırlıyorum sanki  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Machine press ne abi ? Yana açış ne ? Machine press dediğin %99 shoulder press'tir. Deltoid ve biceps çalıştırır, yana açış dediğin de lateral raise galiba. Deltoid için; Military Press Lateral Raise Bentover lateral raise Shoulder Press Dumbell/Barbell/Cable Front Bunları yap. Trapez için; Upright Row Shrug Arnold Press Piramitte tekrar düştükçe ağırlığı arttır yoksa bir anlamı olmaz. Onun dışında 4x10 fazla 3x10 a düşür. İdeal ağırlıktan kastın nedir bilmiyorum ama son 2-3 tekrarı zor yapacak şekilde olmalı, hatta son sette son tekrarları titreyerek yapacaksın ki etkisi olsun. Bana kalırsa şu şekil yap derim. Shoulder Press 10-8-8-6 Upright Row 10-8-6 Lateral Raise 3x10 Bentover Lateral Raise 3x10 Trapez ağırlıklı istersen bentover ı çıkarıp arnold press ekleyebilirsin. Hatta daha iyi olur 2 deltoid ağırlıklı 2 trapez ağırlıklı. Ama arnold press eklersen sona değil 2. hareket olarak yap. Pressler başta yapılır her zaman. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
 bu arada mezo arkadaşın alt karın bildigin şişik gibi geldi  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-005109EE3 -- 30 Ağustos 2013; 22:13:35 >
|
Öncelikle cevap için teşekkürler, hareketin tam adı Seated Shoulder Machine Press, eksik yazmışım, ama konunun teması omuz olduğu için bir karışıklık olacağını düşünmüyorum. Programı da Amroth.'a hitaben yazdığım için onun kullanım şekliyle Lateral Raise hareketlerini "açış" olarak yazdım. İdeal ağırlık derken de, yüksek tekrar yaparken sonlara doğru hareketin duruşunu bozmadan yapabildiğim ağırlığı kastettim. Lateral Raise'lerde de sanırım kasları fazla yormamak için 3x10 diyorsunuz. Önerinizi dikkate alacağım, şuanki programım da 3 hafta içinde bitiyor. Yazdığınız programı uygulayabilirim o zaman. Tekrar teşekkürler.  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Aynen 4x10 gereksiz. Benimde kastettiğim zaten hareketi bozmadan zorlanacağım son miktar. 3x10 yeterlidir 4x10 çok fazla dediğin gibi kasları yorarsın. |
|
Öyle ekto olsam daha ne isterim |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Teknik_Psikopat -- 30 Ağustos 2013; 23:23:16 >
Bu mesajda bahsedilenler: @Amroth.
| Genetik bir olay spordan önce yani hiç uğraşmıyordum ölçüm 128 cm idi. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bel ölçün de idealse çok iyi. Benim spordan önceki halim 108 cm falandı sanırım.  Yine de genetik faktörüne rağmen 108 ile başladıktan sonra omuzlarımın 130'a çıkmaması için bir sebep olmamalı, şimdiye kadar yapan tonla da insan olmuştur herhalde. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Tabiki çıkılır bence genetik olan bir adım önde bel biraz kalın ama düzelicek inşallah zaman içinde. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Birkaç aydır bu sporla uğraşıyorum, vücudumun diğer bölgelerinde çalışmalarımın sonucunu görebilsem de omuz bölgemde bir sıkıntı var.
Bunun için bayağı araştırma yaptım, çoğu profesyonel body'cinin ortak görüşü, omuz kasları slow twitch kas grubundan olduğu için lateral hareketlerini düşük ağırlık ve yüksek tekrarla yapmak. (4x12 gibi)
Ancak gittiğim salonda omzunu geliştirmiş insanlarla sohbet ettiğimde 10-8-8-6 halinde ağırlığı arttırarak yaptıklarını öğrendim, ki hareket izolasyon hareketi olmasına rağmen yüksek ağırlıkla girdikleri için hakkını vererek yapmadıklarını görüyorum. Yine de omuzlarında bir hayli gelişme var. Teoriyle pratik arasında bir çelişki var yani.
Sizin görüşleriniz ne bu konuda? Sizce bundan sonra nasıl bir çalışma yöntemi izlemeliyim?
Not: Boyum 188 cm, omuz ölçüm 120 cm, bel 87. Hedefimi 128-130 arası belirledim şuan
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.